巧用折叠收纳桶与体操垫 提升立定跳远教学效果

韩庆敏

在跳远教学中，笔者借用可折叠收纳桶与体操垫制作可调可变的组合器材，解决立定跳远过程中起跳角度不当、腾空收腹举腿不积极、落地前小腿前伸不主动等问题，同时结合器材增强练习中的趣味性，帮助学生在轻松愉快的教学氛围中发展跳跃能力。

一、制作方法

1.所需材料

可折叠体操垫1块、可折叠收纳桶1个、不同颜色布条若干、双面魔术贴、美工剪刀、粉笔、皮尺（图1-1）。

2.制作步骤

借助皮尺在体操垫一端进行测量，并用粉笔分别在10cm、22cm、34cm处做标记，在标记处分别贴上长约15cm的双面魔术贴（图1-2）。

在3条魔术贴中间位置抠除长5cm、宽5cm的单面魔术贴，以此留作可折叠收纳桶的粘贴处，之后在上层魔术贴的背胶处覆盖红、黄、绿布条（图1-3），形成“三色粘贴处”。

二、应用方法

1.在“多角度组合垫”练习中强化起跳技术

使用目的：通过伸缩桶不同高度和其在折叠垫中的前后位置移动，帮助学生寻找最佳起跳角度，形成起跳动作的定型。

练习方法：将伸缩收纳桶放置在对折的体操垫中间，可粘在体操垫上红、绿、黄不同位置处进行挑战练习。练习者站在距垫20～30cm处，双脚同时蹬地并展髋向前起跳，身体前送，在空中身体与地面成一条斜线，且与体操垫“翘起”角度相似。练习过程中身体在空中越过垫子时不触到垫子“翘起”的上沿，屈膝缓冲落地（图2-1）。

练习建议：可根据练习者的能力水平调整人与体操垫之间的距离、收纳桶撑起体操垫的高度，进行收纳桶放置黄、绿、红不同区域进行挑战练习。

2.在“多高度组合垫”练习中强化腾空技术

使用目的：提高练习者在腾空阶段主动收腹举腿的意识。

练习方法：将收纳桶放置在平铺体操垫的中间，另取1张体操垫横铺在上面。练习者在距垫10～30cm处起跳，双臂向前上快摆，双腿充分蹬伸，空中快速提膝收腹，要求越过体操垫时不碰垫（图2-2）。

练习建议：起跳线的距离、收纳桶支撑垫子的高度均可根据学生的实际运动能力调整。练习过程中可设置个人挑战赛，也可分小组挑战，越过垫子且不碰垫即为挑战成功，逐渐升高收纳桶的高度。

3.在“最远端高度组合垫”练习中强化落地技术

使用目的：帮助学生掌握下落时小腿主动前伸的动作方法，克服心理障碍并最大限度地提高成绩，优化落地动作。

练习方法：将收纳桶粘贴在黄色（初级）处置，收纳桶初始的高度根据学生能力而定。在距垫10～30cm处双脚用力起跳、提膝收腹，小腿积极前伸，落地时屈膝缓冲，不触及收纳桶上沿为成功（图2-3）。

练习建议：起跳线的距离、收纳桶的高度可根据学生运动能力调整。

拓展练习：练习者面向体操垫，双脚夹紧废旧卷尺，跳起时将卷尺用力向前上方抛出，将卷尺抛进收纳桶中算挑战成功（见图2-4）。卷尺也可用沙包等其他物品替代。此练习可增强学生的练习兴趣，提升腰腹力量，强化起跳时做出收腹举腿动作的意识。练习者可根据自己的能力选择不同起跳远度和收纳桶不同的高度进行挑战。

4.在“多方向组合垫”练习中强化连续跳跃能力

使用目的：帮助学生体验用前脚掌双脚同时起跳的动作感觉，发展爆发力和跳跃能力。

练习方法：将4套收纳桶与体操垫的组合器材间隔40～50cm摆放在一条直线上，收纳桶在折叠体操垫中的位置由内及外，且收纳桶的高度由低至高，使体操垫“翘起”角度有梯度变化。练习者站在首个体操垫前10～30cm处快速双脚依次跳过组合垫（图2-5）。

练习建议：可循序渐进增加练习难度，提醒学生连续跳跃过程做到蹬伸充分、收腿快、落地轻、双臂摆动协调。

拓展练习：将4套组合器材围成正方形放置，同时每个方向的收纳桶支撑体操垫“翘起”角度不同。学生站在4套组合器材中心位置，快速向前跳出，再跳回垫子中间，之后再向另一个方向的垫子跳出。要求双脚并脚起跳，屈膝缓冲、落地轻，双臂摆动协调，跳进跳出时不碰到垫子（图2-6）。有一定練习基础后，可进行“听口令”跳跃游戏，发令者喊出前、后、左、右等口号，练习者按照指令从不同方向双脚跳越垫子，也可在此基础上进行“反口令”跳越游戏。