APP下载

提升学生跑跳能力进阶性方法

2022-05-30渠志远

中国学校体育 2022年8期
关键词:保护意识体育精神节奏

渠志远

为贯彻“帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志”四位一体目标,落实《义务教育体育与健康课程标准(2022年版)》[以下简称《课程标准(2022)》]中“根据体育与健康课程目标和核心素养达成度,分4个水平对课程目标进行细化”等要求,笔者通过对义务教育阶段田径跑、跳教学内容进阶性进行了积极的教学尝试,根据学生身体素质的发育敏感期及心理特点,对不同阶段设计不同侧重点和任务,不重复学习,而是不断巩固、细化,并注重体育品格的培养,着眼于学生的长期、终身、可持续发展。

一、跑的进阶性内容

1.水平一

阶段目标:能够在快速跑中保持正确姿势,跑得直且自然。

内容策略:30m快速跑(自然直线快速跑、窄道快速跑),要求保持基本正确的姿势,1m宽的跑道不踩线;各种方式的跑与游戏,如往返接力、背向起跑接力、追逐跑、让距跑、计时跑(赛中练),要求同伴间良好合作,了解个体差异,了解多种跑的规则,培养规则意识。

体育精神:活泼乐观、规则意識、友好合作。

2.水平二

阶段目标:跑得自然轻快、速度均匀、呼吸有节奏,能基本合理分配体力。

内容策略:50m快速跑[各种信号的快速跑、变换方向跑、超50m(60~100m)快速跑等],要求跑姿正确,反应及起动迅速,途中跑后蹬有力,有持续加速意识;发展跑的能力的练习与游戏,如快速曲线跑、长距离接力跑、障碍跑、耐久跑、合作跑等,要求有坚持到底的意志,有培养自身能力的意识和规则意识,了解个体差异并扬长避短,能将各种跑的方式运用于生活。

体育精神:敢于竞争、坚韧意志、坚持到底。

3.水平三

阶段目标:途中跑自然、协调、轻松、呼吸节奏合理。

内容策略:400m跑/50m×8(各种图形跑、团队跑、定时跑、多次往返定速跑),要求动作协调、呼吸自然有节奏、步幅均匀,能合理分配跑速与体力;提高跑的能力练习,如小步跑、高抬腿跑、高抬腿跳跃、踢臀跑、踮脚跑、变速跑,同水平竞赛跑及差异水平分组接力跑等,要求在跑中提升步长及步频,了解和体会极点,学习克服极点,知道运动心率(即刻心率:10s心率测量)测量方法,能合理安排运动负荷,建立跑步成绩成长档案。

体育精神:克服困难、挑战自我、永不服输。

4.水平四

阶段目标:能掌握并运用短距离跑、中长跑、跨栏跑、接力跑的技术,全面提高灵敏、速度、力量、心肺耐力。

内容策略:短距离跑、让距离跑、接力跑、团队跑、中长跑、同伴跑、跨栏跑等,要求掌握短跑、接力跑、中长跑、跨栏跑的技术动作与体能分配,有竞争和竞赛意识,遵守体育道德与运动规则,有集体荣誉感与协作精神,学会自我反思(技术、练习细节等);跑的专项练习,如直腿跑、车轮跑、60m加速跑、跳换步、并腿弹跳(踝关节)、跨步跳、行进间(走)高抬腿、垫步踢腿、垫步高抬腿、羚羊跳等,要求注意各种跑的节奏,掌握各种专项练习的技术,练习时体现出合作意识、相互鼓励;发展速度及耐力的练习,如定时间间隔的300m、400m、500m、600m跑,变速跑(直道90%能力的快跑、弯道慢跑),Tabata等,要求能相互鼓励,展现坚韧的意志品质,能自如地掌控跑的节奏,体会极点、克服极点,有自我保护意识,学会并运用各种发展跑能力的方法。

体育精神:果敢顽强、团队合作、勇于拼搏。

二、跳的进阶性内容

1.水平一

阶段目标:初步掌握基本的跳跃方法(单脚跳、双脚跳、连续跳等),立定跳能双脚同时起跳同时落地,能屈膝缓冲。

内容策略:不拘泥于形式的各种动物(兔子、青蛙、袋鼠)模仿跳、连续跳,跳跃开火车,跳过随意运动的长绳等,要求能体会在空中控制身体的感觉,能随意控制单脚跳与双脚跳,能在游戏中体会跳跃的乐趣(多采取游戏方式,以减轻疲劳程度、激发练习兴趣),能集体节奏一致地向前跳,跳单、双圈,立定跳远与游戏,跑几步单脚跳落入沙坑(或垫子),越过“大峡谷”等,要求立定跳能双脚同时起跳和落地,跳跃时上下肢能协调配合,助跑跳时动作连贯、踏跳有力。

体育精神:活泼乐观、规则意识、友好合作。

2.水平二

阶段目标:能基本完成急行跳远、侧向助跑跳高,有挑战更高和更远的兴趣与主动性,发展下肢力量。

内容策略:立定跳远、急行跳远、侧向助跑跳高等,要求弹性屈伸与快速起跳结合,上下肢配合协调;能准确有力地踏跳,踏跳时基本不减速,落地有屈膝缓冲;能双腿依次过杆(可先选用泡沫横杆或皮筋,降低学生的恐惧心理),表现出克服心理障碍,勇于挑战自我的勇气;发展跳跃能力的练习与游戏,如4人协作跳高、单双脚连续跳越标志物、助跑起跳用头和手触高物、跳上跳下高台阶,要求能在各种跳跃游戏与动作中促进跳跃能力的发展与提高,发展下肢力量,在练习过程中能自觉遵守规则,有自我保护意识。

体育精神:敢于竞争、不怕困难、坚持到底。

3.水平三

阶段目标:能基本掌握蹲踞式跳远及跨越式跳高,重点掌握助跑与起跳的结合,发展学生力量、灵敏、协调,有勇敢、果断的意志品质。

内容策略:蹲踞式跳远、跨越式跳高,要求助跑快速有节奏,起跳果断有力,空中身体平稳;助跑与起跳衔接流畅,过杆动作协调,过杆后收腿及时;发展跳跃能力的练习与游戏,如利用踏板助跑起跳挑战更高高度,跨越障碍追捕游戏,横扫千军(用横杆做圆周运动,学生起跳躲避横杆),单脚跳追人,火车赛跑(单脚支撑,另一脚由前一名学生抓住,数名学生1组,定距或定时比赛),要求能主动参与各种练习和游戏,有自我保护意识,并能主动保护他人,关注自己的成绩,了解自己的成绩,并找出问题克服问题,提升自我,能正确面对成功与失败,体验跳跃运动与练习的激情与乐趣。

体育精神:克服困难、挑战自我、永不服输、直面失败。

4.水平四

阶段目标:熟练掌握蹲踞式跳远、跨越式跳高、背越式跳高的助跑与起跳的结合,全面发展学生力量、速度、灵敏、柔韧等素质。

内容策略:蹲踞式跳远,要求助跑积极踏跳果断,起跳后起跳腿能向摆动腿靠拢、屈膝团身,小腿前伸落地,完整动作完成流畅、自然、有节奏。了解并运用比赛规则;跨越式跳高、背越式跳高,要求助跑能逐渐提速,起跳时能熟练运用滚动式着地技术,有留重心意识,起跳时能保持身体正直、垂直地面,起跳后能较好控制身体姿态,完成过杆技术,落地有自我保护意识,了解并运用比赛规则;发展速度、跳跃能力的练习,如A、B、C式跳跃,垫步跳跃,破坏稳定性后的核心力量、小肌肉力量练习,无支撑虾蹲,保加利亚蹲,单膝跪蹲+各类跳跃动作(立定跳、跳上高台、立定跳+跨步跳等),要求能根据肌肉感觉找出自身的部分动作问题,有自我保护意识,能遵守练习规则,有自主、合作和探究学习与锻炼的能力,根据自身能力设置个人学习目标和选择练习策略,学会并运用各种发展跳跃能力的方法。

体育精神:果敢顽强、团队合作、勇于拼搏、战胜自我。

猜你喜欢

保护意识体育精神节奏
真正的体育精神
The true sportsmanship 真正的体育精神
吃饭有个最佳节奏
节奏学习也可以变得很有趣
只为娱乐,无关输赢——古人的体育精神
YOUNG·节奏
“留住乡愁”前提下的锦和古镇保护与发展研究
大学生对陌生人的信任感与自我保护意识*
浅谈如何提高未成年人的自我保护意识和能力
体育精神的发展和重塑