提升学生跑跳能力进阶性方法

渠志远

为贯彻“帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志”四位一体目标，落实《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》［以下简称《课程标准（2022）》］中“根据体育与健康课程目标和核心素养达成度，分4个水平对课程目标进行细化”等要求，笔者通过对义务教育阶段田径跑、跳教学内容进阶性进行了积极的教学尝试，根据学生身体素质的发育敏感期及心理特点，对不同阶段设计不同侧重点和任务，不重复学习，而是不断巩固、细化，并注重体育品格的培养，着眼于学生的长期、终身、可持续发展。

一、跑的进阶性内容

1.水平一

阶段目标：能够在快速跑中保持正确姿势，跑得直且自然。

内容策略：30m快速跑（自然直线快速跑、窄道快速跑），要求保持基本正确的姿势，1m宽的跑道不踩线；各种方式的跑与游戏，如往返接力、背向起跑接力、追逐跑、让距跑、计时跑（赛中练），要求同伴间良好合作，了解个体差异，了解多种跑的规则，培养规则意识。

体育精神：活泼乐观、规则意識、友好合作。

2.水平二

阶段目标：跑得自然轻快、速度均匀、呼吸有节奏，能基本合理分配体力。

内容策略：50m快速跑［各种信号的快速跑、变换方向跑、超50m（60～100m）快速跑等］，要求跑姿正确，反应及起动迅速，途中跑后蹬有力，有持续加速意识；发展跑的能力的练习与游戏，如快速曲线跑、长距离接力跑、障碍跑、耐久跑、合作跑等，要求有坚持到底的意志，有培养自身能力的意识和规则意识，了解个体差异并扬长避短，能将各种跑的方式运用于生活。

体育精神：敢于竞争、坚韧意志、坚持到底。

3.水平三

阶段目标：途中跑自然、协调、轻松、呼吸节奏合理。

内容策略：400m跑/50m×8（各种图形跑、团队跑、定时跑、多次往返定速跑），要求动作协调、呼吸自然有节奏、步幅均匀，能合理分配跑速与体力；提高跑的能力练习，如小步跑、高抬腿跑、高抬腿跳跃、踢臀跑、踮脚跑、变速跑，同水平竞赛跑及差异水平分组接力跑等，要求在跑中提升步长及步频，了解和体会极点，学习克服极点，知道运动心率（即刻心率：10s心率测量）测量方法，能合理安排运动负荷，建立跑步成绩成长档案。

体育精神：克服困难、挑战自我、永不服输。

4.水平四

阶段目标：能掌握并运用短距离跑、中长跑、跨栏跑、接力跑的技术，全面提高灵敏、速度、力量、心肺耐力。

内容策略：短距离跑、让距离跑、接力跑、团队跑、中长跑、同伴跑、跨栏跑等，要求掌握短跑、接力跑、中长跑、跨栏跑的技术动作与体能分配，有竞争和竞赛意识，遵守体育道德与运动规则，有集体荣誉感与协作精神，学会自我反思（技术、练习细节等）；跑的专项练习，如直腿跑、车轮跑、60m加速跑、跳换步、并腿弹跳（踝关节）、跨步跳、行进间（走）高抬腿、垫步踢腿、垫步高抬腿、羚羊跳等，要求注意各种跑的节奏，掌握各种专项练习的技术，练习时体现出合作意识、相互鼓励；发展速度及耐力的练习，如定时间间隔的300m、400m、500m、600m跑，变速跑（直道90%能力的快跑、弯道慢跑），Tabata等，要求能相互鼓励，展现坚韧的意志品质，能自如地掌控跑的节奏，体会极点、克服极点，有自我保护意识，学会并运用各种发展跑能力的方法。

体育精神：果敢顽强、团队合作、勇于拼搏。

二、跳的进阶性内容

1.水平一

阶段目标：初步掌握基本的跳跃方法（单脚跳、双脚跳、连续跳等），立定跳能双脚同时起跳同时落地，能屈膝缓冲。

内容策略：不拘泥于形式的各种动物（兔子、青蛙、袋鼠）模仿跳、连续跳，跳跃开火车，跳过随意运动的长绳等，要求能体会在空中控制身体的感觉，能随意控制单脚跳与双脚跳，能在游戏中体会跳跃的乐趣（多采取游戏方式，以减轻疲劳程度、激发练习兴趣），能集体节奏一致地向前跳，跳单、双圈，立定跳远与游戏，跑几步单脚跳落入沙坑（或垫子），越过“大峡谷”等，要求立定跳能双脚同时起跳和落地，跳跃时上下肢能协调配合，助跑跳时动作连贯、踏跳有力。

体育精神：活泼乐观、规则意识、友好合作。

2.水平二

阶段目标：能基本完成急行跳远、侧向助跑跳高，有挑战更高和更远的兴趣与主动性，发展下肢力量。

内容策略：立定跳远、急行跳远、侧向助跑跳高等，要求弹性屈伸与快速起跳结合，上下肢配合协调；能准确有力地踏跳，踏跳时基本不减速，落地有屈膝缓冲；能双腿依次过杆（可先选用泡沫横杆或皮筋，降低学生的恐惧心理），表现出克服心理障碍，勇于挑战自我的勇气；发展跳跃能力的练习与游戏，如4人协作跳高、单双脚连续跳越标志物、助跑起跳用头和手触高物、跳上跳下高台阶，要求能在各种跳跃游戏与动作中促进跳跃能力的发展与提高，发展下肢力量，在练习过程中能自觉遵守规则，有自我保护意识。

体育精神：敢于竞争、不怕困难、坚持到底。

3.水平三

阶段目标：能基本掌握蹲踞式跳远及跨越式跳高，重点掌握助跑与起跳的结合，发展学生力量、灵敏、协调，有勇敢、果断的意志品质。

内容策略：蹲踞式跳远、跨越式跳高，要求助跑快速有节奏，起跳果断有力，空中身体平稳；助跑与起跳衔接流畅，过杆动作协调，过杆后收腿及时；发展跳跃能力的练习与游戏，如利用踏板助跑起跳挑战更高高度，跨越障碍追捕游戏，横扫千军（用横杆做圆周运动，学生起跳躲避横杆），单脚跳追人，火车赛跑（单脚支撑，另一脚由前一名学生抓住，数名学生1组，定距或定时比赛），要求能主动参与各种练习和游戏，有自我保护意识，并能主动保护他人，关注自己的成绩，了解自己的成绩，并找出问题克服问题，提升自我，能正确面对成功与失败，体验跳跃运动与练习的激情与乐趣。

体育精神：克服困难、挑战自我、永不服输、直面失败。

4.水平四

阶段目标：熟练掌握蹲踞式跳远、跨越式跳高、背越式跳高的助跑与起跳的结合，全面发展学生力量、速度、灵敏、柔韧等素质。

内容策略：蹲踞式跳远，要求助跑积极踏跳果断，起跳后起跳腿能向摆动腿靠拢、屈膝团身，小腿前伸落地，完整动作完成流畅、自然、有节奏。了解并运用比赛规则；跨越式跳高、背越式跳高，要求助跑能逐渐提速，起跳时能熟练运用滚动式着地技术，有留重心意识，起跳时能保持身体正直、垂直地面，起跳后能较好控制身体姿态，完成过杆技术，落地有自我保护意识，了解并运用比赛规则；发展速度、跳跃能力的练习，如A、B、C式跳跃，垫步跳跃，破坏稳定性后的核心力量、小肌肉力量练习，无支撑虾蹲，保加利亚蹲，单膝跪蹲+各类跳跃动作（立定跳、跳上高台、立定跳＋跨步跳等），要求能根据肌肉感觉找出自身的部分动作问题，有自我保护意识，能遵守练习规则，有自主、合作和探究学习与锻炼的能力，根据自身能力设置个人学习目标和选择练习策略，学会并运用各种发展跳跃能力的方法。

体育精神：果敢顽强、团队合作、勇于拼搏、战胜自我。