青少年游泳运动员如何开展节奏训练的探析

董艳艳

摘要：针对节奏训练形成的基本条件来说，是运动员在各个方面所表现出的时间间隔，其中包括动作的速度、幅度、用力的强弱以及时间长短等等。即便泳式不同，动作结构也存在较大差异，但都会在肌肉用力大小和强弱方面表现出很强的节奏特征。基于此，文章就青少年游泳运动员如何开展节奏训练展开深入分析，以共参考和借鉴。

关键词：青少年;游泳运动员;节奏训练

前言：针对青少年游泳运动员来说，无论身体还是心理都还没有发育成熟，具有极强可塑性，对他们开展节奏训练，可以实现多重感官的刺激，包括视、听、触觉等等，使大脑对肢体的控制能力逐渐加强，从而能够保持固定的运动节奏，久而久之，运动员的肌肉能力会得到显著提高，同时运动幅度和速度的控制能力也能得到进一步加强，更具对节奏的记忆能力，对时间的敏感性也大大增加，这样，既可以促进运动员正确动力定型的快速实现，储备更多能量，提高动作效率。

1.蝶泳节奏训练方法

相较于其他泳姿，蝶泳的不同之处在于必须具备较高的技术，负担量较大，尤其是对肌肉的要求特别高。针对青少年游泳运动员来说，他们的成长发育还不够成熟，注意力容易分散，不能坚持较长时间[1]。因此，有必要对他们进行节奏训练。具体来说，第一，掌握配合节奏。（1）第二次腿必须到位，如果没有到位，不仅会对上臂推力产生消极影响，而且对移臂初速度和身体位置也会具有不利作用。（2）手腿配合的时机应保证第一次打腿发生在手入水时，第二次打腿则是要在加速推水时进行。（3）臂加速用力的同时腰、腿部也要用力。第二，采用的具体方式：（1）水上：以短距离为主，如24*25米，只有这样，才能使运动员保持集中的精神，充沛的体力，从而取得良好的训练效果。

10*25米的训练中，需要做徒手打腿、仰卧、侧卧等打腿训练。

8*25米训练动作可以分解为单手、左右手交替、手握拳和手张开等等。

6*25米训练的动作可以是2个配合动作+1次换气，也可以是3个配合动作+1次换气。

（2）陆上：为运动员做示范动作，加大刺激程度，在节奏感模仿练习的基础上，对其进行一定程度的夸大，与此同时，采用口令的方式反复刺激，帮助运动员形成鲜明的节奏感。就陆上柔韧性练习而言，对蝶泳节奏的产生具有显著踧踖作用。

（3）在水中练习时，逐渐加大难度，要求运动员在每个25米练习中都能够运用一到两个技术要领。通过这种方式，利用对腿部动作的分解和配合将蝶泳技术融入进去，促进运动员蝶泳技术的真正掌握。

2.仰泳节奏训练方法

仰泳，又被成为背泳，在游泳过程中，人体呈仰卧状态，划水动作为两臂同时或轮流进行，打水的方式可以是两腿同时蹬夹，亦或是上下交替。仰泳主要分为两种，分别为反蛙泳和爬式仰泳，从技术结构方面来看，爬式仰泳相对较为合理，同时速度也比较快，所以多被应用于运动员比赛[2]。在仰泳过程中，口鼻完全处于水面之上，运动员在呼吸时不会存在困难，但是其也有一定缺点，如无法看到前方，所以在定向方面具有一定难度。此外，仰泳具有连贯的节奏和均匀的游速，基于以上几点，在举行仰泳节奏训练时，运动员除了要注重一定的移臂动作以外，更重要的是要将其他技术环节重视起来，因此，在仰泳节奏训练中，反馈的获得必须做大及时并具备足够直观性，为了更好实现，在水中节奏训练之前，运动员可以在镜子前面可以对自身的感知觉混合节奏进行进一步强化，通过听快节奏3/4拍音乐并采用2轻1重的方式交替播放。除此之外，教练员还借助其他方式，譬如击掌等控制节奏，这样在刺激运动员的多重本体感知觉，包括视觉、听觉以及触觉的同时，对技术动作做出及时调整。久而久之，运动员会逐渐提升自己对技术节奏的模仿程度，促进自动化正确结束节奏的进一步实现。

3.蛙泳节奏训练方法

首先，游泳运动技术动作包含多个特征，其中最重要之一就是加速节奏。掌握完整技术的关键所在取决于对加速节奏的掌握程度，以将节奏快的实质充分凸显出来。因此，在实践训练中，要以游泳技术动作节奏的特点为依据，构建包括多个方面，如臂划、推水，脚、腿打蹬水等在内的动力定型[3]。其次，注意建立综合感觉。也就是在实践训练中，完整技术必须是能够掌握用力的时机，身体各环节力量的大小、速度、幅度等等，同时在动作的衔接方式、配合以及先后关系方面，做到一定的连贯性以及正确性，只有这样，才能在掌握动作的过程中，体会到节奏。另外，利用各种方式，如视觉、皮肤触觉等建立“节奏感觉”，从而构建集力量、时间为一体的“综合感觉”，为正确动作节奏的形成奠定基础。

而蛙泳这种游泳姿势是模仿青蛙游泳而形成的，在游泳过程中，需要手、脚与呼吸共同配合，划水前进。不同于爬泳和仰泳，这种游泳方式游泳者的头部处于前方，便于观察是否存在障碍物，从而更加顺利进行。另外，蛙泳为游泳者提供了充足的时间，为速度的调整提供便利，同时还可以通过观察距离，控制游泳速度。因此，在进行蛙泳训练时，如果想要促使运动员形成蛙泳的加速内划意识，教练员可以借助陆上训练的方式，采用2/4拍强调重拍节奏，提升内划加速节拍训练的强度。当运动员对节奏足够掌握以后，通过加速节拍的方式，对运动员进行水陆强化循环练习。同样，在训练腿部动作时，也要注意交替进行水陆节奏训练。

4.自由泳节奏训练方法

自由泳属于一种竞技游泳比赛项目，从本质上看，其并不是一种游泳姿势。在比赛过程中，运动员可以采用任何姿势，但是他们大多选择爬泳，这是因为其具有阻力小、速度均匀等明显特点。基于此，自由泳的节奏訓练方式可以有多种形式，其中最为常见的一种就是通过6：2：1配合加以实现，就是6次打水配合2次划水和1次呼吸。由于在自由泳过程中，运动员身体需不断滚动，相较于其他次数，第三次和第六次腿比较重要，可以帮助运动员实现匀速的前进速度，因此在节奏训练中，应以3/4拍2轻1重的方式进行。

结束语

对青少年运动员进行节奏训练，能够帮助他们形成对技术节奏的深刻认识和记忆，提高动作效率。因此，在实际训练过程中，教练员需重视对运动员的节奏训练，通过将节拍和音乐元素融入其中，刺激他们的多重感官，让其在音乐的诱导下，既能形成正确的技术和稳定的节奏，又能使其保持稳定的练习强度和心率，做到对用力速度和幅度的灵活掌握，为完整技术中整体节奏的实现奠定基础。

参考文献：

[1]李杰.节奏练习法在高校体育专业游泳普修课蛙泳教学中的应用研究[D].河北师范大学，2021.

[2]黄聪敏.节奏教学在游泳教学中的运用[J].学园（教育科研），2013（01）：97-98.

[3]严蓓，王珂.青少年游泳运动员节奏训练的实验研究[J].武汉体育学院学报，2008（01）：97-100.