老人晨练要当心

龙云

调查发现，清晨是心脑血管疾病的高发时段：缺血性脑卒中发生风险是其他时段的4倍，约40%的急性心梗发生在早晨，心血管死亡风险在上午7～9点较其他时段增加 70%。

因此，特别提醒中老年朋友，晨练期间一定要注意以下几点：

1.起床前静卧5分钟。

清晨，人体经历从睡眠到苏醒状态的转变。此时，体内环境也在发生变化，如血压升高、心跳加快，需要一定时间来适应。如果突然起身活动，容易引发心血管病。

建议老年朋友起床前，先在床上闭目养神5分钟，伸伸懒腰，搓搓脚心，用手做个干洗脸，再慢慢起床。

2.喝几口温开水。

一夜睡眠，人体会通过呼吸、出汗等渠道耗散约450毫升水分，会使血液黏稠度增加。再加上几个小时身体几乎没动，血液循环变缓。因此，清晨是心脑血管病突发的高峰期。

老年朋友，特别是心脑血管病患者及高危人群，晨起后要及时补水，建议喝100毫升温白开水。晚上睡前1小时也应补水。老人最好在床边常备一杯水，起夜或半夜口渴时可以喝一小口。

3.出门前给肚子垫点底。

经过一夜睡眠，人的肠胃处于“空空如也”的状态。如果什么都不吃就出门去锻炼，消耗大量能量，会增加低血糖等风险的发生率。此外，空腹运动，人体主要通过分解脂肪而供能，使脂肪代谢产物——游离脂肪酸累积过多，产生有害心脏的毒性物质，容易导致心律失常等。因此，建议外出晨练前，少量吃点碳水化合物，比如饼干、馒头等，给肚子垫点底。

4.随身带好急救药。

由于年龄增长，老年人的血管往往很脆弱，在运动、天气、情绪等因素的刺激下，容易诱发心脑血管事件。因此，有高血压、冠心病的老人，外出运动要随身带好降压药、硝酸甘油等常用药。

5.出门前解好大小便。

出门前必须先放掉“包袱”，否则在外面有便意时，如果一时找不到厕所而憋着，会导致血压飙升、心率加快，诱发心梗、脑梗等意外。

6.晨练时间别太早。

老年人普遍醒得早，又觉得早上空气好、人少，所以四五点钟就出门锻炼了。对于有心脑血管病的患者来说，太早出门晨练对身体不一定有益。建议天气较暖和的季节，早上 5：30～6：30以后再晨练，冬季则宜在 6：30～7：30 以后。此时，太阳初升，气温逐渐升高，空气质量相对较好，且人体阳气生发，阴气内收，顺应自然，更有益健康。

7.身体不适要警惕。

晨练过程中，如果出现心悸、胸闷、头晕、四肢麻木等症状，千万不可大意，更不可霸蛮坚持，而要立即停止运动，在座椅上休息片刻，并与同伴、家人或就近的医院联系，以防发生心脑血管意外。

编辑/古夫