肌肤美白：先睡好“美容觉”

韩沐真

俗话说：“一白遮百丑。”肌肤白皙透亮，是很多年轻女性追求的目标。春天到了，随着气温逐渐回升，许多人也开始为了夏天能自信“露肉”而疯狂美白。美白身体乳、美白精华、褪黄素……这些各大网络平台上吹捧的“美白神器”，真的有效果吗？

美白成分是从黑素生成的前、中、后三个时期干预。一是从黑色素生成的前端，减少刺激信号向黑素细胞的输入;二是在生成黑素的中间期，减少酪氨酸酶这个必需限速酶的活化，切断生产黑素所需的原料;三是在后端减少黑素的转运及促进角质代谢，来达到美白的目的。但美白乳要渗透到皮肤内层，需要穿过致密的物理屏障角质层。尤其是四肢、躯干、背部等，角质层更厚，渗透的难度会更高。

氨甲环酸、左旋C、白藜芦醇、谷胱甘肽、硫辛酸、阿魏酸这类成分，在美白方面的作用不同，联合应用，搭配得当，对皮肤美白有一定的意义。建议针对表皮斑，尤其是黄褐斑，可以使用左旋C和氨甲环酸等成分;氨甲环酸、谷胱甘肽、熊果苷，可抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素产生;维生素B3等成分，可以抑制黑色素的转移和转运。坚持美白就和坚持减肥一样，一定要不放弃才能收获成果。

当然，如果想要美白，单纯依靠功效性化妆品是远远不够的。出门在外，防晒也很重要。一些常年暴露在阳光下的人群，一定要记得涂防晒霜。更重要的是从身体内在进行深度调理。

饮食方面建议多吃石榴、胡萝卜、菠菜、番茄、葡萄等蔬果，具有抗氧化和美白的功效。无花果、柑橘、柠檬、芒果、菠萝、灰菜、紫云英、雪菜、莴苣、茴香、苋菜、荠菜、芹菜等蔬果属于光敏性食物，食后在紫外线照射下容易出现植物日光性皮炎，严重的可能导致皮肤溃烂。因此，在食用这些果蔬后的两三个小时内要注意避光。

除此以外，大家在日常生活中要注意保持规律的生活习惯和充足睡眠。每个人的皮肤与遗传有一定的关系，充足睡眠虽然不会使皮肤白上几个度，但可以让皮肤不暗沉，增加其弹性。因此，大家平时要多睡“美容觉”，不仅能起到调节人体生物钟的功效，还能改善睡眠质量，改善肌肤暗沉、松弛的情况。

刷牙洗脸擦身，能保护皮肤清洁。睡前刷牙比早晨更重要，不仅可使口腔积物清除，有利于保护牙齿，还能安稳入睡。准备睡觉前，洗洗脸、擦擦身，可以保护皮肤清洁，使睡眠更加舒适、轻松。

睡前热水泡脚，不仅能促进身体血液循环，还能加速新陈代谢。还可以在泡脚的水中加入中草药。因为脚上筋脉穴道较多，可以很好地吸收水中的药物成分。

睡前喝杯加蜜牛奶，能保持血糖平衡。国外医学专家研究发现，牛奶中含有促进睡眠的物质，就是L-色氨酸。如果在睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可以帮助你尽快进入睡眠状态。而蜂蜜可以让你一整晚保持血糖平衡，避免早醒。

散步可以帮助你尽快入睡。睡觉前散步10～20分钟，可以让血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，减少大脑的活动，就可以较快地进入睡眠。

五指成梳，能疏通大脑的血液。头部集中了人身上几个重要的大穴，通过梳理能起到按摩作用。首先，用梳子从前额开始，从上往下梳，把头发梳通，要注意力道适中。接着，再用手指轻轻按摩头皮，用手指先后从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢。然后，再集中搓揉头顶，反复30次以上，直到感到头皮麻麻。这样能有助于疏通大脑的血液，使脑部得到充足的养分，还能提高记忆力、巩固毛囊、保护发根、消除大脑疲劳等。

睡前动一动，秀出健美身材。睡觉前可以躺在床上做一些简单的小运动，放松身体，对身心健康也有好处。首先，躺在床上，把腿抬起，由上往下按摩。要注意，腿持续抬着不要放下，或者呈“L”形地貼墙躺着，有利于除去小腿赘肉。然后平躺，两腿先后处于半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度停留30秒到1分钟，或坚持到自己所能承受的极限。可以塑造大腿的肌肉。最后跪在床上，将两腿缩在胸前，而胸部贴着大腿根。同时双手伸直，夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上，这样能排除宿便。