初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法

沙飞

摘要：在初中体育教学中，开展立定跳远练习能够提高学生的协调能力，还能提升学生的身体素养，但在具体练习中，很多学生都没有掌握正确的跳远方法。本文分析了开展立定跳远关键动作的矫正和训练方法，给学生的立定跳远方式提供相关参考

关键词：初中体育;立定跳远;关键动作;矫正及训练方法

初中体育课程中，立定跳远是一个综合性训练内容。立定跳远能够提高学生下肢爆发力，锻炼学生的协调性。在立定跳远中，学生需要对下肢和髋部肌肉力量进行协调，需要一定技巧。当前，很多初中生都没有掌握正确的立定跳远动作，要求教师做好针对性指导，重视关键动作训练，从而提高立定跳远效果。

一、立定跳远关键性动作矫正及训练的重要性

立定跳远不需要助跑，从立定姿势就能进行跳远。立定跳远体育项目是初中体育教学的一个重要项目，它是为了锻炼学生的下肢爆发力和弹跳能力，而且下肢和髋部肌肉可以平均用力，再增加上肢摆动。立定跳远是非常灵活的运动，学生只要在平地上就能开展相应的练习。在立定跳远中，要求学生掌握预摆、起跳、腾空以及落地四个环节，还要配合辅助性锻炼。学生在立定跳远的时候，关键性动作存在一定的不足。包括落地的时候前脚前后不一致，蹬地摆臂不協调以及收腹动作不明显等。在具体教学中，教师要指导学生开展针对性训练，帮助学生掌握正确的练习方法。

二、初中体育立定跳远关键动作的矫正和训练方式

（一）落地时两脚前后不一致的矫正和训练方式

在立定跳远的时候，学生落地的时候会发生两脚前后不一致的情况，因此教师要指导学生正确训练。包括练习原地纵跳，学生两脚合拢直立，双脚前脚掌要离开地面的时候，学生同时向上跳远。在笔直的腿向上跳跃的时候，两臂做小幅度摆动。跳远的时候学生抬头挺胸，连续跳跃2-3组练习，每组练习40-50次。作用是提高学生的踝关节韧带牢固，体会双脚用力蹬地的感觉，并纠正挑起后双脚前后落地的方式。

（二）蹬地摆臂动作不协调的矫正和训练方式

使学生原地站立，双膝弯曲。上面身体要向前倾斜，双臂向后牵引。起跳的时候，前期10-20cm位置要在水平的地方放置体操垫。学生两臂要协调，要从身体后部向身体前面摆动，前脚掌要快速用力离开地面，确保膝关节伸展。另外，学生双臂向上举起，然后越过体操垫，收脚并落地。另外，教师要引导学生练习的时候，要给学生口令指示，指导学生掌握相关的技术动作。练习的时候，教师要设置小组为单位放好体操垫，学生连续起跳2-3组，每组训练10次，主要练习学生上下肢的协调。

（三）腾空后收腹动作不明显的矫正和训练方式

1收腹起跳练习方式

练习的时候，教师要选择原地收腹起跳练习。指导学生练习的时候，教师要让学生原地双脚并拢站立。起跳的时候，屈膝并前倾，双臂向后牵引，双脚用力向上蹬。同时，双臂向上的时候还要上提大腿，要让大腿靠近胸前。下落的时候，学生双臂要向后牵引，双脚接触地面的时候，屈膝下蹲，双臂尽量向前摆放。教师要在课前准备的时候可以指导学生开展辅助性练习，还可以在课后练习。辅助性练习的要点是：学生上挑的时候迅速举起大腿，向胸部靠拢，练习的目的是收腹部摆动腿部。

2原地双脚跳起练习方式

原地双脚起跳的时候，教师要引导学生开展双手拍脚练习。学生原地双脚并拢站立，起跳前，学生屈膝并向前倾斜。双臂向后牵引，双脚快速蹬地并向上挑起然后把两腿提起。当学生把两脚提到最高点的时候，要两手向前拍击脚面，保持屈膝下蹲落地。在进行这个练习的时候，学生腿提起的时候不能弯曲，这个练习是为了提高学生收腹摆腿的力量。

3跳跃障碍物练习方式

学生在跳跃障碍物的时候，教师要在起跳线前20-30厘米的地方放置一个体操垫，学生起跳前双脚同时蹬着离开地面，然后大腿迅速提起，保持大腿和胸部贴近，当越过障碍物后，学生双脚同时落地。同时，教师也可以让学生通过跳皮筋的方式进行不断的跳跃练习，根据学生跳跃的能力调节障碍物的高度。在开展这个练习的时候，学生起跳落地的时候，双脚都不能碰到体操垫，连续训练2-3组，每组练习8-10次。训练的目的是纠正学生起跳中没有充分收腹部，培养学生练习的时候体会起跳要收腹并举起大腿。

结语：

综上分析，初中体育教师在引导学生开展立定跳远训练的时候，要对学生错误的地方开展个性化指导，熟悉动作的合理衔接，使学生体会到跳远的关键点，从而让学生掌握正确的跳远方法，从而提高学生的运动能力和身体素养。

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