高中生体能训练方法及具体实施办法

滕云

摘要：教育领域提出了素质教育发展的要求，其发展的目标是促使学生向着德、智、体、美、劳全面发展，培养高端素质的人才，而学生在高中期间正是锻炼身体机能成长的重要时期，学生身体素质对学生的学习成绩有一定影响。想要提高高中生的体能训练，锻炼学生强健的体魄，这是高中体育教师需要重视的内容。经过分析体能训练的内涵，阐述明确高中生体能训练的方法原则，提出高中生体能训练的实施策略，保证学生有一个健康的身体。

关键词：高中体育;体能训练;训练方式;实施办法

一、体能训练的内涵

体能站在广度层面分析，是人体适应自然界变化的能力，或是人们在适应周身自然、生活环境的能力，进而调整自己的身体机能;拓展体能训练的深层含义就是人类形体对外界的适应能力、身体机能的适应能力、运动的适应能力等;人们身体机能的优良是由其形体、运动适应能力决定的，体能训练关系到人们的体型塑造、身体不同器官的新陈代谢、运动的体力、耐力、灵敏度等各个元素。

二、明确高中生体能训练的方法原则

1.合理制定体能训练时间

体能训练并不是短时间就能形成的，需要长时间的坚持，制定的训练时间需要遵循由浅入深的原则，在坚持了一段时间的练习之后，能改变其身体本质的素质，那么学生在开始体能训练前先要确定具体的时间。其实站在科学的层面，体能训练的时间是不能用好坏区分的，像早上的6-7点与下午的5-6点，这个时间段是学生进行体能训练的最好时间，假如选择其他的时间运动效果不大，可能还会有很大的弊端，像南北方地域的差距，太阳升起的时间有很大的差距，假如学生把体能锻炼的时间设置在早上6点之前，南方的太阳才刚刚升起，绿植也在呼吸新鲜的空气，这个时候空气中的含氧量较低，学生想要进行有氧运动就会把空气中很多的废气吸入体内，那些有辐射污染物的气体对身体有很大的损害;北方的早上6点太阳还没有完全升起，空气中含氧量更低，这个时候进行有氧运动不利于学生的身体健康，从这就反映了学生在开展体能训练前，制定的运动项目的时间是非常重要的。

2.科学选择体能训练项目

不论开展什么样的体能训练都不要盲目的进行，高中生进行体能训练也是一样，一定要确定合理的体能训练目标，这是进行体能训练的根本。高中学生进行体能训练主要是为了提高学生的心肺、力量、柔韧度的练习，学生在针对某项运动项目练习一定要有侧重点，着手于心肺、力量、柔韧度等项目进行练习。比如，想要提高学生腰腹力量、柔韧性可以通过仰卧起坐锻炼，通过俯卧撑的方式有利于锻炼学生的臂力和腰部力量，而引体向上则是很好锻炼学生手臂力量的体能训练项目;不过学生需要注意的是体能训练的开始与结束要进行身份舒展的运动，活动筋骨避免造成肌肉拉伤。

三、高中生体能训练的实施策略

1.注重训练实效性

在高中期间设置体能训练的课程需要结合实际体育教学、课外体育锻炼与运动的训练情况，有针对性的使用小学方式，组织各种训练活动，丰富训练的内容。开展的体能训练可以从力量、耐力、速度、灵敏度等方面着手，其中力量训练可以结合灵敏度与速度等练习，使用一些辅助练习的工具，像单双杠进行悬垂、移动以及各种支撑的练习;而提高学生的耐力就要选择跑步的形式，女生八百米、男生一千米，长跑项目是为了提高学生的下肢力量，同时还可以选择引体向上、双臂屈伸等项目来练习;速度就要通过短跑和限时单摇跳绳的项目来练习;学生灵敏度的训练需要借助双摇跳绳和园地高抬腿协调练习;身体的柔韧度则是需要活動各个关节，年龄小的学生柔韧度越容易提升，那么高年级的学生就要重视强化柔韧度的练习，选择立位体前屈、臂绕环、向各个方向的踢腿、压腿等方式来进行训练。

2.树立正确的体能训练意识

学生一定要充分了解体能训练的重要性，进而培养学生的体能训练意识，尤其是开展那些高频率的实施内容，需要重视学生训练的感受，清楚收获的重要。体育教师在实施体能训练时需要具备专业的理论知识、先进的训练方式，提高学生训练的热情与积极性;体育教师还需要清楚枯燥的课程容易给学生带来抵触的心理，使用灵活性的训练方式，创新体育教学模式，不单单要完成预期的教学任务，还要给学生创造充满活力、趣味性的课堂，使学生的训练收到明显的进步。

3.制定科学的体能训练模式

高中生进行体能训练主要是为了强身健体，培养其健康的身体素质，制定体能训练的目标需要根据合理的教学手段与训练方式。因为学生在高中时期正是塑造身体的重要阶段，这个时候的塑造性较高，教师需要与学生建立良好的师生关系，深入到学生内部，在观察的时候发现，学生只有具备了适应能力，才能根据学生的身体情况制定有针对性的体能训练;借助科学的体能训练，巩固学生的体育基础，化解体能训练的难度，提高体能训练项目的内容，有利于改善学生的身体素质。

4.建立合理的训练评价机制

检验教学成果的方式就是教学评价，通过信息交流收集的方式教学。教师在课堂中使用课程评价，需要鼓励学生使用多元化的语言，提高学生训练的积极性与兴趣，优化教学质量;体育训练的评价内容可以使用多种激励的，不要把鼓励、惩罚当做是仅有的教学手段;教师假如要实施阶段性的体能、技能评价，就要完善评价机制，提高学生的技能，加深学生对训练知识与技能的把握，对训练中存在的问题及时做出调整，清楚下一阶段的教学目标与内容，达到预期训练的目的。

结论

学生在高中时期正是锻炼身体素质的时候，教师要重视加强学生体能训练的强度，清楚体能训练给学生带来的积极影响;在实践教学中开展体能训练课程，促进学生塑造强健的体格，为学生的身心健康发展与强烈的身体素质发展奠定基础。

参考文献：

[1]谢道锋.浅谈高中生体能训练的有效途径[J].田径，2021（12）：44-45.

[2]王肖肖.试论高中体育生训练中的体能训练方法[J].新课程（中学），2018（12）：91.