十六式太极拳（下）

◎杨艳

（接上期）

十、左右穿梭

1.上体右转，左脚内扣，身体重心移至左腿，右腿随身体右转轻轻外旋提起，右臂内旋翻掌向上画弧平屈于右胸前，手心向下，左手向下、向右画弧至腹前，手心向上，两手掌心上下相对成抱球状。（图10—1）

10-1

2.身体继续向右转，重心移于左腿，随体转，右脚提起向右上步转脚，脚跟先落地，右掌翻转，掌心向下，掌指向右，双掌成抱球状。（图10—2）

10-2

3.身体重心移至右腿，随即左脚提起经右脚内侧左前方迈出，脚跟着地。左手向上经脸前翻掌举于左额前，手心斜向上，右手先向右下再经胸前随身体左转向前推出，掌心向前。（图10—3）

10-3

4.身体左转，重心移于左腿，左脚全掌落地踏实，左腿屈膝慢慢向前弓出，成左弓步，右掌经胸前向体前推出，掌心向前，掌指向上，腕与胸平，左掌翻掌向上举架于左额前上方，掌心向前，指尖上右。（图10—4）

10-4

5.身体微向右转，重心移于右腿，右膝屈弓，左脚尖翘起，身体后坐，双掌开始向左右微分开。（图10—5）

10-5

6.身体微向左转，左脚尖微内扣，重心移于左腿，左脚全脚掌落地踏实，右脚提收于左脚内侧，前脚掌踏地，左臂平屈于胸前，掌心向下，掌指向上，掌指向左，成抱球状。（图10—6）

10-6

7.身体向右转，重心移于左腿，右脚提起经左脚内侧迈出，脚跟先落地，脚尖翘起，右手向上经脸前翻掌举于右额前，手心斜向上，左手先向左下再经胸前随身体右转向前推出，掌心向前。（图10—7）

10-7

8.身体右转，重心移于右腿，右脚全掌落地踏实，右腿屈膝慢慢向前弓出，成右弓步，左掌经胸前向体前推出，掌心向前，掌指向上，腕与胸平，右掌翻掌向上举架于右额前上方，掌心向前，指尖向左。（图10—8）

10-8

十一、海底针

1.身体微向左转，重心于左腿，左脚前脚掌踏地成左虚步，右掌下落，掌心向内，左掌收至腰间。（图11—1）

11-1

2.身体向左转，重心移于左腿，右脚上半步，左掌上提于左肩前，右掌下按，掌心向下。（图11—2）

11-2

3.随身体右转，成虚步，左掌由左耳旁斜向前下方插出，掌心向右，指尖斜向下，右手向前、向下画弧落于右胯旁，手心向下，指尖向前。（图11—3）

11-3

11-3（反面）

十二、闪通背

1.上体恢复正直，右脚后收。左手上提至身前，指尖朝前，掌心向右，右手屈臂收举，指尖贴近左腕内侧。（图12—1）

12-1

2.上体右转，右脚向前上步，脚跟着地，两手内旋分开，手心皆向前。（图12—2）

12-2

3.上体右转，重心前转成右弓步，右手推至体前，与鼻尖对齐，左手撑于头侧上方，掌心斜向上，两手前后分展。眼看左手。（图12—3）

12-3

十三、云手

1.上体左转，左脚尖外摆，右脚尖内扣，身体重心移至左腿，左手由上向左、向下画弧，手心斜向下，右手向下画弧。（图13—1）

13-1

2.上体再向右转，右手向右上画弧至右肩前，手心斜向外，左手向右侧运转，手心翻转，随之左脚提收于右脚左侧，成小开立步（两脚内侧距离约10～20厘米）。（图13—2）

13-2

3.身体向左转，左掌向上画弧于面前，掌心向内，掌指向上，腕与肩平，右掌向下画弧于腹前，掌心侧向上，掌指向左。（图13—3）

13-3

4.上体左转，重心于左腿，右脚提起向右侧横跨迈一步，前脚掌先落地，随体转，左掌继续向左画弧平举于身体左侧前，掌心向外，掌指向上，右掌向下经腹前画弧于左肋前，掌心侧向上，掌指向左。（图13—4）

13-4

5.上体慢慢右转，身体重心随之逐渐移至右腿，右手经脸前向右侧运转，手心渐渐向右，左手向下经腹前向左上画弧至右肩前，手心斜向内。（图13—5）

13-5

6.上体再向右转，右手向右上画弧至右肩前，手心斜向外，左手向右侧运转，手心翻转，随之左脚提收于右脚左侧，成小开立步。（图13—6）

13-6

十四、左右揽雀尾

1.左腿屈膝，重心左移，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，左手屈抱于左胸前，手心向下，右手屈抱于腹前，手心向上，两手上下相对，在左肋前“抱球”。 （图14—1）

14-1

2.上体微右转，右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻落地。（图14—2）

14-2

3.上体继续右转，重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓，左腿自然蹬直，成右弓步，两手前后分开，右臂半屈向体前掤，腕与肩同高，掌心向内，左手向下画弧按于左胯旁，掌心向下，五指向前。（图14—3）

14-3

4.上体稍右转，右手向右前方伸出，掌心转向下，左臂外旋，左手经腹前向上、向前伸至右前臂内侧，掌心向上。（图14—4）

14-4

5.上体左转，两手向下经腹前向左后方画弧后捋，左手举于身体侧后方，与头同高，掌心向外，右臂平屈于胸前，掌心向内，重心后移，身体后坐，左腿屈膝，右腿自然伸直。（图14—5）

14-5

6.上体右转，正对前方，左臂屈肘，左手收至胸前，搭于右腕内侧，掌心向前，右前臂仍屈收于胸前，两臂撑圆，掌心向内，指尖向左。（图14—6）

14-6

7.重心前移，右腿屈弓，左腿自然蹬直成右弓步，左手推送右前臂向体前挤出，与肩同高，两臂撑圆。（图14—7）

14-7

8.右手翻转向下，左手经右腕上方向前伸出，掌心也转向下。两手左右分开，与肩同宽同高。（图14—8）

14-8

9.重心后移，上体后坐，左腿屈膝，右腿自然伸直，右脚尖翘起，右手翻转向下，左手经右腕上方向前伸出，掌心也转向下。两手左右分开与肩同宽，两臂屈收，两手后引，经胸前收到腹前，手心斜向下。（图14—9）

14-9

10.重心前移，右脚踏实，右腿屈弓，左腿自然蹬直成右弓步，两手沿弧线推按至体前，两腕与肩同宽同高，两掌心向前，指尖向上。（图14—10）

14-10

11.重心后坐，右脚尖翘起内扣，左掌从面前向右画弧。（图14—11）

14-11

12.右手屈臂抱于右胸前，掌心翻转向下，左手画弧下落，屈抱于腹前，掌心转向上，两手上下相对如“抱球”状，左脚收至右脚内侧，脚尖点地。（图14—12）

14-12

13.上体微左转，左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻落地。（图14—13）

14-13

14.上体继续左转，重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步，两手前后分开，左臂半屈向体前掤，腕与肩同高，掌心向内，右手向下画弧按于右胯旁，掌心向下，五指向前。（图14—14）

14-14

15.上体稍左转，左手向左前方伸出，掌心转向下，右臂外旋，右手经腹前向上、向前伸至左前臂内侧，掌心向上。（图14—15）

14-15

16.上体右转，两手向下经腹前向右后方画弧后捋，右手举于身体侧后方，与头同高，掌心向外，左臂平屈于胸前，掌心向内，重心后移，身体后坐，右腿屈膝，左腿自然伸直。（图14—16）

14-16

17.上体左转，正对前方，右臂屈肘，右手收至胸前，搭于左腕内侧，掌心向前，左前臂仍屈收于胸前，掌心向内，指尖向右。（图14—17）

14-17

18.重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步，右手推送左前臂向体前挤出，与肩同高，两臂撑圆。（图14—18）

14-18

19.左手翻转向下，右手经左腕上方向前伸出，掌心也转向下。两手左右分开，与肩同高同宽。（图14—19）

14-19

20.重心后移，上体后坐，右腿屈膝，左腿自然伸直，左脚尖翘起，两臂屈收，两手后引，经胸前收到腹前，手心斜向下。（图14—20）

14-20

21. 重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步，两手沿弧线推按至体前，两腕与肩同宽同高，两掌心向前，指尖向上。（图14—21）

14-21

十五、十字手

1.重心右移，上体右转，左脚尖翘起，右掌向右画弧。（图15—1）

15-1

2.身体右转，左脚内扣，左掌分于身体左侧，右掌随身体摆至身体右侧，两掌左右平举于身体两侧，掌心向前外，两肘略屈。（图15—2）

15-2

3.右脚外展，脚尖向右，右掌继续向右画弧。（图15—3）

15-3

4.重心左移，右脚尖内扣，上体左转，两掌向下、向内画弧，于腹前两腕相交。两掌合抱，举至胸前，右掌在外，掌心均斜向内。（图15—4）

15-4

5.右脚内收，两脚与肩同宽，脚尖向前，成开立步，随即上体转正，两腿慢慢直立，两掌交叉成斜十字形抱于体前，掌心向内，高与肩平。（图15—5）

15-5

十六、收式

1.两前臂内旋，两掌边翻转，边平行分开，与肩同宽，掌心向前下。（图16—1）

16-1

2.两掌慢慢下落至两腿外侧，上体自然正直。（图16—2）

16-2

3.左脚收至右脚旁，两脚并拢，脚尖向前，身体自然直立。（图16—3）

16-3

（完）