百岁寿星许德珩的养生经

杨吉生

许德珩，我国伟大的爱国主义者、忠诚的共产主义战士，知名的政治活动家家、教育家、学者，九三学社创始人和杰出的领导者。中华人民共和国成立后，先后任水产部长、全国政协副主席、全国人大常委会副委员长。1979年以89岁高龄加入了中国共产党。江西德化（今江西省九江市）人，生于1890年，1990年2月8日在北京逝世，享年100岁。许老是党和国家领导人中少有的长寿老人之一，其如此高寿，与他行之多年的养生经分不开。

精神乐观 开阔的心胸、愉快的心境是防病却病的良药，它能提高人的大脑及整个神经系统的功能，充分发挥机体的潜能，提高脑力和体力劳动的效率，使人体内的各器官、系统的活动协调一致，肾上腺素分泌适量，整个内分泌系统处于稳定的平衡状态。许老外有健全之体，内具高尚之德，性格开朗，精神乐观。尤其是遇到困难不发愁，而是以现实的态度对待困难，克服困难。许老对待疾病的态度可以概括为六个字：戒躁、戒急、戒气。他患冠心病20多年，正是因为平时恪守六字格言，注意劳逸结合，所以他95岁时才能奇迹般地战胜病魔，保持良好的身体素质。

喜好书法 许老是一位造诣精深的书法家。他平生朴素淡泊，喜好书法。多年以来，他把写字当作修身养性、陶冶情趣、锻炼腕力和臂力的一种运动，坚持不懈，终身受益。他每天早晨起床后必修功课之一，就是临摹唐代孙过庭的《书谱》，每次大约一小时。平时有人求他题词、写字，只要精神和情绪尚好，他总是欣然应诺。凡是见过许老题词、写字的人都知道，他的书法功底深厚、苍劲有力。北京燕山出版社收集了他几十年来的书法精品二百余件，编辑出版了《许德珩书法作品选》，其中有自书诗、对联、先贤名言、唐宋诗词，以及临帖精品，皆首次发表。

健脑益智 保持清醒的头脑不仅有助于提高学习效果，也有利于健康长寿。大脑也同其他器官一样，遵循著生物进化的基本原则——用进废退。人到老年，常常出现大脑功能衰退、记忆力下降。要防止脑衰老，保持良好的脑功能，最基本的一条是勤用脑，不断提高大脑神经活动的灵活性。许老每天起床后的第二件事，就是在台历芯上把昨天一天的活动和有关情况作为日记记下来，然后做古体诗。其目的都是为保持思维能力不至于过早衰退。实践证明，这些措施是很有成效的。许老97岁时仍然思维清楚，记忆力强，言谈声音洪亮，而且很有条理。

起居有常 许老每天早晨四点钟起床，早餐后在庭院中散步约20分钟。外出住在宾馆时，则改在楼层的甬道里来回走动。上午活动或工作后，他在躺椅上假寐半至一小时，下午一般也半躺着假寐一次。据现代医学证明，走路能提高机体的代谢率，改善心脏的供血，促进血液循环，防止身体发胖。饭前、饭后走路可有效地预防糖尿病;轻快地走路可以缓和神经肌肉的紧张，对于神经衰弱、高血压等多种疾病均有帮助。东汉伟大的医学家华佗说得好：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，臂如户枢，终不朽也。”这正是许老良好生活起居习惯的写照。

饮食清淡 许老一贯坚持饮食有节，定时定量，以清淡为主，多吃粗粮、素菜，少吃细粮、荤菜。只要看看他的食谱，便知其中奥妙。他的早餐饭菜简单，平时多半是一小碗稀饭，一个小馒头，吃点咸菜，主食约150克。午饭以蔬菜为主，少量肉;但他多年来不吃猪肉，只食少许牛肉;主食一般是100左右。晚饭则更简单，食量不超过100克，从不暴饮暴食。他爱吃水果，但不吃含糖量高的梨和荔枝等。1986年春节后，许老曾因患感冒并发了其他一些病症，健康一度堪忧。但是，他仍然基本上保持了在饮食方面的原有安排。