写作能让心平静下来

长期以来，人类都有书写、记录的传统。现代多项研究表明，写作对心理健康有积极的影响。研究者认为，抑制情绪会导致心理困扰，而写作，能提供一种安全、保密和自由的方式来宣泄情绪。最近的研究还表明，写作能提高自我意识，不只是简单地宣泄情绪，还能提升人的价值感、幸福感。

自我意识是良好心态的重要成分，它包括一个人对自己的特征、行为、感受、信念、价值观、动机的了解，即全面、客观了解自我。以下3种类型的写作，每天只花15分钟，可帮助提高自我意识，把自己看得更清楚，进而改善心理健康。

1.表达性写作。这种方法常被用于治疗中。患者可以写下他们对生活中压力事件的想法和感受，一方面帮助他们从情感上处理一些困难的事，另一方面可以看到自己平时是如何思考问题的。这个过程有助于减少抑郁、焦虑症状和感知到的压力。我们平时也可以写类似的日记，把对某些比较纠结的事情的所思所想表达出来，可减少它们对内心的干扰。

2.反省性写作。反省性写作经常被用于专业场合，例如帮助医生、教师、心理学家和社会工作者等提高工作效率。这种写作要求一个人向自己提出问题，并不断保持开放、好奇和分析的心态去回答，它能帮助人们从过去的经验和互动中学习，来提高自我意识。自我剖析类的日记形式也属于这类，能帮我们理顺自己的很多动机、做法，从而更了解自己。

3.创造性写作。诗歌、短篇故事和小说都是创造性写作的形式。人们运用想象力，并使用文学手段（如意象和隐喻）来表达，用一种独特的方式来探索自己内心的思想、情感、观念和信念。有许多观点、情绪想要表达的人，建议可以慢慢开始写属于自己的文学作品，在创作的世界中提高自我意识和自尊，改善心理健康。