吃啥补啥大多站不住脚

自古至今，“以形补形、吃啥补啥”的说法一直在坊间流传，并不断有人实践。这些说法覆盖范围广、涵盖食材多，今天我们就逐个捋一捋谁对谁错。

1.吃动物脑（猪脑、鸭头、兔头）补脑（×）。动物脑中蛋白质含量丰富，但脂肪和胆固醇的含量也很高，不但没有补脑效果，反而不利于心脑血管健康。尤其是猪脑胆固醇含量高达2571毫克/100克，堪称胆固醇之最，比一般动物肉高出二三十倍。普通人偶尔尝试一下尚可，如果有血脂异常、心血管疾病等慢性病的朋友，就不建议吃了。

2.吃动物心脏（猪心、鸡心、鸭心）补心（×）。动物心脏其实就是一块红肉，只是蛋白质含量在13%～17%，矿物质铁含量比猪牛羊肉丰富一些，作为肉类多样化的一种可适量吃。但期望吃心补心的朋友就要失望了，摄入太多并不利于心脏和血管健康。

3.吃动物胃肠（百叶、猪肚、肚丝）补胃（×）。动物胃肠本质是肉类食品。牛百叶、猪肚、猪小肠、牛大肠虽然补不了胃，但富含蛋白质，脂肪含量较低，可以吃一些，但猪大肠就没啥营养好处了，其脂肪含量高达18.7%，不能多吃。要“补胃”或“养胃”还是得靠均衡规律饮食、三餐定量，保证优质蛋白质、B族维生素等各类营养素摄入，增强胃黏膜修复能力。与此同时，还要做到不抽烟不喝酒，少吃腌制、明火烧烤类食物。

4.吃动物肾脏（猪肾、“羊腰子”）补肾（×）。尽管动物肾脏蛋白质、维生素B1、维生素B2、矿物质硒等含量比较丰富，适量吃有利于营养补充，但是跟“补肾”关系不是很大。肾脏胆固醇含量也比较高，不适合高血压、高血脂的朋友吃。肾病患者就更不适合了，如果吃太多高胆固醇、高蛋白质的食物，反而加重肾脏负担。

5.吃动物生殖器（“狗鞭”“牛鞭”“驴鞭”）壮阳（×）。动物外生殖器“补肾壮阳”的说法流传甚广，甚至以此衍生出“牛鞭酒”“牛鞭膏”等各种“补品”，价格不菲。其实，吃“鞭”壮阳等说法相当站不住脚，性功能与性激素有较大关系，而动物的外生殖器官，却不含雄激素。即便是有雄激素的动物睾丸，但凡吃进肚子后在胃肠作用下也早已失去了活性。

6.吃动物皮（猪皮冻、鸡皮、鱼皮）嫩肤（×）。动物皮的主要成分是胶原蛋白和脂肪，前者是一种典型的不完全蛋白质，人体对其消化吸收利用率较低。即便有一部分被消化吸收，也会以小分子氨基酸的形式进入血液，之后是否合成皮肤上的胶原蛋白需要听从身体的指令，而非主观意志所决定。另外，动物皮中脂肪含量比较高，吃多了美肤不成反而容易增肥。

7.吃动物肝脏（猪肝、鹅肝、羊肝）补肝脏（×）。动物肝脏是一个营养素“小宝库”，蛋白质，维生素A、维生素D、B族维生素，矿物质铁、锌、硒等含量很丰富。但其胆固醇含量也比较高，同时容易富集重金属，可以偶尔适量吃，经常吃会增加肝脏代谢负担。

8.吃软骨（猪软骨、鸡胸软骨）壮骨（×）。软骨类食物因为口感似骨，很多人以为吃了能壮骨。这些软骨中的蛋白质以胶原蛋白为主，难以补充到骨骼中。虽然软骨含有一定量的钙、磷等矿物质，但由于不容易被充分咀嚼，所以吸收率很低。另外，不是所有的软骨都“瘦骨嶙峋”,像猪软骨脂肪含量就高达29.4%，吃多了反而增重。

9.吃动物血液（猪血、鸭血、羊血）补血（√）。动物血液是含铁血红素的重要“出入场所”，所以血液确实是一类铁含量丰富的食材，并且其中的铁以二价态的血红素铁为主，比红枣、菠菜、木耳等食物中的“非血红素铁”吸收率高很多，有利于预防和缓解铁缺乏导致的“缺铁性贫血”，从这个角度来说吃血补血是有道理的。

10.吃肉（瘦肉、鱼肉）补肌肉（√）。瘦肉中含有丰富的优质蛋白质，脂肪含量较低，有利于维持正常肌肉量，还能促进健身后肌肉修复和增长。对于减肥瘦身的朋友来说，适当增加瘦肉、鱼肉等有助于防止肌肉快速流失。对于老年人来说，摄入一定量的肉类，是延缓老年肌肉衰减的重要饮食方案。