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『养生行家』为何毛病不断

2022-04-02

祝您健康·文摘版 2022年8期
关键词:行家盲目摄入量

60岁的梅女士是邻里公认的“养生行家”。退休后,她专注于养生,每天都会带领大家练太极拳、瑜伽、健身操等。可最近这两年,梅女士身体总是状况不断,腰疼、腿疼经常发作。

注重养生,怎么身体反倒越来越差?

锻炼过度,身体或更差

在北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民看来,锻炼也应适可而止,运动过多,效果或许会适得其反,体能会越练越差,而且身体容易感到疲惫,甚至休息几天也无法缓解。此外,运动时长也不是越多越好。部分人锻炼的时长超过90分钟/次,反倒会增加身体负担。有研究显示,每天锻炼时间在3小时以上,弊大于利。

值得提醒的是,伤膝、伤腰的运动不宜反复进行。比如太极拳、广场舞都有损伤关节、膝盖的可能,最好不要连续进行,或者只选其一即可。

养生也应注意频次

58岁的潘先生也注重养生,每天都要给自己做艾灸。有时候白天忙,睡前也不忘做艾灸。最近一段时间,他发现,自己总是失眠多梦,时常还出现心慌等不适。

在中国中医科学院针灸医院主任医师房繄恭看来,养生也应注意频次。比如艾灸,如果是通过艾灸调理感冒、腹泻等疾病,一般而言,疾病消失了即可停止艾灸。如果是日常保健,比如说艾灸关元穴(肚脐正下三指宽处)提升免疫力,坚持一个月后也应停几天。此外,艾灸最好在上午进行,如果只能在晚上做,最晚也不宜超过9点,以免伤阴伤神、影响睡眠等。

再比如喝养生茶。一般而言,也不宜天天喝。比如菊花枸杞茶一周喝2-3次为宜;人参茶应连续喝3天后停3天。

不宜盲目追求指标低

生活中,还有人对各种健康指标过度关注,盲目追求指标低。比如,有的高血压患者在血压降到正常后不听医嘱,仍大剂量服用降压药,认为应该“乘胜追击”,让血压再降低些就不易反弹了,结果导致血压远低于正常水平,出现了头晕、乏力、无精打采等症状。

有的中老年人盲目追求低脂肪饮食来预防高血脂、脂肪肝等,殊不知长期低脂饮食可促使人体分泌更多的胰岛素来帮助消耗糖分,从而引起体内一连串的有害变化,如血中胆固醇、高密度脂蛋白、甘油三酯含量升高、血压上升等。其结果与高脂肪饮食殊途同归,为心脑血管病开了“绿灯”。

时刻在养生也是“病”

时下,为了迎合大众的养生需求,有“养生专家”推出了“养生24小时时刻表”“中医养生时钟”“吃饭时间表”等概念。

在中国营养学会名誉理事长葛可佑看来,时刻在养生也是一种“病”。他以吃饭为例做了详细解释,“吃饭不是吃药,不必太过恪守规范,学会总量平衡即可。具体来说,如果今天吃多了,明天就少吃点;中午肉吃多了,晚上就喝点粥、吃点菜,饮食清淡一些。”此外,葛可佑并不主张老年人对营养要求太过严苛,“谷物、蔬果、肉蛋、油脂类,摄入量依次递减即可,没必要每餐都严格要求具体摄入量,完全可以根据自身情况随意搭配”。

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