『养生行家』为何毛病不断

60岁的梅女士是邻里公认的“养生行家”。退休后，她专注于养生，每天都会带领大家练太极拳、瑜伽、健身操等。可最近这两年，梅女士身体总是状况不断，腰疼、腿疼经常发作。

注重养生，怎么身体反倒越来越差？

锻炼过度，身体或更差

在北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民看来，锻炼也应适可而止，运动过多，效果或许会适得其反，体能会越练越差，而且身体容易感到疲惫，甚至休息几天也无法缓解。此外，运动时长也不是越多越好。部分人锻炼的时长超过90分钟/次，反倒会增加身体负担。有研究显示，每天锻炼时间在3小时以上，弊大于利。

值得提醒的是，伤膝、伤腰的运动不宜反复进行。比如太极拳、广场舞都有损伤关节、膝盖的可能，最好不要连续进行，或者只选其一即可。

养生也应注意频次

58岁的潘先生也注重养生，每天都要给自己做艾灸。有时候白天忙，睡前也不忘做艾灸。最近一段时间，他发现，自己总是失眠多梦，时常还出现心慌等不适。

在中国中医科学院针灸医院主任医师房繄恭看来，养生也应注意频次。比如艾灸，如果是通过艾灸调理感冒、腹泻等疾病，一般而言，疾病消失了即可停止艾灸。如果是日常保健，比如说艾灸关元穴（肚脐正下三指宽处）提升免疫力，坚持一个月后也应停几天。此外，艾灸最好在上午进行，如果只能在晚上做，最晚也不宜超过9点，以免伤阴伤神、影响睡眠等。

再比如喝养生茶。一般而言，也不宜天天喝。比如菊花枸杞茶一周喝2-3次为宜；人参茶应连续喝3天后停3天。

不宜盲目追求指标低

生活中，还有人对各种健康指标过度关注，盲目追求指标低。比如，有的高血压患者在血压降到正常后不听医嘱，仍大剂量服用降压药，认为应该“乘胜追击”，让血压再降低些就不易反弹了，结果导致血压远低于正常水平，出现了头晕、乏力、无精打采等症状。

有的中老年人盲目追求低脂肪饮食来预防高血脂、脂肪肝等，殊不知长期低脂饮食可促使人体分泌更多的胰岛素来帮助消耗糖分，从而引起体内一连串的有害变化，如血中胆固醇、高密度脂蛋白、甘油三酯含量升高、血压上升等。其结果与高脂肪饮食殊途同归，为心脑血管病开了“绿灯”。

时刻在养生也是“病”

时下，为了迎合大众的养生需求，有“养生专家”推出了“养生24小时时刻表”“中医养生时钟”“吃饭时间表”等概念。

在中国营养学会名誉理事长葛可佑看来，时刻在养生也是一种“病”。他以吃饭为例做了详细解释，“吃饭不是吃药，不必太过恪守规范，学会总量平衡即可。具体来说，如果今天吃多了，明天就少吃点；中午肉吃多了，晚上就喝点粥、吃点菜，饮食清淡一些。”此外，葛可佑并不主张老年人对营养要求太过严苛，“谷物、蔬果、肉蛋、油脂类，摄入量依次递减即可，没必要每餐都严格要求具体摄入量，完全可以根据自身情况随意搭配”。