初中校园足球体能训练方法探究

王超炜

摘要：随着时代发展，人们生活质量提高，对教育模式创新要求越来越高。目前，全国校园足球特色学校数量正逐年增加，校园足球活动也如火如荼，校园足球理应从娃娃时期抓起。根据初中生的身心发育特征，初中生各项体能指标相对低，正处于身体发育初级阶段，在此时期进行校园足球活动，假如体能储备不足，长时间和长期进行校园足球活动容易疲劳甚至增加意外事故发生概率。在实际的初中校园足球活动中，初中生对于足球的热情很高，但是初中生并没有养成良好的足球活动习惯，足球学习尚处于初级学习阶段，并没有完全掌握足球技能，所以需要体能的支持，充沛的体能是学生足球学习和活动的先决条件。本文从体能训练的内涵着手，进而探析缘何进行体能训练，最后对体能训练具体实践方法进行探究。

关键词：初中;足球;体能训练

引言

足球运动是“世界第一运动”，足球技术是核心，体能是关键点。尤其在高水平足球比赛过程中，运动员平均每场比赛跑动距离约为9000～14000米，冲刺跑约占140～160次左右，冲刺距离达到近3000米，50%的技术动作在高速奔跑中完成。随着现代科技提高，足球训练方法越来越多样化、科技化，足球运动对运动员的体能要求更高。因此，即使技术全面、速度快，如果没有充沛的体力做保证，这些都是枉然。虽然体能不会让足球技术得到提高，也不会提高足球运球技巧，但是体能可以保证在奔跑中做各种动作时始终保证良好的状态。技术动作不变形、连贯流畅，可以让足球运动员在90分钟内的效率更高。因此，必要的体能强化训练在足球运动中显得尤为重要。本文将足球运动中体能训练分成有球体能和无球体能训练进行阐述，力求在体育教学或课外足球训练中提高足球运动员的体能素质，为校园足球训练和比赛打下基础。

1找到体能训练问题，奠定体能训练基础

体能是学生参与运动过程中身体的基本运动能力，不管是哪种体育项目都需要有体能作为根本保障，换句话说只有当学生在具备充沛的体能素质之后，才能够轻松参与到体育活动当中，并且获得理想的体育运动效果，保证教育目标的达成。纵观当前初中生的体能情况，一个共性问题就是学生的体能差和运动素质比较薄弱。这实际上也是很多初中生不喜欢足球运动以及在参与足球运动过程中无法获得理想效果的根源，甚至是形成了足球训练的一个瓶颈。目前足球训练中体能练习效果不理想，有学生存在畏难情绪的原因，有学生身体上客观原因，也有教师教学原因。教师缺少对学生足球运动体能要求的了解，不能够正确认识和处理体能训练与足球运动间的关系，无法科学设置体能训练内容和负荷都是影响体能训练效果的因素。对此教师需要找到体能训练当中存在的实际问题和问题出现的原因，然后设定体能训练的主题，提高学生的运动素质，在把握体能训练核心的前提条件之下，才能够获得更为理想的训练效果。

2积极采取对抗训练，发挥体能训练实效

足球体能训练内容复杂，形式多样，对于初中生提出了较大挑战。为契合于学生的实际特点，在体能训练中既应当抓好基础力量、耐力、速度、柔韧及灵敏训练外，还要结合足球运动的特点，积极将对抗性训练引入课堂教学之中，让学生充分感受体能的应用场景，使之对体能训练的要求和规律形成深刻理解。因此，教师在训练中要选取科学、适宜的方式制订训练方案，以符合初中生的身体成長规律及接受能力，保障体能训练扎实有效。一方面，对抗性训练相较于单一集体训练，它更具趣味性和竞争性，通过对抗可以激发学生的斗志，使学生内心产生为个人或者集体荣誉而战的思维，这将成为激发学生训练潜能的关键。另一方面，借助对抗训练模式，可以让学生更加具备团队意识，对学生的体育精神具有极好的促进作用，甚至在无形之中使体能训练基础获得全面提升，达到润物无声的培育效果。比如，教师根据实际的学情，针对学生的特长和优势，合理进行分组对抗训练，并组织各特长组之间的对抗活动，在活跃课堂的氛围同时，让学生能够取长补短，相互交流协作，融入传球、抢球等专项训练科目，依托对抗训练完成各个训练项目的衔接。

3选取科学训练方法，加强速度力量训练

体能训练效果和教师所选取的训练方法是否科学有效密切相关，所以在足球训练当中需要对体能训练方法进行科学设计，特别是要找到体能训练的重点，保证训练活动的针对性和有效性。速度和力量训练是体能训练的重要构成部分，也是足球运动体能训练要求的核心部分，教师要把握这两个重要的训练内容，并对相应的训练方法进行妥善安排。在速度训练方面，教师需要运用科学方法与多元化手段，提高学生速度，增强学生在足球运动当中的迅速运动能力与身体对抗能力。足球运动当中的速度主要有三种类型，分别是快速反应、敏捷动作与或比赛移位速度。教师要指导学生正确处理这几种速度间的关系，并设置针对性的速度训练方案。比如要提高学生的快速反应速度，可以为学生设置出其不意的球或比赛场景让学生快速反应，妥善处理;提高学生敏捷动作速度，可以设计高难度球，让学生用迅速简洁动作进行处理;在训练学生移位速度时，要引导学生从整体出发，运用快速冲刺跑的方式抢占有利位置。在力量训练当中，教师需要考虑到学生的身体承受能力，遵循循序渐进的原则，安排体能训练量的比重，促进学生力量持久地提升。

结语

以上体能训练方法是笔者根据比赛场景进行模拟，在平时足球训练中总结出来，当然也结合了其他体能训练方法。足球体能训练方法上百种，比如加上身体对抗的射门训练、国家足协使用的库伯测定、有氧无氧结合的持续折返跑、12分钟跑等等，在此不再一一列举。足球运动员体能训练不仅仅只需要锻炼体能，更要结合其他身体素质练习，诸如灵敏、协调、力量、速度等等，身体各项素质组合加上技术动作全面、充沛的体能，足球运动员才能在运动场发挥的更好，完成教练布置的各种战术，从而取得比赛的胜利。

参考文献：

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