高考体育排球项目中垫球稳定性提高策略探究

黄秋喜

在参加2022年广东省普通高等学校招生统一考试体育术科考试科目的高考生中，绝大多数考生选择了以排球为专项，体现了排球项目具有普遍参与性的特点，其专项考试内容主要涵盖了垫球、传球及助跑摸高共3个分项目，其中垫球对考生的排球技术要求较高，总分值为30分，共包含10球，每球3分。因此，提升考生垫球的稳定性对提升以排球为主要专项的体育术考生具有重要的实践意义。以多年来专项考生的反馈信息得知，多数考生在考试过程中由于垫球技术的不稳定致使排球专项整体成绩较难理想。因此，为了提升考生在排球垫球过程中的稳定性，本文对参加2022年广东省体育术专项考试的参与排球专项的60位考生的垫球入筐稳定性训练情况进行分析与研究，以为提升高考中考生的垫球稳定性提供参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以参加2022年广东省体育术专项考试的参与排球专项的30位考生为研究对象。

1.2 研究方法

通过文献调研法查阅、检索了以排球垫球稳定性训练为主题的大量相关期刊资料;通过问卷调查法（发放网上调查问卷）累计2轮共发放60份，在问卷制定前，对其信度、效度进行检验，最终回收问卷60份，总回收率为100%，回收有效率为100%;通过访谈法对相关体育学专家、具有长期排球教学经验的老师与部分学生代表进行访谈;问卷回收数据使用Excel进行处理与分析;最终对数据分析结果依据相关理论进行逻辑上的推理与进一步的归纳分析。

2 结果及分析

2.1 考生自身兴趣是影响垫球稳定性的重要因素之一

如表1与表2所示，在安排进行排球的专项训练活动1个月后，仅有25%的考生对排球专项考试具有浓烈的兴趣，而兴趣较少与没有兴趣的学生比例高达75%，在进行排球专项训练6个月后，经调查问卷调查显示对排球专项具有浓厚兴趣的考生比例达到60%。深入分析考生对排球兴趣转变的直接原因：考生在逐渐重复的训练过程中，训练得分越来越高，自信感因此增强。对于文化课或体育课程而言，兴趣一直是最好的老师，逐渐提升的垫球感提升了考生垫球的稳定性，由此整体球感也有所提升。在排球专项训练中，球感具体是指在身体各运动部位结合大脑记忆所形成的一种身体联动反应，能够提升对排球的反应灵敏度。其具体涵盖了对排球重量的感应、方位感的把控、球速的感知等，从而在进行相应活动前提前所形成的一种预知力，球感可以在专项训练过程中通过反复练习垫球、两人互动垫球等来提高。

2.2 垫球技术的娴熟性是影响垫球稳定性的关键因素之一

2.2.1 垫球准备动作是首要因素

对学生进行关于影響垫球稳定性因素的调查，如表3所示，有60%的学生认为垫球准备动作将会影响垫球稳定性。进行垫球的首要步骤是准备好正确的预备姿势，其姿势应以半蹲态为宜。在准备阶段的重点为将身体朝向来球的方向，之后并前然后站立双脚，注意双脚的距离要宽于肩部，之后后脚跟微微翘起，将脚部前掌着地，双脚与双膝向内部收缩，处在膝盖部的投影点应适当超出脚尖部分，上肢部位稍向前倾，将身体重心适当降低，整体的重心应着力在前脚掌大脚趾处的根部，双肩处的投影点应适当超出膝关节，将双臂微微向内部伸屈、夹紧，保持自然下垂态，将双手贴于腹前，双眼紧盯来球，并随球体转动方向转变眼神关注方向，随时准备朝球运动，以适当的动作与合理的力度接近来球，并运用垫球技术使排球能够以正确的状态落向双手。

2.2.2 垫球手势与承接部位的准确性同样对稳定性产生重要影响

如表3所示，有50%的学生认为垫球手势与承接部位的准确性对垫球稳定性产生影响。将垫球过程具体划分为判断来球方向、移动体位、取位以及后期的抬臂迎球、脚蹬地发力、协调双手击球、送球到位以及身体二次缓冲共几个阶段。在上述步骤中，击球的具体位置与进行垫球的手势是影响整体垫球技术的关键所在，也是决定球体能否进入球筐的前提条件。可以将垫球技术总领为“一插、二夹、三抬肩”。在球体飞来时，应将双臂快速伸展到球体下，将身体重心进行前移，含胸、压腕与抬臂及击球动作应该以连续动作完成。在此过程中注意将双臂的肘关节紧夹，将进行击球的点同发力的腕关节隔开至10cm左右。为了进一步提升垫球动作的稳定性与持续性，在练习垫球的过程中为了持续提升垫球技术的稳定性，应该保证手臂与球体所接触的部位保持在同一接触面上，以此做到在接球时的正确移动。

2.2.3 垫球时所控球的方向与弧度对稳定性产生重要影响

如表3所示，有65%的学生认为垫球时所控球的方向与弧度对垫球稳定性产生影响。在垫球时调整好控球方向与弧度可以使球体能够有效按照事先预定的垫球力度与弹出方向垫出，能够使球体以适当的速度平稳飞向前面球框内。在进行垫球时，若整体抬臂的力气过大，则球体的飞行速度相应越大、冲击力越大;在弧度方面，抬臂的整体角度越大，其球体的飞行弧度也相应越大，并且还可以进一步通过蹬地与腰部的姿势、速度控制球体的飞行速度与弧度。在蹬地力量过大且腰部的扭动速度过大时，相应进行击球的力量与反应速度也就越快。

3 排球项目中垫球稳定性提高策略

3.1 及时纠正考生在垫球过程中的错误动作

排球垫球的过程虽然十分简单，但是在其过程中却包含了多处力学知识，因此，教师应该适当根据相应力学知识与实际的生活场景纠正考生的错误垫球动作，以最终达到促进考生掌握垫球知识要领、提升垫球稳定性的目的。在实际训练过程中，排球垫球动作的主要错误动作表现为：（1）所接触排球的垫起初始位置错误，难以形成正确的易于进行正常垫球排球测试的动力定型，进一步使考生手臂处的接球部位出现向上或向下的浮动现象，在训练过程中，可指导考生进行垫球的双手位置不变，将双手置于腹部前方，相互配合的另一考生向前方不为移动，重复此垫球动作以对考生的错误垫球动作进行有效矫正;（2）在进行排球击球时，击球动作概念界定模糊，致使双臂难以正确合拢，为了改善此问题，教师可以指导教师增加使用徒手模仿训练垫球动作的频率，使考生经常进行例如：上臂压腕上抬动作，以使考生能够完全感受到来自臂膀处的发力情况，此外，考生还可以适当进行垫固定球与自垫球练习相关动作，使考生能够体会到来自臂膀上抬动作的矫正作用;（3）在考试过程中，考生对来球的判断不准确，整体发力情况不协调。在考试过程中考生对来球方向的正确判断，是考生进行垫球动作的基础，此外，按球的方向以及进行接球、垫球的力量大小与落地点都是影响垫球稳定性的重要因素。在考试过程中，考生应可以灵活移动身体，快速移动到排球的落点位置，在进行垫球时，应注意脚跟蹬地与提肩动作的相互配合，为了防止垫球动作过于僵硬，可以以双人组或三人组的形式每隔3-5s时间进行重复式练习，以提升考生在实际考试过程中对垫球动作的灵活反应性与提前感知性。AA2B715B-A7F9-4742-9472-643605427507

3.2 应注重提升考生对垫球的自信心

如表4显示，在所有考生中认为自身缺乏自信的考生占据40%，認为较有自信的占据30%。考生在考试过程中对出现的突发性事件的提前估量不足，对自身垫球能力过于高估致使最终发挥失常，降低球体进入球筐的稳定性与准确性。有70%的考生对自己缺乏足够信心。缺乏练习致使考生在进行考试时就意志消沉、情绪低落，由此导致在考试过程中难以集中精神、反应迟钝，最终拉低考试成绩。因此在进行垫球练习的同时，应注重对考生心理素质的辅助练习，以增强考生应对心理负荷的能力，在参加真实考试时，能够以平稳的神态、充沛的精力进行各种垫球动作。例如，在每次训练结束后，针对训练成绩，选择得分较低的学生进行专项训练，对其进行动作指导与语言激励，不断提升学生的训练得分，以提升学生对垫球的自信感知。其次，教师在对考生进行日常训练的过程中，可以增强考生进行体能模拟训练的次数，适度提升训练的整体难度，以提升考生在训练过程中的整体载能负荷，具有目的性与针对性的培养考生的坚韧意志品格，以有效消除考生的紧张心理，能够保证考生在实际垫球过程中能够发挥实际垫球水平。

3.3 注重对考生球感的持续训练

球感是长期养成的一个部分，也是在考试中对考试成绩产生影响的关键因素，即使学生的练习动作并不标准，但是若有较好的球感，考生在复杂的考试环境中还是可以将球垫入球框中。球感是心理练习与身体练习的结合，每个人对球感的掌握方式不同，教师也应适当制定不同的垫球练习策略，例如，单人自我垫球、对墙垫球与双人双向垫球等，使考生能够通过长期的练习形成一触即发的肌肉效应，提升考生在考场的发挥水平。

3.4 注意对考生垫球方向与弧度的调整

应根据来球时的不同力量，使用不同的发力细节对来球的角度、弧度进行及时的调整，例如，在轻击球体时，应以双臂适当上抬的力量增加所接球体的反弹力，再辅以适当的蹬地动作，使身体的重心能够跟随球体及时向上方移动，此时双臂应适当保持放松，使双臂能够灵活掌握垫球的方向及力量。在对中等力量的来球进行垫击时，应适当借助球体自身的反弹力将球抬起;在垫重球时，应将腹部适当收缩，在击球后应将双臂适当后撤，以此缓解来自球体的冲击力量。在排球垫球专项考试中，排球的初始弧线、球的力量与不同的考官的考官相同，以此对垫球的稳定性情况产生很大的影响。为了缓解上述问题对排球的垫球稳定性造成影响，需要在不同的点、弧线以及不同力量情况下对排球的不同发力情况进行多项训练，以使考生能够及时适应各种力量与弧度条件下的发球，在实际练习过程中需要注意对考生抛球弧度与接球力量的及时调整。例如，在排球垫球的实际练习过程中，应将考生双臂之间的总体摆动幅度控制在30度左右，以此保证排球可以即时入框，使考生能够真实感受到所垫排球的实际重量，以及不同弧度排球的不同发力情况，长期如此，以提升考生的垫球球感，使考生在长期垫球过程中能够出现稳定性的垫球动力定形现象，进而有助于排球垫球稳定性的提升。

4 结论

考生自身兴趣、垫球技术的娴熟性包括垫球准备动作、垫球手势与承接部位的准确性、垫球时所控球的方向与弧度均是影响垫球稳定性的重要因素。应通过纠正考生在垫球过程中的错误动作、注重对考生球感的持续训练、提升考生对垫球的自信心、注意对考生垫球方向与弧度的调整共四个维度以提升排球项目中垫球稳定性，提升考生排球专项成绩。在加强对考生排球垫球稳定性的训练后，可以较好的针对考生自身所存在的垫球稳定性较差的问题进行解决，从而在整体上提升考生对于排球的垫球稳定性，以为考生的总体体考成绩提升奠定基础。

（作者单位：中山市东区中学）AA2B715B-A7F9-4742-9472-643605427507