健康中国视域下促进高中生体质健康的路径探究

刘波

在健康中国的背景下，面临高考压力的高中学生体质健康尤为重要。本文通过文献资料、逻辑分析等方法，对促进高中生体质健康的路径进行探讨。从学生方面，提升健身意识;家庭方面，改变观念，加强家庭教育引导;学校方面，学校明确目标，采取有效措施;教师方面，创新教学形式，优化体育教学;政府方面，加大扶持力度，提供有力保障;社会方面，提高社会影响，增添助力等提出可实施方案，为提升高中生体质健康水平提供参考。

随着时代的发展，青少年体质健康得到社会的日益关注。青少年是民族的希望，中国的未来。青少年体质健康不只是个体的健康状况，更是展示一个国家未来竞争力的核心要素之一。习近平主席在全国卫生与健康大会《“健康中国2030”规划纲要》上提出，“没有全民健康，就没有全面小康。”在“健康中国2030”国策的大背景下，增强学生体质，促进健康成长显得尤为重要。为了提高学生体质，每年都有体质健康抽查复核工作。2019年国家体质健康测试增加视力检测，学生体质健康是学校体育工作中的重要内容，部分高校已经把体质健康作为毕业的一项要求，在体育教学中规定每节课需要10分钟左右体能专项练习。对于高中生来说，平时课业比较多，面临升学的压力也比较大，寻找并发现促进高中生体质健康的路径相当重要。本研究基于健康中国的视域下，对促进高中生体质健康的路径进行研究，以期为更好地促进高中生体质健康提供参考。

1 青少年体质现状

近年来，国内外儿童青少年体能水平均呈现明显的下降趋势，在所有体能指标中，心肺耐力是最为核心的体能要素。我国儿童青少年体能形势也异常严峻，1991～2010年间，我国中小学生在速度素質、力量素质、心肺耐力方面呈不断下滑趋势。受多元化和智能化生活方式影响，青少年近视率持续攀升、青少年肥胖、身体器官机能下降、运动能力下滑等问题突出。2018年7月发布的《中国义务教育质量监测报告》表明，我国青少年体质健康取得一些成效，义务教育阶段学生心肺功能、速度素质达标率较高，但义务教育阶段学生家庭作业时间过长，肥胖、近视、学生睡眠时间不足问题较为突出。2021年公布的第八次全国学生体质与健康调研情况，中小学生各项素质出现好转，但学生视力不良以及肥胖率偏高、握力下降等问题亟待解决。总体来看，青少年体质问题受到普遍关注，且形势相对严峻。

2 促进高中生体质健康的路径探讨

2.1 提升健身意识，贯彻落实“健康中国2030”

有研究表明，内在动机比外在动机更有效的促进长期的行为变化。所以学会依靠内在动机的学生更有可能长期坚持积极地生活方式。现代社会网络发达，外界的诱惑太多，比如很多学生都沉迷于游戏。对于高中生来讲，思想比较独立自主，被动参加锻炼肯定达不到预想的效果，如何提升自我健身意识尤为关键。首先高中生应建立健康的体育价值观，体育锻炼不仅促进身体变得强壮，也可以更好地释放心理压力。运动分泌多巴胺，可以让人的心情变好。在运动过程中，学生的意志力，抗挫折能力都会有一定提高。尤其在体育比赛中，不仅培养学生良好的体育品德，也可以培养学生团队合作能力，胜不骄败不馁。其次高中生自身应该建立积极健康的行为，比如保证良好的睡眠，合理的饮食习惯，增加体育锻炼时间等。良好的睡眠是学习和运动的基础，只有睡眠充足，才有精力去学习。对于高中生，这个年龄更需要合理搭配饮食，少吃一些含脂肪量高的食物，尤其油炸食品、曲奇饼干、奶茶等，可以多吃含脂肪量低的一些食物，比如虾、蟹、豆腐等，应严格控制饮食，避免摄入过多动物脂肪，造成营养过剩的情况，也要合理摄入脂肪，不然会导致营养不良，从而影响生长发育。也要合理补充维生素，维生素也分为水溶性维生素和脂溶性维生素，比如要补充β胡萝卜素，可以用胡萝卜炒肉，如果生吃胡萝卜，也可以补充部分维生素，但β胡萝卜素基本难以获得。也要适当吃新鲜水果，从而保证必须的维生素。其次高中生应该意识到体育锻炼给自身带来的好处，比如精神状态良好，身体变强壮等，也可以作为减压的方式。然后高中生应结合自身情况合理设置目标，比如正常体重的学生每天跳绳300下，肥胖的学生每天走路1小时等。设定完目标后进行自我监督，在完成既定目标的同时，也获得一定的成就感。最后，在多媒体发达的时代，榜样的力量很强大，高中生可以选择喜欢的运动员进行关注，比如短跑运动员苏炳添，女排运动员朱婷等，从而更好地激励自己参加体育锻炼，实现自己个人的最佳状态。

2.2 改变观念，加强家庭教育引导

家庭体育环境和健康意识对青少年来说，起着潜移默化的影响，子女成长过程中体育行为方式的建立极易受到父母作用和家庭环境影响。有调查显示，我国近70%的青少年放学后不被允许参加体育活动，74%的家长不会与自己的孩子一起运动。很多高中生甚至周末没有休息时间，都被安排了各种补课，更别提体育锻炼了。这样导致的结果就是学生体质下降严重。很多家长认为小孩子在学校的运动量足够，在家就可以不用活动，这个观念是不对的，平时在学校每天能活动一小时，但是周末呢？很多时候家长只想动动嘴皮子就可以让孩子运动，很多时候学生的习惯是在家里养成的，也会经常效仿大人。高中生作为独立的个体，在家庭中，父母都在玩手机，孩子真的会自己主动运动吗？所以家长要营造好的家庭体育教育环境，高中时期，正是青春叛逆时期，在有条件的基础上，家长陪孩子一起运动，尤其在双减政策下，周末补课基本杜绝，家长可以充分利用周末带孩子锻炼，不仅促进高中生的体质健康，也培养了亲子之间的关系。其次家长要多关注孩子的睡眠，尤其高三学生，面临高考，压力大，有良好的睡眠才能使身体状态良好，为孩子锻炼身体提高基础。最后，家长对饮食也要关注，现在很多青少年出现肥胖、超重的情况，一方面是缺乏运动锻炼，另一方面就是饮食没有节制。家长怕孩子学习太累，营养跟不上，就各种补，导致学生体重超常。家长需关注孩子的饮食，给孩子提供健康的饮食管理。家庭体育教育对学生非常重要，影响的不只是一个年龄段，而是一生。

2.3 学校明确目标，采取有效措施

学校是学生除了家庭所在时间最长的场所，学校对学生体质健康起着相当重要的作用。首先学校要根据学生年龄阶段特征合理安排体育活动，组织学生进行课外体育活动，比如跑操，跳长绳，篮球、排球、乒乓球、羽毛球等，根据学校自身场地以及器材，对于大课间活动有计划有保障的进行，确保每个学生每天活动一小时。其次学校针对学生的兴趣爱好可以把体育课开设选项课，根据学生的需求，设置不同项目的体育课。体育课外，也可以开设体育社团，每个社团由一位体育教师作为指导教师，然后下设社长等，既能让学生更锻炼组织能力，又能更好地促进学生参与体育锻炼，一举两得。最后，学校应加强眼保健操的实施，确保学生的眼操时间，让学生在学习之余保护好眼睛。学校应按规定更新体育器材和设备，让学生乐于锻炼，让学生有更好的体验。学校可以在放学延长学生在校活动时间，根据学生自己意愿，自行利用学校场地进行锻炼。学校不仅要保证体育教师数量，体育教师是高学生体质的主体，只有保证数量，才能让体育课更精彩，也要保证体育课的数量，不要让体育老师被动“生病”，从实际行动中鼓励体育老师在教学上创新，支持并肯定体育教师工作，为其开展创新教学提供有效保障，让其觉得学校是自己开展各种工作的强有力后盾，从而激发教师工作动力的热情，为提高学生体质做出更优工作方案。

2.4 创新教学形式，优化体育教学

体育教师是青少年提高体质的引领者，体育教师在课中要积极引导学生参加锻炼，帮助学生养成终身体育锻炼的意识。首先，在个人业务能力方面，体育教师应多参加培训，提高自身水平，从而带学生更好地运动。鉴于科技的日新月异，尤其在信息技术2.0的普及下，体育教师可以在课中运用白板、运动监测设备来调动学生的兴趣，并合理控制学生的运动强度。比如在上课中让学生佩戴心率带，可以很好地监测课中学生的心率，并且合理的控制运动次数。其次，在教学中，实践与理论相结合，让学生理解运动的原理，可以更好激发学生运动兴趣。比如在排球垫球中，手腕下压不仅可以使手臂前臂成一个平面，也可以防止屈肘，从而更好地完成垫球动作。在放松拉伸过程，可以告诉学生这个动作拉伸的是小腿的腓肠肌，另一个动作拉伸的小腿的比目鱼肌，这样一来，不仅起到拉伸放松的作用，也让学生获得了解剖学的知识。教学中采取多种教学策略，比如小组学习、独立活动和结伴锻炼，满足不同学生的需求和兴趣。体育教师在课堂中增加健康体能训练内容以及适当练习方法去培养学生专项能力，比如培养学生脚步移动问题，可以由老师抛排球，让排球落地后，学生用头去頂球。培养学生控球能力，可以让学生两只手交替垫球从端线垫到中线从网下过中线后垫给下一个同学。让学生在课堂中学到，课后可以自己练习，真正做到玩中学，学中乐。在教学评价中，教师应采用多维度评价方式，比如技能好的可以用技术水平评价，技能弱的，可以采用自身对比完成度来评价，让学生体会到成功，在锻炼中体会到快乐，在这种锻炼状态下，学生锻炼的积极性会有很大的提高。最后，建立各班学生体质健康监测档案，将学生的测试成绩及时录入网络系统，学校及家长都可以通过家校联系了解学生的体质健康状况，根据实际情况及时督促学生进行体育锻炼。

2.5 加大扶持力度，提供有力保障

政府应进一步加大对青少年健身工作的资金扶持，首先督促教育主馆部门保证体育教师编制，以及推动体育教师参加培训的力度。并且给予学校足够的资金购买体育器材和设备，为学生参与锻炼提供保障。其次推动社区体育设施建设，以及对现有开放型体育器材维修等，建议尽快完善15分钟社区体育生活圈，让青少年周末在家就可以参加体育锻炼，增强青少年体育健身的获得感、幸福感。最后推动各大运动场馆免费开放，虽然现有部分场馆已经开放，但远满足不了青少年参加锻炼的需求，尤其是现在大家对体育的重视度慢慢提高，很多城市已经把体育作为中考科目，高中毕业前体育也进行基础性考试，所以推动更多场馆及节假日中小学对外开放工作，更好地让青少年业余时间参加锻炼。

2.6 提高社会影响，增添助力

随着我国经济社会的发展，人们越来越关注身体健康，全民参与运动的氛围也越来越浓厚。到处都能看到不同年龄的人参与体育活动，他们对于体育价值的认知明确，为了改善身体状况，从而积极参与体育锻炼。外界对体育认可度的提高和宣传也潜移默化的影响着学生参与体育锻炼的态度。现代社会网络发达，各种媒体宣传都会对学生的体育价值观造成影响。健康、积极、向上的体育价值观宣传有利于学生正确体育价值观的形成。

高中阶段，受外界影响比较大，提升全民健身意识，开展一系列适合发育水平且对高中生有吸引力的公益体育活动，比如：社区篮球赛、迷你马拉松、5人足球赛等。增加高中生社会体育社团的建设，完善社会体育指导员人员构成以及提高志愿者专业能力，可以促进高中生培养体育锻炼的习惯以及健康生活方式的养成，对提高学生体质有很好的促进作用。在全民健身大环境影响下，高中生可以更好地养成锻炼意识、积极参与锻炼的习惯。

3 结语

在“健康中国2030”目标引领下，面临高考压力的高中生体质健康尤为重要。作为掌握新一代的知识的高中生是民族的希望，肩负着建设中国的重任。在目前高中生体质健康问题依旧严峻的情况下，对促进高中生体质健康的路径进行探讨，从学生方面，提升健身意识;家庭方面，改变观念，加强家庭教育引导;学校方面，学校明确目标，采取有效措施;教师方面，创新教学形式，优化体育教学;政府方面，加大扶持力度，提供有力保障;社会方面，提高社会影响，增添助力等提出可实施方案，对高中生体质健康水平的提高，具有积极促进作用。相信在大家多方面的共同努力下，高中生体质会进一步提升！

（作者单位：福州第二中学）