功能性训练在健美操选项教学中对学生体质影响的探究

陈峥 李娜

本文运用文献资料法、实验法、数理统计等研究方法对福州第二中学2020级健美操选项班学生随机分为实验组与对照组进行为期18周的功能性训练教学实验，研究功能性训练在健美操选项教学中对学生体质健康的影响，为增强学生体质，丰富运动生活提高学生专项素质能力并减少运动时可能产生的运动损伤。研究表明：实验后实验组在身体形态、身体机能、身体素质方面的改善比对照组更为显著;实验组学生身体素质方面速度素质、柔韧素质、核心力量、爆发力、身体平衡性与协调性等都有明显提高。体现了功能性训练在健美操选项教学中对学生体质健康的促进作用以及提高学生的专项运动能力与动作质感，有效预防运动损伤。

健美操运动近些年来在我国飞速发展，目前在高中阶段选项教学中受到广大学生的喜爱。本文利用功能性训练的训练方法体系在健美操选项教学中进行身体功能性训练促进学生身体素质的全面发展，提高其专项素质能力。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

本文研究健美操选项教学中功能性训练对学生体质健康的影响。抽取福州第二中学2020级健美操选项班学生为实验对象，将其随机分为实验组（S组）对照组（D组），每组学生各30名，均为女生，平均年龄15-16岁，排除运动禁忌症共计60名实验对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过查询图书馆、中国知网阅读和研究相关的期刊论文、书籍等，深入钻研，了解目前功能性训练、健美操教学以及学生体质健康相关的研究现状，通过整理现有研究成果并结合本研究结果得出结论为学生今后进行科学运动促进体质健康发展提供关论支持。

1.2.2 实验法

针对健美操选项班学生开展为期18周的功能性训练教学实验。其中S组学生在健美操选项班日常教学中采用功能性训练进行练习，D组学生按照常规的教学方式展开练习。在实验前后对参与本次实验的60名受试者在相关仪器的支持下依据体质检测法对其进行体质健康测试，其中测试指标内容包括：身高、体重、肺活量、一分钟仰卧起坐、50米、坐位体前屈、立定跳远、800米。

1.2.3 数理统计法

运用Excel软件来统计、整理实验前后收集到的数据，spss软件将整理后的实验数据进行T检验。

2 研究结果与分析

2.1 功能性训练实验前S组与D组体质测试指标的比较

在实验前将健美操选项班学生体质测试的各个指标数据通过独立样本T检验，结果通过表1可得出，功能性训练实验前，S组、D组学生的身高、体重、肺活量、50米、仰卧起坐、坐位体前屈、800米等成绩在测试指标上无显著性差异（P>0.05）。

2.2 功能性训练实验前后S组与D组体质测试指标对比分析

2.2.1 功能性训练实验前后S组与D组身体形态测试指标对比分析

将健美操选项班学生实验前后体质测试指标各项成绩数据进行配对样本T检验，结果中身体形态方面如表2所示，经过18周的功能性训练实验，健美操选项班S组与D组学生的身高均没有显著性差异（P>0.05），这一现象符合高中女生这一阶段生长发育规律。在体重方面，S组学生实验后体重较实验前相比有明显下降，差异显著（P<0.05），而D组不显著（P>0.05）。针对健美操选项班学生，功能性训练主要培养其专项运动能力，同时防止运动损伤，其中包括速度、力量、协调、柔韧、爆发力、耐力等综合素质，在传统运动训练基础上更加全面的锻炼学生身体素质，在同样的运动强度下功能性训练通过科学合理的训练方法结合学生现有运动能力让学生在运动过程中产生更好的运动效果，因此S组学生体重有明显下降。在传统的训练方法下D组学生实验后的体重较实验前相比也有一定程度下降。

2.2.2 功能性训练实验前后S组与D组身体机能测试指标对比分析

将实验前后体质测试指标各项数据进行配对样本T检验，得出表3中，身体机能方面健美操选项班学生经过18周功能性训练实验，S组学生肺活量较实验前比差异显著（P<0.05），D组差异不显著（P>0.05）。S组学生在进行功能性训练过程中注重技术动作与呼吸的配合，同时强调全身协调发力，能更好地促进身体运动能力发展，而健身健美操本身属于有氧运动，在运动时会使机体血液代谢速度加快，呼吸加深。健美操运动与功能性训练相结合在运动时更有助于发展学生的心肺功能，因此，经过18周的功能性训练实验S组学生的肺活量成绩提高明显。

2.2.3 功能性训练实验前后S组与D组身体素质测试指标对比分析

将健美操选项班学生实验前后体质测试指标各项成绩数据进行配对样本T检验，通过表4得出，在身体素质方面，18周的功能性训练实验后S组与D组学生50米成绩与实验前相比均没有显著性差异（P>0.05）;坐位体前屈、立定跳远成绩与实验前相比差异都极其显著;（P<0.01）;仰卧起坐成绩S组学生差异十分显著（P<0.01），D组学生差异显著（P<0.05）;800米成绩S组学生差异显著（P<0.05），而D组学生差异不显著（P>0.05）。

50米跑体现的是学生的速度素质能力，考验学生快速跑能力与反应能力。健美操运动着重发展学生四肢力量、核心力量、跳跃、柔韧、平衡能力以及协调性等身体素质，针对学生快速跑能力的练习较少，在日常健美操运动练习中包含有学生反应能力的锻炼，在面对双人或多人组合完成动作时需锻炼学生的反应能力以免造成运动损伤，传统的训练方式与功能性训练针对学生反应能力的练习都会促进其机体反应能力提升。因此S组与D组学生的50米跑成绩较实验前相比都有一定程度提高。

坐位体前屈测试反映的是学生身体柔韧性素质发展情况，主要包括躯干、髋关节、腰等身体部位关节肌肉的活动幅度。健美操运动中包含有大量的考验学生柔韧性素质的练习动作，如纵劈腿、大踢腿等，传统的练習方法在运动前后都会针对柔韧性进行热身拉伸练习，以防止运动损伤，而功能性训练在此基础上会结合运动器械如瑜伽球、滚轴等，更加有针对性、有效的促进机体柔韧性发展，因此，在通过18周的功能性训练实验后S组与D组学生的柔韧性素质都有明显改善，且S组坐位体前屈成绩进步优于D组。

立定跳远是一项集爆发力、弹跳、协调性等各项能力于一体的运动，考验学生身体爆发力与上下肢协调能力。健美操运动当中有大量手脚配合，融合了音乐、舞蹈、体操等元素于一体的动作，有助于学生身体协调性发展，并且健美操运动中有大量的有冲击性的跳跃类如：开合跳、吸腿跳、弹踢腿跳等步伐的相关练习，可进一步锻炼学生的弹跳能力，再结合功能性训练中针对爆发力的相关练习如单脚跳、跳箱练习等，在科学合理的练习方法中避免学生损伤的前提下最大程度的提高学生下肢力量增强爆发力。因此，经过18周的功能性训练实验后S组学生的立定跳远成绩有了显著提高，在传统的训练方式下D组学生立定跳远成绩提高也十分显著。

仰卧起坐是以锻炼腹部力量为主的身体练习方式，主要考验学生腹部的肌肉耐力以及核心躯干力量。在健美操运动过程中为了保持身体的稳定性，动作位移速度，练习者要保持核心的稳定性，以确保核心部位的力量可以向四肢以及其他身体肌肉群输出更好的完成动作，因此核心力量的练习对健美操选项班学生来说尤为重要。不仅如此，针对核心部位的练习可帮助学生改善身体控制能力与平衡能力，有助于脊柱与骨盆的发展以及防止运动损伤。健美操选项班学生在日常学习练习过程中都会十分注重核心力量的练习，功能性训练它不同于传统的练习方式在于它不仅仅针对学生腹部力量的进行单一的练习，而是结合学生自身运动能力，针对整个核心区域包括：脊柱、背部、腹部、骨盆、髋关节以及四周肌肉等部位进行全方位的锻炼，学生在进行仰卧起坐测试时这些身体部位协调发力让测试成绩更好，因此经过18周的功能性训练实验后S组学生的仰卧起坐成绩显著提高并优于D组。

800米主要考验的是学生的心肺耐力和身体肌肉耐力，速度、耐力、力量缺一不可，其主要供能系统为糖酵解供能系统，也就是要发展学生的无氧代谢能力，同时为促进集体在运动过程中的机能恢复以及氧耗恢复也要注意培养学生的有氧耐力能力和身体肌肉耐力。而健美操运动是一项有氧运动，传统的训练方法往往是与有氧运动训练手段相结合，关于无氧运动能力的练习相对较少，因此经过18周的功能性训练实验，D组学生的800米成绩没有明显提高。功能性训练在练习健美操运动时注重训练间歇的休息与呼吸的配合，促进学生运动疲劳的恢复，同时通过大强度的间歇训练锻炼学生无氧供能能力，并且加强学生在身体运动时速度素质的练习以及保持一定强度的肌肉耐力练习，在经过18周的实验后S组学生的无氧供能能力与心肺、肌肉耐力都有一定程度的提高，800米成绩随之进步显著。

3 研究结论

经过18周的功能性训练实验后，实验组学生的体重、肺活量、50米、坐位体前屈、立定跳远、仰卧起坐、800米成绩较实验前相比都有显著提高，且与对照组相比进步更为显著，说明功能性训练在健美操选项教学中对学生体质健康发展有明显的促进作用，尤其是在身体素质方面包括速度素质、柔韧素质、核心力量、爆发力、身体平衡性与协调性等都有明显提高。

功能性训练在健美操选项教学中弥补了传统训练方式的不足，促进学生机体全面发展提高运动能力，有效预防运动中可能产生的运动损伤，提高学生健美操运动专项能力素质和动作质感。

健美操运动融合了音乐、舞蹈、体操的元素培养学生正确体态，陶冶学生情操，让学生在积极向上、团隊合作氛围下进行快乐运动，同时结合功能性训练带来的科学训练方法更有益于学生身心全面健康发展。

（作者单位：福建省福州第二中学）