小学篮球运动员体能训练的方法探究

蔡舒

随着当前时代的快速发展，我国在体育发展方面有了很大的进步。在小学阶段的教学过程中，加强体育项目的训练，有利于为学生奠定坚实的基础，对于学生今后的发展来说，具有十分重要的作用。在当前的背景下，篮球这一项运动已经成为运动项目的重要组成部分，篮球运动的开展占据着十分重要的地位。当前，随着篮球战术的积极创新以及篮球的规格等方面都在发生着变化，使得篮球这一运动逐渐朝着科学化、产业化甚至社会化的方向发展，在一定的程度上体现出了篮球这项运动具有非常广阔的发展前景。所以为了能够不断地提升篮球训练，可以朝着更好更健康的方向去进行发展，必须要在小学阶段就开始实施。由于小学生身体素质等各方面的原因，在实施的过程中，必须要采取科学有效的训练方法，以此来促进小学篮球运动员体能训练的效率。基于此，本文主要对小学篮球运动员体能训练的方法进行了研究和分析

1 小学篮球运动员体能训练理论依据以及指导思想

体能训练的主要目的是为了能够有效地提升运动员的运动水平以及运动员的比赛成绩，属于一种新型的训练理论和训练的方法。近几年来，篮球运动处于高速发展的时期，在整项运动发展的过程中，战术有了很大的创新，个人攻防能力不断地加强，对抗性加剧。并且相关的篮球规则也有了一定的改变，使得篮球这一运动朝着更加科学和社会化的方向开始发展，显示出了现代化背景下这项运动发展的新特征。所以要想让篮球运动得到更好更快更新的发展，就必须要根据小学生的生理特征来加强科学合理的训练内容，以此来取得更好的成效。

2 篮球运动体能训练的主要内容和意义

内容主要包括两个不同的大的方面，首先是通过体能训练的方式，对于没有功能障碍运动不受限的运动员进行身体运动能力的训练活动，第二个方面的是物理治疗的方式，针对存在运动障碍和活动受限的一些运动员，对运动员的身体综合情况进行一系列的诊断，从而根据诊断的结果去进行针对性的训练和矫正工作。以此来不断地提升身体的运动能力，更好地投入到比赛活动中去。小学篮球运动员在开展基础体能训练的过程中，包含不同的内容，既包括运动员的速度耐力，同时也包括力量、灵敏性等等。在整项运动中，首要的影响因素是运动员的力量素质，这对于其他素质的发展来说也起着十分重要的作用。不断地提升力量素质，有利于提升运动员的综合素质水平，对于后期提升篮球技术、战术水平来说有十分重要的作用。

小学篮球运动员在整个日常训练活动开展的过程中，体能训练既是一项重要的组成内容，同时也是一项必不可少的活动。因为体能训练是其他训练内容无法替代的，发挥着至关重要的作用。从总体上来看，加强小学篮球运动员体能训练，主要具备三个不同方面的意义。第一点让小学篮球运动员开展科学的体能训练，是做好篮球运动的根本保证，同时也是确保提升小学篮球运动员身体素质的重要前提，只有运动员养成健康的体魄，才能够推动篮球比赛的开展。第二点通过科学的方式去进行体能训练，有利于让篮球运动员可以真正地发挥出自己的实力，在篮球场上充分的展现出自己的能力。第三点是通过科学的体能训练，可以提升运动员的身体素质等各方面的條件，在开展训练活动或者是比赛的时候，避免运动员出现身体方面的受伤情况。与此同时，通过开展体能训练的方式还可以让运动员具备更好的心理素质，因为体能水平和心理状态之间具有十分密切的联系，不断提升运动员的体能训练，提升体能素质以后，可以保证运动员在比赛的过程中保持积极的心理状态，可以全身心投入到训练和比赛中去。

3 小学篮球运动员体能训练的目的

在整个篮球运动活动开展的过程中，运动员既要学习专项的技术动作以及进行战术配合等相关的训练，同时也不能够忽略掉体能训练这一重点，因为只有不断地加强体能训练，提升运动员的综合身体素质以后，才能够更好地执行技术动作和战术配合活动，这属于进行比赛工作的基础和关键。

3.1 提升运动员竞技水平，获得更好的成绩

在整个篮球比赛活动开展的过程中，必须要不断地提升运动员之间的竞技水平，让运动员能够更加适应比赛的节奏，以此来获得更加优异的表现。在整个体能训练活动开展的过程中，通过专业化的体能训练方式，不断地提升小学篮球运动员各种类型的肌肉力量以及战术的配合。通过这样的方式来提升小学篮球运动员的综合能力和素质，一直以来在活动开展的过程中充分发挥出实力，获得更好的比赛成绩。同时，这也是一种相对科学和合理的训练方法。

3.2 减少运动伤病的产生

由于在整个心理活动开展的过程中，运动员需要进行长期性并且相对繁重的训练任务和工作，如果在整个训练的过程中没有进行及时的恢复或者是没有发现在训练中存在的一些错误动作，就会导致运动员身体方面产生很大的损伤。所以通过开展体能训练的方式，可以让整个训练活动变得更加注重细节，能够从根本上去对运动员的身体进行改善，并且及时发现存在着一些错误的动作，减少运动损伤的发生。以此来更好地推动训练活动的开展，真正发挥出训练活动的目的，不断促进运动员的身体素质和专项能力。

3.3 对运动员思想观念上进行鼓励

在整个篮球活动开展的过程中，由于运动员的好胜心相对较强，所以在训练的过程中，也必须要加强精神方面的激励和鼓励活动。篮球运动训练是一项相对复杂并且枯燥的工作，对于小学篮球运动员的意志品质也是一项重要的挑战。由于小学生年龄相对较小，在训练的过程中，难免会存在一些磕磕绊绊以及心理阻碍因素。所以进行体能训练除了身体方面的素质提升之外，还必须要对运动员心理上进行疏导和鼓励，及时的排解运动员的懈怠情绪，采用更多在思想观念上的鼓励行为，以此来帮助运动员更好地投入到整个训练活动过程中去。

4 小学篮球运动体能训练需要注意的问题分析

4.1 注意体能训练与技战术训练相结合

在开展体能训练活动的过程中，最根本的目的是能够更好地促进篮球训练活动，顺利地完成相关的篮球比赛运动、保证篮球比赛可以取得更加良好的成绩。所以在整个训练的过程中，必须要清楚地认识到体能训练并不是最终的训练目标，只是整个篮球训练活动中的重要的环节，通过体能训练的方式来有效地提升小学篮球运动员技能的水平。所以在开展体能训练的过程中，必须要将体能训练有效地与专项训练不断融合，以此来体现出体能训练的重要性。所以在整个体能训练实施和推动的过程中，必须要保证体能训练可以与技战术训练不断地结合起来。两者之间相互的融为一体，利用这样的方式，可以根据运动员自身的身体素质来有针对性地开展训练，通过合理化和科学化的方式，促进体能训练与技战术之间的协调性和统一性，促进两者之间的协调发展。这对于后期顺利完成篮球比赛取得良好的成绩，具有十分重要的作用。

4.2 注意训练恢复问题

在整个体能训练活动开展的过程中，如果小学篮球运动员在训练中并没有出现疲倦的现象，在一定的程度上说明体能训练是不达标的，没有取得最佳的效果。但是如果开展的体能训练活动让小学运动员产生了非常明显的疲倦感，但是并没有采取有效的措施进行恢复，这在一定的程度上也可以说明这项训练活动缺乏科学性和有效性。所以必须要明确地认识到，既要开展体能训练活动制定一系列的措施和方法，同时还应当注重训练过中恢复的问题。在开展训练活动的时候要采取合理有效的恢复措施，结合篮球运动员的年龄特点，采用更多科学合理的激励方式，更好地完成体能训练活动，达成预期的效果和目标。

4.3 注意完善体能训练评价与检测

开展体能训练活动的各项项目对运动员的身体素质会受到一定的影响，并且体能训练会对运动员的肌肉造成一定的损伤，如果超过限度进行训练则会带来伤害，所以在整个体能训练活动开展的过程中，必须要积极到完善体能训练的评价以及检测的机制，及时对训练活动获取反馈信息，了解运动员在开展训练活动中的一系列情况，避免一些不良因素而带来不好的影响。比如在整个训练活动开展的过程中，需要对运动员的耐力进行训练的时候，通常要求运动员参加长跑进行练习。在训练的过程中，教练应该通过科学的仪器来了解运动员在训练过程中的心率以及血压的情况，如果出现不正常的数据，应当立即停止训练。在成果评价的过程中，教练应当定期的对运动员的表现来进行记录，加强信息的总结与收集，以此来分析在训练过程中取得的成果，及时的找出不足来改进。

5 小学篮球运动员体能训练的方法策略

5.1 力量耐力训练

在整个体能训练活动开展的过程中，力量耐力训练是小学篮球运动员需要训练的重要内容。教练可以积极采用最大力量训练法的方式来对小学篮球运动员实施和训练，利用这样的方式，可以有效地促进小学运动员在肌肉能力。同时，能够在一定的基础上，促进小学生运动员肌肉缩短力量不断地进行强化，有效地提升小学运动员身体内部肌肉的协调能力的水平，促使身体中的肌肉可以充分发挥出最大的力量，以此来参与到整个篮球活动中去。除此之外，在整个训练活动开展的过程中，教练还可以采用速度力量训练法的方式来实施训练，主要有负重练习和不负重练习，两种不同的方式来组成。在整个负重训练活动开展的过程中，应当将负重的程度进行控制，确保强度可以在科学合理的范围之内。一般来看，选择负重控制范围的时候，强度应该维持在运动员本人身体力量的60%至80%以内，这是最合适的范围。

从另一个方面来看，在整个耐力训练活动开展的过程中，为了能够通过训练，以此来有效地提升小学篮球运动员的耐力水平，所以在训练过程中应当采取有效的措施，不断地提升小学篮球运动员的个人素养。能够使运动员身体内的糖原以及脂肪的含量，保持在科学合理的范围之内，不断地提升肌肉的支撑能力水平。需要注意的一点，是在整个训练活动开展的过程中，教练可以采用复合方法不断提升小学运动员身体内部的有氧代谢水平。与此同时，还可以使用间歇法的方式，将有氧和无氧两种方式不断地结合起来，促进运动员身体的锻炼以及恢复情况。以此来不断提升训练的有效性和科学性，确保訓练能够充分发挥出作用，不断提升小学篮球运动员的身体素养。

5.2 灵敏素质训练方法

在整个训练活动开展的过程中，要注重灵敏素质的训练。篮球运动表面上看上去是一项非常简单的运动，但是从专业化的角度进行分析来看，篮球运动是一项科学高难度的运动。这对于运动员的身体灵敏性具有相对较高的标准和要求。灵敏性表现在不同的方面，比如篮球的传球、接球、上篮以及空中对抗等不同的方面。所以在整个体能训练活动开展的过程中，教练必须要提前制定合理科学的训练方式，以此来从不同的方面加大运动员灵敏素质的培养。通过采取措施来不断提升运动员的爆发力、柔韧度以及反应速度灵敏度等等，强化运动员肌肉弹性以及关节韧带伸展性等不同的方面，不断提升运动员身体的协调性。所以在整个活动开始的过程中，要想实施灵敏素质的训练，可以从以下三个方面来进行开展。第一，分解阶段，在开展和实施的过程中，对各种基本技术、动作战术、配合步骤来进行分解，让运动员明白各个分解的步骤，通过完整组合的方式采取训练活动方式，可以不断地提升运动员在训练过程中的各种感觉，能够使得各种基本的技术和基本的配合之间完美的融合，促进训练的有效性。第二，针对篮球专项移动动作姿势来进行专业化的研究，形成最有力的动作，以此来不断地提升运动动作的平衡和身体重心的转移。第三，绳梯练习，运动员脚步的灵活性，对于运动员的水平来说，具有十分关键的作用，所以可以通过绳梯练习的方式来，有效地提升脚步的灵活性，不断地培养运动员的快速移动和快速反应的能力。利用这样的方式合理进行开展，不断地提升灵敏素质的训练。

5.3 弹跳素质训练方法

弹跳速度属于一项重要素质，所以在整个训练活动开展的过程中，必须要狠狠地抓住力量、速度以及协调性等不同的关键因素与训练技术完美地结合起来，以此来提升运动员弹跳素质训练的有效性。通过不断提升下肢最大力量的基础上大力的发展爆发性的快速力量，以此来找出关键点主动出击。篮球运动员的弹跳随意性特点相对明显，有时需要绝对的弹跳高度以及弹跳的速度。同时，也应当根据比赛的情况来把握好关键的起跳时机，针对不同的情况和不同的方向及时起跳和连续起跳。在起跳的过程中要注意保持身体的平衡状态，以此来完成一系列技术动作在落地时要迅速衔接下一个动作来促进各个动作之间的完美结合。篮球运动员在开展弹跳素质训练过程中的方法主要有以下几点：（1）加强踝关节弹速训练，使得踝关节着地缓冲不断加强，并且能够在瞬间来发挥出最大的力量。（2）在训练的过程中，要注意加强大腿和腹背肌爆发力量的训练，可以采用各种大强度训练来完成。比如说，半蹲跳、俯卧撑等不同类型的训练方法，可以有效地提升大腿和腹背肌的爆发用力。在训练的过程中，有意识地发展上肢的摆动力量以及速度，通过这样的方式来获得向上的支撑反作用力，取得更好的效果。（3）积极改善协调能力的训练。在训练活动开展的过程中，要根据不同的技术动作的生物力学结构特点，来进行深入分析。能够将力的时间、方向、动作、幅度等不同的因素完美同步起来，只有这样科学进行分析，才能够不断地发挥出技术动作的最大效用。在具体训练的过程中，可以采用台阶跳、蛙跳、跨步跳不同的方式进行训练，以此来提升弹跳素质。在具体实施的过程中，要注意训练的强度，结合小学篮球运动员的年龄特点来制定合理化的安排，确保训练的措施能够做到科学和有效。

总而言之，青少年篮球运动员在我国篮球事业发展中属于重要的后备人才，所以对于小学篮球运动员的训练决定着我国未来的篮球水平，在整个训练活动开展的过程中，必须要不断地更新观念，改进传统的训练方法，采取合理的措施。以此来不断地提升运动员的体能素质和综合素质，不断地提升篮球技术的水平。

（作者单位：苏州外国语学校）