大众艺术体操对中老年健身功能的探究

吕珂欣

1 相关概念界定

1.1 大众艺术体操

大众艺术体操是一项具有自然性、韵律性、节奏性的体育项目，徒手或手持轻器械为它的练习形式，适合各个年龄阶段的人群进行健身、娱乐的一项体育运动。其中包含舞蹈、音乐与体操的元素，具有趣味性，十分地简单易学。这项运动对锻炼者的身体素质要求不高，一般的普通群众都可以参与，其学习的内容可以根据学者的年龄、身体素质、兴趣以及目的来进行选择，并且可以因地制宜的选用轻器械，适用于中老年群体在空闲时间进行健身锻炼。

1.2 中老年

依据世界卫生组织，将中年人的年龄范围定义为45-55岁的人群，将年轻的老年人的年龄范围定义为56-65岁的人群。

2 研究方法

2.1 文献资料法

通过查阅“中国知网”、百度百科、武汉体育学院图书馆以及大众艺术体操项目的相关资料和文献，了解国内外的研究现状，并且在前人研究的基础上，提出新的发现与观点，为本文奠定了坚实的理论基础。

2.2 实验法

（1）实验地点与时间。实验地点：郑州市紫光花园社区。实验时间：2020年11月—2020年12月，共一个月。实验对象每周进行4次课，一次时长为2小时，分别为周一、周三、周五、周日的下午。

（2）实验对象。本实验从郑州市紫光花园社区选取16名自愿参加大众艺术体操训练的中老年人作为实验对象，男性6名，女性10名，年龄范围在45-65岁之间。

（3）干预因素。在为期一个月的实验期间，实验对象除完成教学计划外并无其他的体育运动。实验对象的日常饮食保持正常，并且实验前后的测量的仪器以及测量的人员与其他外界条件保持一致。

（4）测量器材与方法。测量器材：身高体重测量仪、卷尺。测量方法：身高体重测量：将测量仪放置平坦的地面，使用测试仪并让实验组人员光脚直立站在身高体重测试仪的正中央、挺胸抬头、目光平视正前方，记录人员以目光平视的角度读数。腰围、大腿围测量：使实验组人员自然站立并目视前方，用卷尺围绕臂围、腰围、腿围最粗的地方一圈进行，在测量过程中实验组人员不得吸气，身体应保持放松的状态。站立体前屈测量：使实验对象在膝盖不弯曲的前提下，身体直立，两腿并拢，俯身用手掌去触碰地面。实验组人员下蹲，用卷尺测量实验对象手指尖至地面的距离，读数时，保持目光平视。单腿站立时间测量：使实验对象脱掉鞋子，在平坦的地面上，双脚自然站立保持平稳，而后抬起右脚，左脚站立于地面。站稳后实验人员开始计时，实验对象右脚接触地面或身体出现晃动时，停止计时。

（5）教学内容及安排。教学共分为基础训练部分、徒手训练部分与器械训练部分，一、二周进行基础训练，训练内容基础姿态练习、柔韧练习;第三、四周进行徒手训练与器械训练，训练内容为自编“大鱼成套动作组合”与球操的练习。

2.3 问卷调查法

（1）调查对象。郑州市紫光花园社区的16名（男性6名，女性10名）参加大众艺术体操训练的中老年人。

（2）问卷制定。通过设计并现场发放问卷的形式，在社区向调查对象发放问卷16份，查阅了相关的文献资料，并结合中老年人的实际情况设计了《中老年人调查问卷》，提问并调查中老年群体接受大众艺术体操训练后的变化与真实感受，为本文的研究提供了真实有效的数据，可供研究与分析。

（3）问卷的发放与回收。为考虑到中老年群体使用网络不便捷的因素，本次调查采用现场发放问卷的形式，进行调查问卷时，为了保证真实性与有效性，此次问卷均由本人协助中老年调查者进行测试。共发放问卷16份，回收16份，回收率100%。

2.4 数理统计法

通过对身体的各项指标的测量，以及对中老年人群身体变化的记录，将实验前后的数据利用Excel进行数据统计，通过比对数据并对数据结果进行分析，为本文的数据研究提供真实有效的材料。

3 研究结果与分析

3.1 大众艺术体操的锻炼价值

大众艺术体操具有健身作用、审美作用、娱乐作用、教育作用，主要体现在以下几个方面：

（1）健身作用，大众艺术体操是一项有氧运动，可以全面改善锻炼者的各器官系统的功能，使锻炼者的体质得到增强，力量、速度、耐力、协调、灵敏、柔韧等素质也得到提高。

（2）审美作用，大众艺术体操的审美价值极高，它的动作十分优美，令人赏心悦目，有助于提高中老年人的审美能力，树立正确的审美观点、审美意识与审美能力。

（3）娱乐作用，大众艺术体操的动作灵巧、活泼，音乐风格多样且富有趣味性，具有较强的现代气息，轻器械简单易学且吸引练习者，可以有效的达到陶冶情操，使练习者的心理状态得到调节。

（4）教育作用，大众艺术体操可培养练习者的锻炼能力以及意志力，在集体训练中，还可以培养练习者的团队协作能力与配合能力，加强集体观念，有助于练习者心理能力的完善，加强道德修养，并且可以有效地提高练习者的自信心。

3.2 大众艺术体操对中老年身体形态的影响

3.2.1 体重指数的变化

体重指数简称BMI，BMI值可以作为衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个可靠的指数。通过研究体育学院通用教材《运动选材学》，教材中明确指出，体重、身高、腿围等指标可以作为测量指标。2014版《国民体质健康标准》中指出可以将身高、体重等指标作为成年人身体形态基本测量指标。根据滕达、闵济玲、翟郑连等学者在《健身气功对中老年人身体形态影响的研究》中指出，体育锻炼可以使锻炼者的BMI值、腰围臀围等有所下降，有助于中老年人塑造良好的身体形态。以及学者徐丽在《有氧健身操对亚健康中老年女性的健身作用》中指出，定期的進行有氧运动，有助于改善中老年人的身体形态，以及腰臀比、体重指数与脂肪百分比。为得知大众艺术体操对中老年人身体形态的影响，在中老年人进行训练后，对中老年人在训练前后的身高、体重、BMI值进行对比，详情见表1。

表1实验对象训练前后的身高、体重以及BMI对比

根据表1的结果显示，有13名中老年人的BMI指数在经过为期一个月的大众艺术体操训练后有所下降，有1名中老年人的BMI指数在训练后无变化，有2名中老年人在训练后BMI指数稍有上升，大众艺术体操训练会使中老年人的体重指数有所下降，下降的数值较小，此差值应与训练时间长短以及训练强度有所关联。

3.2.2 大腿围、腰围的变化

表2实验对象训练前后大腿围、腰围对比

根据表2调查结果显示，16名中老年人的大腿围、腰围都或多或少都出现了缩小的现象，有些差值较小、可能与参与实验时间、强度以及受试者个人的体质有关，大众艺术体操可以减小中老年人大腿围、腰围的围度，具有减脂、塑形的功效。

3.3 大众艺术体操对中老年运动系统的影响

3.3.1 腿部柔韧素质的改善

柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及各个关节与组织的弹性及伸展能力。随着年龄的增长，柔韧素质会急剧下降，尤其到了中老年这一阶段，腿部柔韧会大大减弱。然而中老年人群腿部柔韧素质减弱，直接导致了中老年人的运动幅度会减小，如上下楼不便，弯腰不便等情况，给日常生活带来极大的麻烦。本研究为了测试大众艺术体操对老年人腿部柔韧素质的改善，对16名中老年人进行了站立体前屈测试，详情见表3。

表3中老年人训练前后双臂离地距离对比

根据3结果显示，16名老年人在接受大众艺术体操训练后的站立体前屈均有改善，双臂离地的距离均有减少，最高可达到8cm，最低达到1cm，这与实验对象本身的腿部柔韧度、锻炼强度以及意志力有所相关，大众艺术体操训练可以改善中老年人群的腿部柔韧素质。

3.3.2 静态平衡能力的增强

平衡能力是人体的重要素质之一，也是人体进行一切活动的基础能力。它分为静态与动态两种。随着中老年人群年龄的增加，静态平衡能力急剧下降，根据调查显示，静态平衡能力是人体下降的最快的素质之一。中老年人群的静态平衡能力下降，随之而来的会面临重心不稳、跌倒、摔伤、骨折的风险，对中老年人群的身体健康造成极大威胁。根据学者刑炎琨在《弹力带抗阻练习对中老年女性平衡能力的影响研究》中指出，为提高中老年人的生活质量，提高静态平衡能力显得尤为重要，同时良好的动态平衡能力，是中老年人进行日常活动的基础。同时为了测试大众艺术体操对中老年静态平衡能力的改善效果，对16名中老年人进行单腿站立测试，詳情见表4。

表4中老年人训练前后单腿站立时间对比

根据表4调查结果显示，16名中老年人在接受大众艺术体操训练后，单腿站立时间均有增长，同时这与受试者本身的静态平衡能力、身体素质、胆量以及接受训练的认真程度相关，根据调查结果得出，大众艺术体操训练可以增强中老年人群的静态平衡能力。

表5中老年进行大众艺术体操锻炼时间调查表

根据表5调查结果显示，中老年在接受训练过后，仍有大部分人进行大众艺术体操锻炼，0分钟、10-30分钟、30-60分钟与60分钟以上分别占18.75%、37.5%、25%、18.75%，仅有3人在接受训练后，不再进行大众艺术体操锻炼，其余中老年人仍然进行锻炼，并有3人在60分钟以上，充分证明，大众艺术体操的可接受度较高以及中老年人群对此项目的喜爱度较高，愿意参与、并持续参与进大众艺术体操的锻炼。

4 结论

大众艺术体操具有较高的锻炼价值，具有健身作用、审美作用、娱乐作用、教育作用，适合中老年人在闲暇时间进行锻炼。大众艺术体操对中老年人的身体形态具有积极作用，可促使中老年人BMI值、腰围、腿围下降，具有减脂、塑形的功效，对中老年人培养良好身体形态具有积极意义。大众艺术体操对中老年人的运动系统具有积极作用，可改善中老年人的腿部柔韧素质以及静态平衡能力，降低重心不稳、跌倒、摔伤、骨折的概率，有助于中老年人在日常生活中行动更加的便捷。对于提高中老年人群的生活质量具有重要意义。同时，为传播、宣传大众艺术体操提供了新的媒介，为大众艺术体操的发展做出了一定的贡献。

（作者单位：武汉体育学院艺术学院）