浅谈舞蹈教学中的柔韧性训练

常虹

摘要：舞蹈艺术，是一种以人体肢体语言反映生活和情感的艺术，它来源于生活，却高于生活。柔韧性是舞蹈教学中的一个重要因素，也是成为一个好的舞蹈演员的一个重要条件。本文从笔者十多年学习舞蹈的过程中感悟到课堂柔韧性训练教学上出现的几个问题，并对这些问题进行全面的分析和剖析，最后提出解决问题的方法，即对如何提高舞蹈教学中的柔韧性问题作出了较为全面的阐述。

关键词：舞蹈;柔韧性;舞蹈教学

柔韧性是舞蹈教学中的一个重要因素，也是成为一个好的舞蹈演员的一个重要条件，它不仅能培养学生的形体美，同时也是舞蹈艺术表现的基础。好的柔韧性能增大动作练习时的幅度，使学生们锻炼出来的肌肉线条均衡，在舞蹈表演时也能使舞姿更加的优美，流畅。但是现在的舞蹈课教学中柔韧性训练还存在着许多问题，为了解决这些问题以及认识柔韧性的重要性，笔者对舞蹈的基本素质做出了以下几点分析：

一、柔韧性训练在课堂教学中存在问题的原因

（一）教学方法

在十多年的舞蹈课学习中，有很多时候，老师在教新动作时，首先示范不够准确，由于我们年纪小的原因，对于理解老师在课堂上讲的东西也许不是很了解，但是，模仿老师动作的能力很强，往往这个时候，老师就要比较到位的给我们做示范，让正确动作在学生的脑袋中有清晰的印象。就好比在考专业的艺术学校时，老师都会让考生模仿一小段动作，这个时候，老师就应该非常规范的教授，让考生清楚的明白手和脚的方位还有路线，这样，考生模仿出来的动作正确率才高。

其次，没有步骤地提出动作规范和概念，将全部一股脑的交给学生。这样做学生不仅仅记不住动作的要领，而且也达不到预期的教学效果。一般来说，学生要掌握一个新动作，往往先是学会做，在会做的基础上然后才能做的较好，最后才能达到精美。以踢腿为例：我们在刚进入专业学校学习，接触踢腿这个动作时，老师都会先说踢腿是用脚尖带动往上踢，膝盖要绷直，快上慢下，然后就讲述踢出去的那一瞬间要有爆发力，训练一段时间后，就会要求柔韧性比较好的学生的腿要保持外开踢到最高。专业的老师对动作要求很严格，讲解的也很细致，但是有很多时候一些非专业的老师教授时说：动力腿利用大脚趾擦地出去，到擦出去的最大限度时，迅速向上踢出去，这就完成了一个踢腿动作。虽然这样讲解也沒错，不过这只是说明了踢腿中的一部分要领，至于绷脚尖、外开和柔韧性的正确方法就没有很好的说清楚。

再次，在教一个新动作必须要经过若干个动作做铺垫，由简单到复杂，由容易到困难的过程，才能达到一个完成体。然而在教学的过程中，大部分老师没有选择有效的训练步骤。例如：老师在教一个下后甩腰的动作，那么教师说：“同学们今天老师在教动作之前呢要告诉大家，腰在舞蹈中是很重要的部位，所有的舞种和舞蹈都离不开腰，因为它主要是用来练习腰部向后运动的柔韧性。那如何来进行训练呢？首先并步站立，练习时一腿

支撑，另一腿向后上直腿摆动，同时两臂伸直，随身体向后做摆动，使腰部充分压紧，腰椎前面一定要充分的伸展。”当然老师的这一番要求完全没有错，但是对于一个刚刚接触不久的学生来说，一开始就是这么难的动作是很难接受的，必须在做这个动作之前先热热身，这样一来也不会那么容易受到损伤，因此教师这种做法不是很正确。

（二）力度与柔韧性之间的矛盾

力度和柔韧性之间还存在一定的矛盾，那就是柔韧性差的人，会影响掌握动作技能技巧，还会限制力量及速度、协调能力的发挥，也会造成肌肉、韧带拉伤。在舞蹈教学训练中，既要解决软开度问题，又要重视韧性问题，体现出柔中有刚和刚中有柔的效果。

（三）柔韧性是速度的基础

在舞蹈教学中，要想任何高难度动作成功，都必须有柔韧性为基础，否则就很难成为有效的速度。如果一个演员在做一个倒踢紫金冠时，如果柔韧度不够的话，那么不管反应速度、动作速度有多快，都不能把倒踢紫金冠完美的呈现在观众的眼前。因而教师在教学时要学生尽可能的提高身体的柔韧性，那样不但可以增强肌肉的延伸性，而且也有利于速度的发挥。

舞蹈舞姿复杂，技术难度高，运动幅度大，因此需要关节韧带和肌肉柔韧性强，舞蹈的许多技巧与组合需要一些小关节部位屈伸、内外旋、拧转、回旋等，因而这些身体关节的柔韧性就有着基础性的作用。

（四）用正确的方法训练腰腿功的柔韧性

舞蹈中腰腿功的训练主要解决的便是腰腿软开度的训练，也就是通过一定的动作练习，来改变人体的自然状态，扩大肩、胸、腰、腿的关节的活动幅度，把肌肉拉长。在腰腿功的训练中，要采用科学的方法，采用正确适当的训练进程，而且要认真了解学生的身体素质，采取因材施教，循序渐进的教学方法，才能使学生的身体损伤减少，从而又达到很好的训练效果。

二、增强舞蹈教学中柔韧性训练的对策思考

（一）注重培养学生的学习兴趣

为了提高教学的质量，教师必须研究教学内容，并且对学生的心理观察入微，尽量去发现学生们平时的兴趣爱好。因为兴趣是求知欲丰富的源泉，是学习的直接动力。

苏霍姆林斯基曾说过：“人都有成为发现者的欲望。”我们的学生也一样如此。这种欲望的充分激活和发挥将是学生进行学习最有效、最持久的动力。在教学过程中，提高学生的积极性，比如用比较生动活泼幽默地语言进行讲课。舞蹈时，要学生手形漂亮，不要太僵硬，常用“枯树枝”来形容僵硬的手，学生们一听到“注意手”的话时，就会想起“枯树枝”，谁也不愿自己的手像“枯树枝”那样难看。这样既让学生记住了动作，同时又对课堂有了兴趣。

（二）纠正动作的方法

纠正动作一定要有计划、有目的、有重点。忌讳看见什么毛病就纠正什么毛病，这样会使课堂秩序杂乱无章。

舞蹈的范围很广泛，包括芭蕾舞、中国舞、现代舞等等，然而不管是什么样的舞种都离不开柔韧性，柔韧性是舞蹈中基本素质的基础，在舞蹈教学中也是处于相当重要的位置，因而应该重视舞蹈教学中柔韧性训练。本文通过对舞蹈柔韧性训练教学中出现的一些问题进行剖析，让从事舞蹈教学的教师们能够重视柔韧性在舞蹈教学中的作用，并采用正确的训练方法来进行教学，让学生能够更好的接受教育。