高中篮球中锋防守能力培养

文 / 冯科

随着篮球攻防转换速度的加快。进攻技术的灵活多样，在高中篮球训练和比赛中，对中锋的防守提出了更高要求，一个优秀的中锋不仅要具有进攻得分能力更要有很强的防守技巧与能力。在传统的各类防守战术当中，防守方球队的中锋一般都会落位于防守阵型的中心，同时这也是进攻方球队阵型的中心，中锋在这样重要的区域内发挥着重要的防守作用。中锋除了内线防守意外，还承担着对外显冲击补防的作用，也可以称之为防守方球队的最后防线，中锋所发挥的防守作用能够最大程度上保护我方篮筐。

1 研究方法

在高中篮球中锋防守能力培养的体育教学中，教师首先要运用行之有效的研究方法。

(1)文献资料法

查阅分析大量有关文献资料为本文提供研究素材。

(2)专家访谈法

通过请教有关专业教师对所研究问题进行深入探讨，分析研究。

(3)录像观察法

通过大量的录像资料对所研究问题悉心观摩深入研究。

2 研究结果与分析

篮球中锋防守能力培养的体育教学中，教师一定要善于对影响中锋防守的因素进行分析，进而采取针对性策略。

2.1 影响中锋防守的因素

中锋防守主要表现在5个方面：防守意识，防守技巧，防守配合，防守技术和身体条件。

2.1.1 防守意识

主要体现在抢位意识，防无球队员接球意识，防有球队员投篮意识与协防意识[1]。

①抢位意识：在快节奏的篮球比赛当中良好的防守站位将对中锋的防守作用发挥带来较大的影响。作为重要的攻击区域，罚球区域二角区域需要中锋在快速回撤的过程当中及时进行抢占，以便于能够占据主动。快速的防守位置抢占能够有效地迫使进攻球员改变原有进攻节奏，遏制进攻势头。在中锋球员若位于有利的防守位置后，能够对有球策的防守带来更多地帮助，形成有利局面。

②防无球队员接球意识：防守无球队员的则需要在该名队员没有接到球之前进行如下操作：增加其接球难度；将球员拉出威胁区域。并且在防守无球队员了的过程当中还需要保障篮球仍然在中锋球员的视野当中，当进攻方投篮中锋球员便能够根据赛场形式做出积极的预判，及时提前抢占良好的防守区域。

③防有球队员投篮意识：干扰和破坏持球队员的进攻及传球动作是防守有球队员的重点，主要体现在。在进攻威胁较大的区域应当主要去干扰进攻球员的投篮；在进攻威胁较小的区域则应当防止进攻球员都突破于分球。中锋球员应当善于观察并对场上的局势做出准确判断，采取更为机警聪明的防守策略。

④协防意识：中锋作为篮球场上的最后一道屏障应当具有较强的协防意识。进攻队员在防守球队的强侧进行较为盲目的运球过程当中，中锋球员应当及时上前进行防守压迫，迫使进攻球员失误或进行低质量传球。进攻队员在防守球队的弱侧时，中锋球员应当及时回撤到有利的补防协防位置。

这样既能协防强侧同时还能阻断空切和观察到球。

2.1.2 防守技巧

①般身体要求，由于中锋所处的位置不同于其他队员，因此中锋要有一定的身高体重，还应具备广阔的视野。中锋在比赛中主要活动在篮下狭小区域短距离移动频繁，所以优秀的中锋球员还应当拥有较为良好的机动性与灵活性，机动性与灵活性体现于中锋队员在防守过程当中的移动速度与防守动作速度等方面。

②强侧和弱侧的防守：在防守强策对无球队员进行防守时应当尽量采取学前防守的形式，用靠近持球队员的一侧的手术做防守动作以对无球队员的接球产生干扰，并且还应当及时察觉进攻球员是否有移动摆脱贴防的企图/在墙侧防守持球进攻队员的过程中应当取决于当时球员的投篮射程与当时手感，选择更为合适的防守距离与防守动作，在距离篮筐较近的区域内应当主房对手的投篮。中方队员应当积极利用个人身体与手臂队进攻球员的投篮动作进行强干扰，同时还需要尽可能的保障个人平衡的稳定，以防止进攻球员变换进攻选择而造成不必要的漏防。在防守弱侧中锋球员应当时刻保持高度集中注意力，对进攻球员的进攻选择进行提前预判。主要防止无球队员的空切、摆脱、跑位与持球队员的冲击篮筐和突破分球。

③防守时身体对抗技巧：篮球内线的防守避免不了激烈的身体对抗，因此要取得良好的防守效果队员要善于进行身体对抗，中锋队员由于独特的身材优势，在进行防守的过程当中应当积极予以利用。在面对身高体重等数据更占优势的进攻球员时应当避免正面的身体对抗，要巧妙利用个人更强的机动性与灵活性进行防守。而面对身高体重劣于自己的进攻球员时，则需要利用个人的身材优势进行及时的抢位，善于利用自己的身体优势。空间差等与对手抗衡，可采取绕前紧贴防守等方法使对手外线队员不会冒然向内线传球。在比赛中要针对不同对手的特点采取不同的方法，发挥自己身体优势，提高防守能力。

2.1.3 防守配合

防守配合是指防守队员之间有目的，有组织合作行动的方法。防守配合的方式很多，这里侧重几种常见的情况。

①中锋补防配合：中锋作为防守球队的最后一道屏障，在对方进攻球员突破防守后应当及时采取补防化解进攻危机，这种属于个人战术行动，但其目的在于为球队的防守做出更为积极的贡献。由于中锋位于篮下便于观察场上的情况变化，因此当外线同伴被对手摆脱时应及时上前补防对手。在阻截对手的同时注意进攻队员的传球，中锋补防常采用卡位，盖帽等技术改变对手球的路线，干扰对手的正常上篮。

②绕前围抢高大中锋的配合：减少高大型中锋在内线轻松接球的机会是防守这类进攻球员的主要措施。防守中锋队员应当了解场上局势保障对持球人的观察，尽力切断进攻策动人员与高大中锋的交流，根据防守强弱错的不同选择环前或侧前的防守站位。并且由于个人良好多防守观察视野，防守中锋球员还应当及时根据场上形势提醒队友进行更为及时的防守措施，结合队友的帮助来更好地保障整体的防守效果。

2.1.4 防守技术

中锋防守技术主要是指中锋篮下对抗抢位，盖帽，防守篮板球等技术。当进攻中锋进入到篮下威胁区域时，通常防守中锋降低重心利用身体合理的挤压对手，迫使对手不易接到传球或是接到传球后难以有效完成进攻。盖帽是中锋必须掌握的一项防守技术。当对手在篮下威胁区域投篮时，中锋应及时起跳封盖干扰对手投篮。当对手投篮后防守中锋要及时转身卡位，阻挡对手中锋冲抢篮板球，做好防守篮板球的保护。

2.1.5 身体条件

随着篮球比赛激烈程度的提高对抗的加强，尤其是攻击性防守的出现，身体接触是不可避免的。一个优秀的中锋不仅仅要有一定的身高体重，更要有良好的弹跳力，爆发力，灵活性．良好的身体条件是中锋在激烈对抗下有效防守的保证。

2.2 中锋防守能力的培养

2.2.1 防守意识的培养

①当对手切入时：防止进攻球员的顺利空切要做到及时的堵卡，利用中锋球员的身体优势在规则允许的范围限度内给予进攻球员更多的压迫，逼迫其采取更为艰难的进攻策略，积极利用手臂的干扰作用来防止对手在切入过程当中轻松接球。在防守强处应当重点阻挡球员在横切过程当中的接球路线，在防守弱侧则应当尽可能的在进攻球员前面进行抢位[2]。

②当对手摆脱接球时：进攻球员在实施强策摆脱的过程中，中锋球员应当尽量避免有进攻威胁的球员在该区域顺利追球，一旦对方成功接球则需及时采取破坏性的防暑措施来尽可能地干扰对手的平衡。进攻球员在防守弱侧实施摆脱的过程中要及时进行堵卡，给对手施加防守压迫防止其顺利摆脱，并且也要防止对手反跑与背切。

③当对手持球突破时：中锋球员的主要防守区域集中在禁区以内，其主要防守对象是对方球队的主峰球员。当进攻球员持球进行突破时，防守中锋球员可以及时上前进行贴身干扰，根据进攻球员的个人技术特点选择合适的压迫方向让其向进攻威胁更小的区域进行转移。而当进攻球员的持球突破速度较快时防守球员也要及时采取滑步、撤步对进攻球员进行堵截。

④当对手无球时：在实际的篮球比赛过程当中，中锋球员的防守对象在大部分时间当中处于无球状态，而中锋球员在防守过程中的任务在于防止进攻球员冲击篮筐或对方中锋球员在篮筐下形成有威胁的攻击趋势，并且中锋球员还应当及时为上限防守的队友实施协防，以筑牢禁区内的铜墙铁壁。而在防守无球队员的过程中，当该球员距离持球队员较近则应当选择该球员与持球队员之间的区域作为防守站位的侧重点，主要的防守方向应当面对无球队员但略偏向持球侧，这样不仅可以对无球队员实施持续性的防守与观察，同时也可以给予防守队员更为宽泛的视野，以便于观察赛场形式。让无球队员难以顺利的街道队友传球就是在防守无球队员的过程中主要承担的防守任务，切断持球队员于无球队员之间的联系能够迫使持球队员陷入孤军奋战的境地，导致对方在进攻选择方面更为单一。

2.2.2 防守技术的培养

中锋队员的个人防守技术在整个球队的防守战术执行与防守效果发挥的过程当中都占据着重要的核心地位。对于中锋队员而言，基本的防守移动、抢断意识、位置选择、协防判断等内容是七个人防守技术的方方面面，而在赛场上中锋队员要做到的防守责任则更加宽泛。因此为了更好地加强中锋队员防守技术的培养工作就要从如下几个方面进行加强训练。

①各种防守脚步的训练：防守脚步动作在防守技术的训练过程当中发挥着重要的根基作用，随着篮球战术与风格的变化，小球时代则对中锋球员的机动性与灵活性提出了更高的要求，不具备较为快速的防守步伐则无法适应快节奏的攻防转换节奏，中锋球员就难以在防守过程中占据良好的防守位置，在防守持球队员与无球队员的跑位与突破过程中也会由于防守脚步受到极大的限制。中锋防守集中在篮下狭小区域对抗激烈。要想抢的好，防守位置就要不断移动，因此脚步动作练习对中锋来说尤为重要。防守脚步的练习应当侧重于身体平衡保持训练为基础的移动性训练为主，对各个方向的滑步是中锋队员脚步训练的主要内容，并且在这一过程当中还可以融合更多丰富的防守脚步训练。

②在现代篮球的发展过程当中，传统的防守理念被极大的颠覆，现代篮球的防守更加趋向于攻击性方向的发展，防守反击与快攻是当前防守工作的主流趋势，防守队员持续紧逼持球进攻队员，主要防止无球队员的切入与空位投篮。对持球队员所做出的进攻、传球等动作将采取具有攻击性的防守动作予以干扰与破坏。所以在这样的防守发展趋势之下应当重视争夺球动作的训练，在实际的训练过程当中应当对判断的准确性进行着重强调，中方队员应当根据实际情况对持球队员进行准确的防守措施选择，如抢、逼、断等。其次，更为灵活机动的移动是实施上述防暑措施的前提，并且在这一过程当中还应当重视中方队员在防守过程当中对手部及手臂的使用，更好的在规则允许的范围之内对持球队员的篮球产生冲击与干扰。但在这一过程当中也要重视对动作规范性的要求，避免在使用手部及手臂过程中由于较大的幅度被判犯规。在篮球比赛当中中锋球员往往是篮板球最为有力的争夺者，中锋球员在争夺球训练过程当中应当重点提高对防守篮板球的争夺练习，这既是个人数据与能力的体现与标准，也是为球队赢得胜利的必备要素。篮板球的争夺有着更多的门路，在争夺防守篮板进攻篮板的过程当中也有着较为明显的技术特点差别。而增强了班也有两个主要的方式：其一是利用中锋球员个人良好的身高臂长于弹跳等身体优势进行无差别争夺；其二是根据经验预判篮板球走势，及时进行位置的抢占，格挡对方球员对篮板球的争抢。

③防守距离训练：对于防守距离的判断应当取决于进攻球员是否持球、投篮射程、技术特点等方面，并且也要根据防守球队的防守强弱侧进行更为合理的防守距离选择。

④防守视野训练：人球兼顾是防守的一条基本原则，中锋球员一般的主要活动区域在于进攻的核心区，也处在防守球队的阵型焦点之上。中锋球员个人身高防守站位决定了其具有更为全面的防守视野，这使得其能够在防守回合能够对场上局势进行更为全面客观的判断，但是对于边角进攻队员的穿插跑位容易忽视。因此在训练过程中，注意判断对手进攻意图及时调整自己的位置角度，距离。同时还应加强与同伴间的相互提醒，弥补个人的防守不足。

2.2.3 项身体素质训练

中锋球员在防守训练过程当中应当重点强调球员的综合身体素质，并将这样多训练理念贯穿于中锋球员训练始终。

①速度素质训练法：高抬腿、小步快频率跑等基本步伐训练；口令加速跑、折返跑等起跑加速训练；面对移动的篮球及持球队员的移动练习。

②灵敏素质训练法：由两名队友组小组开展影子练习，二人互相模仿彼此所做动作。在不同距离、不同方向、不同速度、不同位置的情况下进行接球与传球练习。

③柔韧素质训练法：在同伴的帮助下与基础健身器械的辅助之下进行相应的基本动作训练，如开背、压肩、转髋。

④力量素质训练法：通过俯卧撑或机长俯卧撑训练手指、手腕力量；利用实心球、加重篮球实施传球、投篮等训练来加强上肢力量；采取深蹲、冲刺跑等形式训练球员的下肢力量。

⑤弹跳素质训练法：跳绳练习，单双脚摇跳，原地连续起跳摸篮板或篮圈，行进间单脚起跳摸篮板。

⑥耐力训练法：长跑、短跑、中长距离变速跑。

3 结语

总之，“赢球靠防守”，防守水平的高低是队伍强弱的重要标志，也是高中生篮球技术能力的重要表现和高中篮球训练比赛教学的重要目标， 因此， 在高中篮球训练比赛教学中，特别是对中锋防守能力的培养和训练，教师一定要运用科学的方法，统一规划，循序渐进，刻苦训练，提高中锋防守水平。提升学生专业技能，增强学生体质，最终促进高中篮球教学水平的显著提高。