浅析运动损伤的原因、预防及治疗

王雪飞 泰国格乐大学

在体育运动中，运动损伤难以避免。运动损伤会在危害身体，影响体育课程、运动训练计划。因此，运动需要掌握运动损伤的原因，制定出详细的预防方案，才能降低运动损伤的发生率，为体育运动的参与者提供良好的锻炼环境，进行科学训练，防止出现运动事故，促进体育运动发展。在出现运动损伤以后，运动员要在专业人员的指导下进行治疗，提升治疗的效果，因此，本文主要结合运动损伤的原因、预防及治疗问题进行论述。

一、运动损伤定义

运动损伤是人在进行体育锻炼、参加运动项目过程中，因多种因素的影响身体出现损伤问题，对身体造成一定损害，不利于体育运动项目的正常开展。常见的运动损伤部位包括肘关节、肩胛骨、小腿、手臂等。不同运动损伤在紧急处理时，需采用对应的治理方式，避免对人身体造成较大损伤[1]。运动损伤在生活中较为多见，按照轻重缓急分类，可分为急性损伤、慢性损伤、陈旧损伤。第一，急性损伤。在高强度或者高速度运动项目中，在瞬间暴力作用下，超过了身体的极限，经常出现急性损伤，产生快、发病急。如橄榄球、篮球、足球运动，经常出现急性损伤。参与运动的人会在冲撞中被撞伤或奔跑中扭伤。如果急性损伤不及时治理，就会诱发滑囊炎、脱位等。第二，慢性损伤。手臂、腿部等部位长时间处于高负荷状态时，运动员体内的软组织会因为承受力超限而出现运动损伤。经常运动的业余爱好者或者专业运动员是慢性运动损伤的高危人群，慢性运动损伤具有发病慢、症状产生时间长的特点。第三，陈旧损伤。运动损伤产生后，运动员需要及时治疗和养护，适度运动。患有急性运动损伤的人，若治理不及时、治疗效果不佳，则会演变为陈旧损伤，使得伤患病程变长[2]。

二、常见运动损伤类型

在体育运动中，受到运动强度、运动方法、个人体质等因素的影响，会出现不同类型的运动损伤，需要采取不同的保护和治疗措施。

（一）擦伤及扭伤

擦伤是伤害程度较浅的运动损伤，多指表皮擦伤。在处理时，运动员可以使用基本的药水即可，但若擦伤表渗血、创面有脏污，则需提前将创口清理干净，随后涂抹对应的药水。扭伤是在运动过程中，关节部位因突然扭转而出现的运动损伤。在这类运动损伤中，腰部扭伤、关节扭伤较为多见，其中关节扭伤包括膝关节、髋关节、踝关节等部位的扭伤。

（二）肌肉拉伤

肌肉拉伤同样属于常见运动损伤，具体指肌肉纤维因各类外力原因而撕裂后出现的损伤。肌肉拉伤后，伤患可根据拉伤处的疼痛程度，判断严重程度。若疼痛感较强，则需快速停止损伤，及时对局部拉伤处进行处理。通常采用冷敷、按摩、热敷等方式，但对于部分慢性肌肉拉伤患者，经过早期处理后，还应借助患者机体本身的恢复机能，逐渐修复肌肉处的损伤。

（三）脱臼及骨折

脱臼与骨折是体育运动中发生率较高的运动损伤，足球、篮球、排球、羽毛球等常见运动项目中，都伴有脱臼或骨折风险。患者脱臼后，往往不可随意移动患者，需在固定脱臼部位后，立即将其送往医院[3]。而对骨折，由于患者症状不同，其骨折类型差异较为明显，具体可分为开放性骨折、闭合性骨折。其中闭合性骨折的伤者，皮肤一般无破裂情况，且无伤口，骨折处与外界尚未相通。开放性骨折患者则会存在骨头刺穿皮肤的情况，且伤口会直接接触外部环境。

（四）挫伤

运动损伤中的挫伤具体指受外力打击后的组织损伤。运动损伤后，对于轻度挫伤一般无须处理，24小时可缓慢恢复。较重的挫伤则应使用药酒、对应的膏药包扎处理，并配合一定的物理治疗。在篮球、排球运动中，挫伤非常常见，接球动作不标准、排球击打动作不规范，经常引起挫伤。

三、运动损伤的原因

（一）运动损伤预防意识不足

运动损伤在体育运动项目中经常出现，有的运动员预防意识不足，准备不充分，没有掌握运动损伤知识等，都有可能诱发运动损伤。第一，参加运动的人因自身防范意识薄弱，未能重视预防运动损伤的重要性，所以在运动前没有按照运动要求，热身不到位，运动不规范，运动损伤预防意识不够，运动损伤风险较大。所以在各类运动项目中，若运动员、学生无法通过热身、准备动作充分调动神经系统，很容易出现运动损伤现象。第二，运动过程中其肌肉延展能力、动作协调度均会受到限制，继而在运动后诱发运动损伤问题。此外，心理状态同样会引起运动损伤问题[4]。比如运动过程中，参与者过度自信，没有注意到身体的承受程度，通常会忽视对运动量、运动行为的控制，使得运动期间的损伤风险增加。

（二）运动量过大

运动量过大是运动损伤的病因之一。运动员运动过程中，若运动时的受力长期集中在某一部位，则会导致该部位受力增加、负荷较大，从而引起运动损伤。在专项运动项目中，院校体育课程中，运动量控制不到位，参与者长时间进行体育锻炼，则会因身体疲劳、局部负担过重而造成运动损伤情况。例如某校在体育课程中，将铅球、单杠、排球等运动项目集中安排，学生手臂重复运动，身体上肢的运动量超出学生可承受范围，出现手臂骨折、上肢肌肉拉伤等运动损伤。

（三）身体素质训练水平不高

通常情况下，运动项目中战术训练、体能训练、专项技术训练水平不高，同样会导致运动损伤。由于体能训练不到位的人，其肌肉弹性、基本的力量较差，运动过程中反应慢、身体关节部位灵活性不足。所以在运动期间，该类运动人员会受限于身体的训练能力，容易出现运动损伤。除此之外，体育锻炼、各类运动项目中，若运动行为、身体动作不规范，则会因身体局部劳损、意外受力而造成运动损伤。

四、运动损伤的预防和治疗措施

为有效预防运动损伤，运动员需要了解运动损伤知识，掌握运动损伤原因、基本预防方式，同时加强自身“防范运动损伤”的思想意识，避免因自身的盲目自信而引起运动损伤[5]。运动前应做好准备活动，科学筛选运动项目、体育锻炼内容，合理控制运动负荷，注意预防因身体局部长期受力过大而造成的细微损伤，防止演变为慢性劳损。

（一）预防措施

1.掌握合理的训练方法

采用正确、合理的训练方法，适当地进行体育锻炼才能有效预防运动损伤。对于膝关节、肩关节、腰部等运动损伤高发部位，需通过提高该部位机能的方式，预防运动损伤。因此，相关人员应在体育锻炼过程中，确保自身训练方式的合理性，科学的调整运动方案。具体来说，年龄、自身体能、健康程度、性别不同，其训练方案应具有明显差异性。所以在体育运动期间应坚持循序渐进、因材施教的原则。比如年龄较小的人，其在参与运动项目时，应以全身训练为主，并且在安排运动项目时，综合考虑运动人员本身的生理特点、身体素质。整体运动训练方法应具有密度小、运动强度低的特点，且训练时间不宜过长。

对于院校内的学生而言，在预防运动损伤时，同样应进一步改进体育课程中的训练方案。比如教师可根据学生体育素质培养要求，应用基础性体育技术，使学生掌握投掷、跑、跳跃的训练要领，并以提高学生身体素质为目标，合理安排体育课程密度。除此之外，参与运动过程中，教师、专业训练人员应正确示范体育动作，坚持循序渐进的指导原则。运动过程中，引导相关人员从分解动作、完整运动方法入手，系统地学习某一运动技巧，确保参与人员对某项运动方法的掌握程度[6]。

2.做好运动前期准备

前期准备不充分、运动损伤防范意识不足是引起运动损伤的主要原因，所以在体育运动前期，应做好准备工作。据了解，及时的准备活动能够活跃神经系统，克服身体本身的生理惰性，为后面体育运动打好基础。不仅如此，准备活动中的前期运动能唤醒肌肉，增加肌肉内的毛细血管开放量，使得肌肉更为灵活、具有弹性。甚至可拉伸韧带，使得身体各个关节腔体内滑液变多，从而帮助运动人员有效预防关节处、肌肉处的运动损伤。

具体来说，一方面，体育运动前期，相关人员应重点活跃身体躯干、肢体上的关节盂肌肉，并通过拉伸的方式使肌肉、关节保持在良好状态。另一方面，不同的运动人员，其准备活动强度会有明显区别。年龄小、身体素质差的人，可适当减少运动前的准备工作，降低运动准备强度，身体发热、微微出汗后即可开始活动。本身体能较强、身体素质好的专业运动员，可根据自身的训练项目，针对性的制定准备方案，且准备活动强度可适当增加。比如，在运动前期准备过程中，可从头到脚的热身，使得身体肌肉、关节都得到充分的活动。必要时可通过慢跑这类有氧运动作为热身活动，但应避免准备时间超过10分钟，导致体力损耗过大。

3.重视运动中的自我保护

其一，运动过程中预留放松时间。每组练习结束后，应适当的放松身体，以此缓解肌肉疲劳，避免使得局部负担持续承重。比如我国体育运动员在训练时，每组训练完成后，会通过放松跑的方式，消除身体疲劳感，避免连续训练后引起运动损伤。需要注意的是，不同运动项目，其间隔放松方式差异较大，具体放松方法应与运动项目有关。若运动项目主要锻炼上肢，放松时可通过慢跑的方式，主要使用下肢的运动项目，可通过仰卧、倒立的方式适当放松，使身体内的血液能够回流，抑制神经系统的疲劳感。

其二，避免身体局部受力过重。运动量大、运动持续集中在同一部位则会引起运动损伤，所以在运动期间可通过防范局部负担过重的方式，加强自我保护[7]。例如人在运动中，半蹲、青蛙跳等动作容易引起膝关节受损，需避免长时间地进行上述动作。除此之外，相关人员应选择安全、可靠的运动场所，并且在运动期间重视医务人员或者教练人员的指导下，科学制定锻炼计划，如果身体、心理状态存在问题，需及时调整或停止运动。

其三，掌握科学的自我保护方法。在所有运动项目中，自我保护非常重要。对于儿童、青少年，其在运动时因自身判断能力、肌肉力量弱，需成年人从旁保护。而成年人在体育锻炼时需时刻警惕，自觉的加强自我保护。如在足球、橄榄球运动中，若身体失去平衡，可通过向前跨步的方式避免摔倒，无法控制身体平衡时，可顺势翻滚、低头、屈肘部，将身体损伤控制在最小范围内，防范运动损伤风险。除此之外，运动期间的保护同样包括改善运动环境，即在运动过程中，仔细检查体育器材，清理运动场所的危险物品，避免因环境因素而诱发运动损伤。

4.加强早日预防意识

早期预防是避免运动损伤的重要措施，具体预防方法是在参与运动项目、进行专业体育训练的前期，分析该运动项目有无运动损伤风险。即提前评估篮球、足球等运动对身体肌肉力量、肌肉弹性、心肺功能造成的影响，然后依据自身的身体技能选择合适的运动项目。据了解，在运动前期进行运动评估工作，可进一步控制盲目选择运动项目、盲目体育锻炼引起的运动损伤率。相关人员在科学评估后，可以科学感知自身身体素质，客观了解自己的运动能力，从而知道在参与运动项目时，如何合理选择项目，同时掌握不同运动项目中预防损伤的技巧。如100米、50米这类高速跑在急停时，不能直接停顿而应该减缓速度，缓慢的停下脚步，以免踝关节、膝关节、腰关节等部位出现挫伤。

（二）治疗措施

1.早期处理

运动损伤后的48小时中，若损伤部位伴有红肿、出血、身体功能受损情况，表示伤者为急性运动损伤。实际处理方法包括冷敷、加压包扎、固定损伤部位。首先，用冰柜、冷毛巾、冰袋等物品冷敷损伤部位，随后使用消炎、止痛的药物服用或外服。若缺乏上述冷敷物品，无出血情况的运动损伤可用冷水冲洗。其次，冷敷后，将医用棉花、干净的海绵放置在创口处，缠绕布条、绷带后适当加压，加压后包扎。包扎结束后，应在8小时内松开布条或绷带。最后，肢体受伤后，可在上肢下方防止垫用的物品，抬高伤肢。

2.中期处理

运动损伤48小时后，待创伤部位的炎症、出血情况好转，可通过按摩、热敷、物理治疗、药物治疗的方式处理运动损伤处。热敷时需注意避免烫伤，可直接使用热水袋外敷伤口，热敷结束后轻轻按摩中肿胀部位。

3.后期处理

运动损伤后期处理时，创口处于修复阶段，所以在治疗时多以按摩、物理治疗、康复训练为主。

4.常见运动损伤的处理方法

第一，踝关节扭伤。出现这类运动损伤后，伤者需注意休息，不能再次用脚使力，以此延缓损伤，避免疼痛。之后，可用冰袋、冷毛巾冷敷脚踝，冷敷15分钟左右后停止冷敷，重复3～5次后停止冷敷。冷敷过程中需避免用力按压创口，以免造成踝关节血液供应不足的情况。冷敷后，若短期内踝关节没有明显的恢复趋势，应立即到医院检查。严重的踝关节损伤患者，可遵照医嘱用石膏固定伤口。若存在踝关节韧带断裂的情况，石膏固定时间应保持在6周左右，并且在拆除石膏后，配合理疗、药物、按摩等方式，促进踝关节损伤的恢复。

第二，肌肉拉伤。处理肌肉拉伤时，同样需采用冰敷的方式，而冰敷的目的是为控制血流速度，以此避免拉伤处的炎症加重。具体冰敷时间在24小时，放置冰敷物品时可垫用一条薄毛巾，防止冻伤；冰敷时长为15～20分钟，结束后可间隔10分钟再次冷敷。

第三，关节韧带拉伤。治理这类运动损伤时，应及时固定韧带断裂部位，固定工具可谓木头、专业的医用夹板，固定48小时后用药物外敷。3天后通过按摩、物理治疗的方式处理拉伤处，随后按照医生叮嘱，及时进行功能训练。需要注意的是，对于关节韧带直接断裂的伤者，应通过手术治疗的方式将韧带缝合。

第四，腿抽筋。运动过量、身体过于疲劳会引起腿抽筋。应对这类运动损伤时，可通过以下方式，缓解肌肉抽筋造成的疼痛感。首先，抽筋后立马用手拉住抽筋部位同侧的脚，将抓住脚掌心，向身体方向拉拽。之后缓慢地将脚伸直，用力蹬腿，使得腿部抽筋逐渐恢复。紧急情况下，还可用力按摩抽筋部位，一般情况下可快速见效。其次，身体靠墙，用脚后跟着地，然后将身体的重量集中在抽筋的腿部，使抽筋部位慢慢恢复。最后，坐在床上、椅子上，腰背挺直，双脚与肩部同宽。左右手交叠，轻放在腹部。双眼直视前方，调整呼吸，放松身体，静坐2分钟。

五、结语

综上所述，运动损伤不仅会损害人的身体健康，还会影响运动生涯，甚至诱发一系列心理问题。在院校体育课程、专项体育训练中，运动指导人员都应通过必要的教育指导、体育训练指导，引导运动员、学生重视运动损伤的方法，懂得依据运动损伤的诱因，采取有效的预防措施，最大限度降低身体运动损伤风险。针对已经出现的运动损伤，掌握有效处理运动损伤的方法，使得体育课程实践、专项运动训练工作有序完成，为体育强国目标的实现提供助力。