刍议初中体育中长跑教学策略

陆丽萍

摘要：初中生是由幼儿阶段向成熟阶段的过渡，心理如此，身体亦是如此，这个阶段身体迅速成长发育，心肺功能和基本体能都在很快地增长，校方通过科学地、合理地加强中长跑项目的训练，有助于初中生更健康的增强体魄，提高自身协调能力，避免感统失调。在训练中，要根据初中生自身的身体条件和中长跑运动项目的要求，制定合理的科学的训练计划和训练方法，保证初中生身体健康的同时，促进其身体素质的提高。本文立足于初中体育教学角度，分析了初中体育中长跑教学策略，希望具有一定参考价值。

关键词：初中体育;中长跑;课堂教学

引言：因为初中生的心肺功能和肌肉骨骼还处在一个缓慢生长的阶段，肌肉和骨骼还没有完全发育成熟，因此，相较于成人，初中生的力量和爆发力也会有所不足，身体的协调和素质都没有达到成年人的标准，所以力量方面还需要进一步的训练。在训练中一定要注意技术水平，所有运动项目中，長跑运动作为一个众所周知的奥运会运动项目，训练一定采用非常科学的训练方法，包括跑步的姿势，呼吸的节奏等细节方面都有一定的科学依据，都需要老师在平时的教学中一点一滴地教给学生，让学生合理运用科学的技术方法，完成中长跑的训练。随着教育改革的不断深化，田径教学越发重要，因此，对于初中体育中长跑教学策略的研究有着鲜明现实意义。

一、初中生长跑的训练特点

而更重要的是，在训练中要矫正初中生的姿势和节奏的失误，让她们学会调整正确的身体重心和跑步频率，通过不断重复的训练和动作指导来提高身体素质和耐力素质。

中长跑的运动一般分为 800 米，1500 米，5000 米及一万米等项目，一般跑步的距离较长，要消耗大量的体力，并且需要稳定的速度和耐力，对学生的心肺功能和呼吸节奏都有较高的要求。此提高有氧能力是中长跑训练的关键因素，但提高有氧能力没有捷径，只能持之以恒地不断训练，循序渐进地适应科学呼吸技巧，进而来提高中长跑能力。这一时期的青少年肌肉发育还不够成熟，且青少年过度沉迷于手机，缺乏体育锻炼。虽然在校期间能够得到一定的体育训练，但一旦遇到放假，学生因为懒惰心理，大量减少自己的户外运动，有些学生抵不过油炸食品的诱惑，在饮食方面不加管控，更构成了体育长跑训练的阻碍。学生对于运动有反对心理，对于中长跑这种消耗耐力，消耗体能较大的运动更加抵触。教师要做好学生的心理建设，让学生对体能运动没有那么多的反感，为了让其自然而然的接受训练，校方往往会采取强制性的措施，例如：增设中长跑项目作为期末考试成绩，不达标的人会在下一个学期进行补考，并且影响自己的升学，或者在体育老师的强制管控下，课堂开始前课堂结束后都进行中长跑的训练。

二、初中体育中长跑教学策略

1.音乐萦绕，营造气氛点燃激情

中长跑训练耗时较长，在奔跑过程中易产生紧张的情绪和疲劳的感受。 音乐这一独特的艺术表现形式，因其鲜明的节奏、动人的旋律、愉悦身心的作用，倍受青少年喜爱。 恰如其分地运用音乐辅助中长跑训练，可提高机体对运动神经的控制能力，加快动作技能的形成，激发学习兴趣，提升中长跑教学课堂的效果。 在跑前准备阶段，选用诸如《春日》 《雪之梦》等节奏鲜明、清新欢快的歌曲，有助于营造气氛，使学生情绪饱满，注意力集中，使机体快速进入运动状态;训练时，运动强度较大，学生易疲劳，这时宜选择《我是一只小小鸟》《少年》 《我的未来不是梦》 《西班牙斗牛士进行曲》 等节奏感较强、紧张激烈的乐曲，可使学生保持昂扬乐观的情绪，提高身体动作的协调性，提高训练的质量与成效。 运动结束后，则可播放如《秋日私语》 《蓝色多瑙河舞曲》这样节奏轻松、旋律舒缓的钢琴曲、小提琴曲，让学生在优美的乐曲中放松身心，消除身体疲劳和精神紧张。 在运动中享受音乐之美，在音乐中展现运动之美，既激发了学生学习的兴趣，又丰富了体育教学的内容，这样的体育课才是有活力、有美感、有灵魂的精彩课堂。

2.游戏渗透，寓学于乐兴味盎然

初中生思维活跃，喜欢新鲜、活泼、有趣的学习活动形式。 针对学生这一身心发展特点，体育教师在组织进行中长跑训练时，可适当开展体育游戏，点燃学生学习的热情，激活课堂学习气氛。例如，把近几年来影视节目中倍受欢迎的体育运动类综艺节目———“奔跑吧兄弟”游戏迁移到体育中长跑教学中，组织学生进行“撕名牌” 的运动游戏，让学生在追赶同学的过程中快速奔跑。 又如，组织学生绕圈进行中长跑训练时，可组织开展“幸运者领跑” 游戏，学生记住自己的座号，训练过程中教师随机叫座号，被叫到座号的“幸运者” 快速跑到队伍最前面领跑，教师多次叫号，领跑“幸运者”不断变换，全班学生在你追我赶的快乐中不知不觉提高了奔跑速度，愉快地完成了训练任务。在充满欢声笑语的追逐奔跑中，既让学生进行了速度与耐力的锻炼，又让他们感受到了中长跑运动的快乐，活跃了课堂气氛，提高了班级整体训练质量，何乐而不为？

3.比赛竞争，争先恐后增强斗志

初中生普遍具有争强好胜的心理，在中长跑教学活动中，教师可利用学生这一心理特征，将学生分成若干个小组，以形式多样的比赛活动组织中长跑训练。 例如，设计彩旗争夺小组赛，教师将一些彩色小旗子分散放置在运动场各个位置中，每两面彩旗间隔较远的距离，让学生分组以竞跑形式比赛收集彩旗，在最短时间内收集到最多彩旗的小组获胜，教师对获胜的小组给予奖励。 像这样，在争先恐后、你追我赶的竞赛活动中，既锻炼了学生的体能，提高了学生的合作能力和竞争精神，又活跃了课堂教学气氛，激发了学生参与训练的浓厚兴趣，有力提升了课堂教学效果。 要注意的是，在竞赛中进行中长跑训练，不管是对学生的体力还是耐力而言，都是一项巨大的考验。 因此，在用比赛竞争形式组织中长跑训练时，教师既要对优胜集体和个人给予肯定与表扬，也应及时对暂时落后的小组和个人给予关怀和鼓励，帮助指出问题并指导更准确地掌握动作要领。

结论：长跑作为体育的一项重要项目，不仅可以提高学生的耐力素质和毅力，还能提高学生的心肺功能和身体协调能力。在以往的传统教学中，学习效果差强人意，教师应该创新教学的方式方法，通过科学高效的方法来提高初中生的中长跑项目的体能水平。

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