浅谈高考体育生训练研究

郑军伟

我校不仅是注重文化课，而且还注重学生身心健康的养成。学校训练场地和训练工具齐全，所以几乎每年都有高考体育生参加高考，考上大学。为了让高考体育生有良好的身体素质和体育素质，需要更系统的设置训练计划。为了培养体育高考生的身体素质，心理素质，通过研究学习实践，制定适合学生的训练计划。主要研究制定体育高考生，铅球、立定三级跳、100米、800米等针对考试项目的素质培养和训练计划。在此浅谈高中体育考生术科高考应试能力的培养和训练。

一、体育训练与成绩

我校高三体育生训练遵循以赛代练的训练模式，采用“一周一小测，每月一大测”的模式。并且在不同的气候、环境和采用不同的阻碍工具去练习高考项目。每次训练和测试中都给学生下达一定的达成目标，使得他们的承受压力的能力不断地提升。学生在每次训练结束后，教练员都会和队员进行沟通，例如在训练上的技术问题、队员运动情绪的调控等等;每次测试后教练与学生之间都要进行一次全面的总结，先由学生自己进行自我总结，说出自己做得好的方面和不到位的方面，再由教练进行补充说明，从而锻炼学生的自我调节能力和自我分析能力，然后在下一次训练和测试前把自己存在的问题回想一下并加以改正，进而使学生不断地积累比赛经验。这样学生去参加体育加试时，在新环境、不同的气候因素及不同的选手同场考试竞技时发挥出正常的竞技水平，进而才能不影响体育素质的发挥和能力的提升。

我校体育考生虽然说体育素质上比本校别的学生好，但是真正在考场上，跟别的学校体育生比，又瘦，又矮。要不就是长跑行，短跑不行;跳远行，铅球不行等。为了培养他们全面发展，训练要有方法，才能赢得成绩。在保障合格的基础上，让他们发挥出最好的水平。我校体育生近几年出了很多重点生。如北京体育大学、东北师范大学、吉林大学、天津体育大学、江苏大学、延边大学等。比较历年我校体育高考生的高考分数和去的学校充分认识到良好的应试能力，是体育高考考生在体育考试中取得优异绩的重要因素。

二、心理素质训练与培养

现代科學研究证明，运动员的心理因素影响着身体、技术和战术的发挥。现代运动训练和竞赛要求运动员在消耗巨大身体能量的同时也付出巨大的心理能量。运动员缺乏良好的心理素质，就不可能完成训练任务，也难取得优异成绩。 良好高考体育术科应试能力是帮助高中体育考生形成良好心理承受能力、临场应变能力和比赛能力，消除心理障碍，促使在体育术科考试过程中发挥出自己的理想竞技状态，最终以获取更好的高考成绩的有力保障。

1.自我暗示法，考生临场考试

时用简洁的暗示语默 念动作要令，如掷实心球时，“快、高”，100米起跑时“后蹬，加速”等。

2.自我情绪动员法

当考生情绪低落需要提高兴奋水平时，可做一些小幅度，大强度动作或速度节奏变向动作，或大喊几声等方法来调节自己的情绪。

3.呼吸法

考前当考生意识到紧张时，即刻做深呼吸3-5次，吸气时排除杂念，呼气时一定要放松，这样可提高供氧能力，控制紧张情绪，达到放松目的，特别在球类专项考试中效果显著。

4.动作训练法

考前几分钟，情绪平静放松，将注意力集中在想着考试项目的动作过程和要令上，想象要像电影一样动作细致完美。

因此，我们在平时的课外训练和模拟测试中，应把学生的应试能力的培养和训练循序渐进地与运动项目的训练紧密结合起来，从训练的具体实际出发，以提高考生的心理承受能力、临场应变能力和比赛能力，消除心理障碍，使学生的技能水平得到充分的发挥，战术得到灵活的运用，并最终在高考中取得理想的成绩。

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