调整三个“状态”，考出理想成绩

□刘业炜 张石磊

（本文责编：马春环）

虽然说平常的积累和实力决定考生最终去向，但是我们都知道，考试考查的是考生的综合状态，临场能考出好成绩，需要考生将各项因素调整到最佳状态才可以。所以，考试前2-4周这个重要阶段，如果考生能将生理状态、饮食状态和应考状态等三个“状态”调整到最佳，则会保障考生在考试中正常发挥或超常发挥。那么如何进行考前的三种状态调整呢?下面，就由笔者作为过来人跟大家谈谈三种状态的调整。

一、调整生物钟，保持最佳生理状态

生物钟是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律，它是由生物体内的时间结构序所决定。众多研究指出，按照人的心理、智力和体力活动的生物节律来安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能有效减轻疲劳、提高效率，预防疾病和防止意外事故的发生。反之则会使精神和身体上感到诸多不适。

考生们之前一直处于高度紧张的考前复习阶段，生物钟节奏与高度紧张的状态是相应的，但是这种节奏与高考期间的节奏不相匹配，会使考生白天考试时状态不佳，这就需要我们提前做出调整，把生物钟调整到适合白天考试的状态。一般而言，应该在考前一至两周时逐步做出调整。

（一）睡眠的调整

早上不用起太早，一般以7时起床为宜，起床后做简单的锻炼（时间不宜超过半小时），吃一份简单的营养早餐。

中午时，尽量安排1小时午睡，如果实在睡不着，可以在安静的环境中放松身心，强制自己闭上双眼，冥想轻松的事物和快乐的事情，将呼吸逐步放缓。

晚上时，按自己平常的习惯适量做些运动（以1小时左右为宜），复习一些简单的科目基础知识，尤其不要做试卷或一些难题。22点左右要保证准时入睡，实在睡不着也要闭上眼睛放松心情，进行一些冥想直至入睡。

（二）学习的调整

早上起床后可以适当看一些需要记忆的基础知识，不要难度太大或数量太多。

上午从8点半或9点开始，按自己所报考科目和考试占用时间段做一些试卷，试卷难度大部分应为中等及以下，借此树立考试成功的自信心。

中午午睡之外如有富余时间，可以适当看看最后一轮复习查漏补缺时发现的弱点和疏漏，有针对性地进行复习。

下午2点半或3点开始，按自己所报考科目和考试占用时间段做一些试卷，试卷难度大部分应为中等及以下。借此熟悉考试流程，调整临考状态。

晚饭后，进行一些提纲挈领的复习，将各学科的基本知识点梳理一遍，把原来梳理的错题本拿出来，经常出错的地方再强化一下，弥补自己知识架构上的缺陷。

二、饮食调整，保障充足营养

其实，最优营养的关键就是均衡饮食，不暴饮暴食。考生家长应该根据膳食均衡的几条原则合理安排考生的饮食。

（一）三餐的安排

1.早上要吃好。每天不仅要吃早餐，而且要吃好，早餐的营养充足不充足，会直接影响到上午学习的效率和体能。

2.中午要吃饱。午餐起着承上启下的作用，午餐营养摄入不够，会影响到下午的学习效果。午餐尽量实行食物多样性的原则，尤其注意富含优质蛋白质食物的摄入。瘦肉、鱼虾、豆腐、鸡蛋等食物含有丰富的优质蛋白质，还含有丰富的矿物质和维生素，多种食物中的矿物质和氨基酸可以有效提高大脑功能，增强记忆力。

3.晚餐要吃少。复习考试期间考生因为学习任务重，晚自习会很辛苦。晚餐要丰盛一些，但应该注意少吃，吃多了会导致学习效率低下，难以入眠。在睡觉前1-2个小时，如果觉得饿了，可以简单加餐，一杯酸奶、几个水果，既给考生增加了营养，也不会影响睡眠。

（二）不可过分迷信和依赖“营养品”

近年来由于生活水平的提升，各种各类的“营养品”开始进入大众视野，逐步成为人们日常生活中的“重要元素”，这使得种类繁多的“补脑佳品”和提升体质的“灵丹妙药”走进了考生的日常生活。许多考生和家长对那些标榜提神醒脑的产品陷入“深度迷恋”，觉得考生如果有这些“营养品”助力，定会考出一个理想成绩。其实，这只是考生家长一厢情愿的想法，考生的学习，关键还要靠考生的努力和付出。家长准备的“营养品”如果考生不适应的话，还会导致适得其反的效果，反倒会影响学习。

（三）清淡饮食，注意卫生

随着考试的临近，天气逐渐变热，会使考生的消化功能下降。油炸、油腻的食物极易影响人的食欲，因此，这一阶段考生不吃或尽量少吃油炸食品。

考试期间，家长一定要做好考生的饮食卫生。水果一定要消毒后食用，尽量不给孩子吃剩饭剩菜和生冷食品，否则，孩子出现了腹泻、呕吐症状，肯定会影响到临场发挥。

三、调整应考状态，注意细节

（一）熟悉考场环境

我省现在实行的是“3+1+2”高考模式，在自选科目考试时存在考试衔接的问题。所以在考试前一天，考生尽量到考点看看自己考场的位置，熟悉一下环境，注意洗手间位置、上下楼梯的位置等。

（二）沉稳细致应考

试卷下发后，先通览一下自己的试卷，按照试卷难度统筹安排答题时间，接着填涂姓名、准考证号、座位号等，并利用开考信号发出前的空余时间浏览试题。注意不要在这个时候答题，以免被监考老师判为“抢答”犯规。

答主观题前，要结合卷面答题的空间，合理安排解题过程的布局，这样会使答题过程流畅，卷面干净、美观，不会出现乱糟糟的情况。

在考场上一定要及时调整紧张心态，消除紧张情绪。要对自己充满信心：前期已经努力复习，现在是出成果的时候，自己一定会把握住这个机会，考出好成绩。临近交卷时，如果还剩一两道大题未解答，这时最好的方法就是把自己会的部分做出来，因为阅卷时是按步骤给分的。

（三）偶发事件，及时调整

考试过程中有些考生会遇到一些偶发事件，例如因为考试过度紧张或饮食不卫生导致头晕、恶心、肚子疼、中暑等，这也是高考中比较常见的偶发事件。

遇到这种情况，考生可以先自我调节一下紧张心理，或闭眼休息一下，或用自备的花露水、清凉油等防暑用品轻轻涂抹。如果短暂调整后情况还没有改变，不要犹豫了，应该马上向监考老师报告并请考场医生处置。

一旦发生这种偶发情况，考生在进行处置恢复正常后，应该以正常心态继续投入考试，把影响减到最小程度。