中考视野下初中体育体能锻炼方法及路径探究

赵晓英

现阶段我国体育中考的主要内容有跑步、仰卧起坐、运球上篮、实心球、立定跳远、跳绳和引体向上科目，这些运动项目对学生肌肉力量、心肺功能和耐力等体能方面的要求较高，体能是完成所有体育项目的基本条件，教师需要将体能训练作为教学的重点内容，丰富教学内容、创新教学模式，改变传统的体育教学理念，因材施教，不断优化体育教学环境，通过分层教学，引导全体学生主动参与运动，提升整体教学水平。

初中阶段是学生身体迅速成长的重要阶段，良好的体能锻炼对初中生的身体素质有着积极影响。随着电脑和手机等电子设备的兴起，很多学生在家时大部分时间和精力都放在了新媒体娱乐上，很少主动参加各种户外运动，导致目前学生身体素质整体水平不高，因此体育教师要加强课堂教学，注重体能训练，合理分层教学，指导训练方法，创设教学情境，吸引学生参加运动，提高身体素质。

其一是分层训练，因材施教。学生的身体素质千差万别，有的学生擅长跑步，有的学生擅长打篮球，且女生的体能通常低于男生，在运动能力上存在一定的差距，因此统一固定的体能训练方式并不能适用于所有的学生。初中体育教师首先要深入了解学生的体能差异，制定合理的锻炼方法和体能训练计划，根据身体素质不同，男女生分别进行不同的分层训练。

例如，在跑步训练中，由于800米和1000米对学生的肌肉力量和速度有较高的要求，对心肺功能的要求会更高，在实际训练中将男女生分开，女生进行800米体能训练，男生进行1000米体能训练，对于身体素质较差的学生适当降低训练难度。合理设计具体的训练步骤，首先是原地摆臂练习，要求学生在摆臂的过程中要放松，锻炼时间以十分钟为宜；休息五分钟后进行高抬腿练习，膝盖抬高的过程中自然摆臂，注意身体不能向后仰；做四组，每组四十次。随后进行单足跳训练，增强学生的重心稳定性，单脚跳时膝盖尽量上抬，双脚各跳四次，总距离大约在三十米左右；跑步技能训练完成后再开展上坡跑训练，训练刚开始时要选择坡度较小的斜坡，女生和体质较弱的男生可适当缩短跑步距离，或在小坡度的斜坡上训练。

其二是创设教学情境，调动主观能动性。兴趣是最好的老师，学生在锻炼过程中能保持浓厚的兴趣，积极参加运动，才能保证最佳的训练效果。教师可以采用情境教学法激发学生动力，促使他们主动学习和掌握相关体育知识，潜移默化地提升体能素养。微课和翻转课堂等都是很好的创设情境的辅助工具，微课具有生动形象、使用便捷和内容丰富等特点，深受学生的喜爱，因此初中体育教师可以在每节课开始前播放微课短视频，借助视频内容创设情境，营造活跃的课堂氛围。

例如，在立定跳远教学过程中，教师可以借助微课视频展示立定跳远的动作要领，由于立定跳远需要下肢具有良好的爆发力，且动作要协调，学生光靠理论知识学习是很难理解动作要领的，教师可以播放动作分解视频，使学生能够直观地观察到每个动作的要点，比如下蹲时要将双脚自然分开，两脚间距大约二十厘米，起跳时手臂与下肢动作要协调一致，利用下肢爆发力起跳，落地时尽量抬腿用后脚跟着地，才能达到最远距离。微课情境教学一方面可以让学生直观地观察动作分解的过程，有助于学生掌握基本动作要领，另一方面能够最大限度地激发其学习兴趣，提高教学质量。

其三是加强动作指导，规范体能训练。规范的动作对有效提高初中生身体素质起着关键作用，如果学生训练动作错误的话，那么进行强度再大的训练都可能是在做无用功，完成中考达标的目标将会是事倍功半，因此初中体育教师要注重言传身教，在训练之前演示规范动作，并将整体动作进行分解、示范，提高学生的规范意识，从而提高体能锻炼效率。注重体育体能训练方法的指导，有助于提高初中生严谨训练的意识，进而有效提高身体素质。［1］

例如，在引体向上教学过程中，教师可以先演示一遍引体向上的动作要领，边演示边讲解：手掌心要向前握住栏杆，注意身体上升时下巴要高过单杠的位置，身体向下时手臂和关节要完全伸直，引体时要注意利用瞬间的爆发力和腹部的收缩力量将身体“送”上去，身体落下时要完全放松并掌握身体反弹的规律，利用反弹的惯性完成后续引体向上动作。引体向上的难点在于如何掌握好瞬间反弹的惯性，学生往往掌握不住引体向上的最佳时机，导致无法完成规定数量的动作。在引体向上训练过程中教师可以增加俯卧撑和哑铃等体能锻炼，辅助学生加强腹部核心力量和上肢肌肉群力量，并循序渐进地增加训练强度，然后再慢慢过渡到单杠引体向上练习。

又如，在进行蓝球“运球”教学的过程中，教师首先需要将运球的基本动作传授给学生，然后先让学生进行适量的热身活动，并向学生讲解比赛中可能出现的小事故及相应的处理方式，在有效培养了学生安全意识的基础上，组织学生开展运球跑的比赛，既保证了安全又能提高运动的趣味性。

其四是问题引导式教学，发散学生思维。当前问题引导式教学被广泛应用于各学科教学工作中，也同样适用于体育教学，教师通过提问引发学生的思考后，学生才能更加全身心地投入体能训练。教师在训练前要设置合理的问题，根据学生的认知水平和对理论知识掌握程度设定问题，锻炼初中生的观察能力和思维发散能力，引发思考，主动投身到体能训练当中去，提高体育课堂教学效率。［2］

例如，在篮球训练过程中，教师可以提出与投篮命中率高低相关的问题：“立定投篮和跳跃式投篮相比哪种方式命中率更高呢？”然后教师可以将学生分为两组，分别进行立定投篮和跳跃式投篮，每个小组的成员各有一次投篮机会，让学生对比两组命中率，从而得到问题的答案。此外，在篮球体能训练时要引导学生多向球技好的学生学习，对于不懂的问题要多问、善思，以更好地掌握篮球运动的技术动作。

其五是发挥教师的引导作用。教师在实际教学中起着极为关键的引导作用，为了使学生更加专注地投入到训练中，对体育知识有更为深入的理解，教师要充分发挥自身的引导作用，让学生在学习前对动作的难易程度有初步认识，并且尝试自主练习规范动作，为课堂上更加深入地学习打下基础。如此，不但可以使体育课堂教学效率以及教学质量得到极为有效的提升，同时还可以充分激发学生的学习兴趣，使其认识到参加体育运动的乐趣和体育锻炼所带来的益处，从而更加积极主动地投入到学习中，为其以后的发展奠定坚实的基础。

综上所述，体育教学是帮助学生学习体育知识，掌握相关运动技能的重要环节，而且体能训练效果与中考体育成绩息息相关，因此初中体育教师要牢牢把握课程改革的要求，创新教学模式，注重学生间的个体差异性，因材施教，分层教学。在教学中教师可运用问题引导方式，发散学生的思维和想象力；加强动作指导，规范学生体能训练；创设教学情境，调动学生主观能动性，有效提高初中生的身体素质。