生活方式塑造了今天的你

李娜

营养学界有句很著名的话：你，就是你所吃的食物。虽不全面，却有一定的道理。包括饮食习惯、作息习惯、运动习惯、体态习惯在内的生活方式，和基因、岁月共同作用，让我们变成了今天的自己。一个人的外貌，绝不仅仅指脸部，还有端正挺拔的仪态，合适的腰围臀围比例，功能性完整、健康的脊柱，适当的肌肉量。没有哪个人是只存在于美图秀秀拍出的照片里的。生活中，我們要站立、行走，要工作、育儿。这一切，才组成了我们真正的样子。以下几点可以帮助您让自己更加“悦目”：

1.好好吃饭：也许，荤素搭配，食材丰富，食不过量，三餐定时，少油少盐已经被听烦了，但这的确是健康饮食的要义。要提醒您的是：吃什么，怎么吃都别“过”，要听从自己身体的感受。计算卡路里、蛋白质、碳水化合物、脂肪是好事儿，但有点难以坚持。其实，最简单的就是感受自己饥饿和吃饱时的状态。每顿不挨饿，不过撑，不吃油、盐、糖过多的重口味菜肴，每周点外卖次数不超过两次。

2.坐直站正：不少现代人都有圆肩、驼背、骨盆前倾、膝内扣、足外翻等体态问题。带着这些问题去运动，很容易造成伤害。因此，成年人运动之前，一定要关注自己的骨骼健康情况——脊柱、骨盆、肩关节、膝关节等的水平位置、曲度是否符合人体解剖学结构。换句话说，骨头是否待在它们应该在的位置上。日常生活中应坐直站正，避免久坐，不跷二郎腿，避免长期颈部前伸、胳膊前伸的前弓体态，避免重心偏移站立，避免膝盖内扣，少坐对脊椎缺乏支撑的软沙发。

3.适度运动：大家常讨论究竟是有氧运动更减脂，还是力量运动更减肥。其实，和坐着、躺着相比，快走是好运动，慢跑是好运动，游泳是好运动，举铁也是好运动。我建议您：（1）可以适度进行柔韧性练习，帮助我们增加脊椎、肩部、髋部的活动范围，拉伸肌肉与筋膜，使体态修长。（2）每周做两到三次时长超过30分钟的有氧运动，如跑步、游泳、爬楼等，训练心肺机能，提高耐力。（3）每周做两次力量运动，可以上肢、下肢分开进行，提高肌肉比例，塑造更好的体态。

体重和人的外表是否悦目的确有关系，但并不是全部。与其追求体重秤上的数字，不如重新审视我们的生活方式。你会发现，生活方式的改变，不仅能重塑我们的面貌，还有生活本身。