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生活方式塑造了今天的你

2022-03-15李娜

食品与健康 2022年3期
关键词:体态脊椎骨盆

李娜

营养学界有句很著名的话:你,就是你所吃的食物。虽不全面,却有一定的道理。包括饮食习惯、作息习惯、运动习惯、体态习惯在内的生活方式,和基因、岁月共同作用,让我们变成了今天的自己。一个人的外貌,绝不仅仅指脸部,还有端正挺拔的仪态,合适的腰围臀围比例,功能性完整、健康的脊柱,适当的肌肉量。没有哪个人是只存在于美图秀秀拍出的照片里的。生活中,我們要站立、行走,要工作、育儿。这一切,才组成了我们真正的样子。以下几点可以帮助您让自己更加“悦目”:

1.好好吃饭:也许,荤素搭配,食材丰富,食不过量,三餐定时,少油少盐已经被听烦了,但这的确是健康饮食的要义。要提醒您的是:吃什么,怎么吃都别“过”,要听从自己身体的感受。计算卡路里、蛋白质、碳水化合物、脂肪是好事儿,但有点难以坚持。其实,最简单的就是感受自己饥饿和吃饱时的状态。每顿不挨饿,不过撑,不吃油、盐、糖过多的重口味菜肴,每周点外卖次数不超过两次。

2.坐直站正:不少现代人都有圆肩、驼背、骨盆前倾、膝内扣、足外翻等体态问题。带着这些问题去运动,很容易造成伤害。因此,成年人运动之前,一定要关注自己的骨骼健康情况——脊柱、骨盆、肩关节、膝关节等的水平位置、曲度是否符合人体解剖学结构。换句话说,骨头是否待在它们应该在的位置上。日常生活中应坐直站正,避免久坐,不跷二郎腿,避免长期颈部前伸、胳膊前伸的前弓体态,避免重心偏移站立,避免膝盖内扣,少坐对脊椎缺乏支撑的软沙发。

3.适度运动:大家常讨论究竟是有氧运动更减脂,还是力量运动更减肥。其实,和坐着、躺着相比,快走是好运动,慢跑是好运动,游泳是好运动,举铁也是好运动。我建议您:(1)可以适度进行柔韧性练习,帮助我们增加脊椎、肩部、髋部的活动范围,拉伸肌肉与筋膜,使体态修长。(2)每周做两到三次时长超过30分钟的有氧运动,如跑步、游泳、爬楼等,训练心肺机能,提高耐力。(3)每周做两次力量运动,可以上肢、下肢分开进行,提高肌肉比例,塑造更好的体态。

体重和人的外表是否悦目的确有关系,但并不是全部。与其追求体重秤上的数字,不如重新审视我们的生活方式。你会发现,生活方式的改变,不仅能重塑我们的面貌,还有生活本身。

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