小学生快速跑学练方法的优化设计

孙元媛 裴绍志 孙颖

（1.天津市北辰区第二模范小学，300400；2.天津市滨海新区教师发展中心，300480；3.天津市滨海新区汉沽盐场小学，300480）

一、了解学情与教材，厘清技能与技术的起点

本文以水平二（四年级）《50m跑》第1课时为例，呈现具体操作方法。小学四年级学生认知思维活跃，模仿能力与接受能力强，但注意力难以长时间集中。他们对快速跑的技术结构和动作顺序的理解与认知比较模糊，不理解蹬摆技术的基本原理，不清楚快速跑对自身健康发展的重要性。学生在小学一至三年级学习、锻炼与自然发展的基础上，已经具备了一般自然快速跑的能力，能够在较短距离保持直线奔跑，但上下肢协调能力一般，起跑与疾跑之间衔接技术较差，途中跑技术保持的水平也不稳定。总体来说，此阶段小学生灵敏与协调性一般，但速度素质发展进入了敏感期。

快速跑是一项强度极高的运动，具有速度快、时间短等特征。50m快速跑的结构一般包括起跑、加速跑、途中跑和终点跑4个技术部分，其动作顺序是站立式或蹲踞式起跑，而后与加速跑衔接，经过10～15m过渡，逐渐抬高重心进入途中跑阶段，在距离终点5m左右重心前移，准备冲刺并完成冲刺。

二、游戏铺垫，引导学生进入学练状态

在准备部分，教师先采用数字代替动作（前踢腿跑为1、后踢腿跑为2、快速碎步跑为3、快速高抬腿跑为4）的方法组织学生进行反应性练习，即教师说出1个数字（1～4），学生集体做此数字对应的动作，要求动作准确、反应快速；再让学生排成2路纵队，绕篮球场慢跑，并在跑动过程中通过变向跑和“喊数抱团”游戏锻炼学生的反应能力（图1）；最后让学生在音乐的伴奏下进行自编操活动，充分拉伸、活动关节与肌肉，为学习50m快速跑作铺垫。

图1 绕篮球场慢跑

三、丰富方法和手段，教会小学生快速跑技能

在基本部分的前半部分，教师先安排学生伴随音乐进行叫号赛跑和有关跑的专项练习（前踢腿跑、后踢腿跑、快速碎步跑、快速高抬腿跑），4个8拍为1组，连续练习2组；接着教师要求学生两两合做，带领学生进行上下肢的蹬摆配合练习，强调前后摆臂的动作要领；最后，正式进入50m快速跑起跑部分的教学。

练习时，教师分别进行2种姿势（蹲踞式与站立式）完整的起跑讲解与示范，要求学生一边观看教师示范的各就位、预备和跑的动作，一边思考2种各就位动作中支撑的位置，预备动作由哪2点或4点支撑？身体重心应该如何变化？跑时应注意什么？随后让学生对比分解2种起跑练习（各就位、预备、跑），并对动作要点进行提问，教师解答（图2）。教师再安排学生两两一组，进行不同起跑姿势的合作学练，1名学生用脚抵住练习者的脚，让练习者体会2种起跑瞬间快速蹬离地面的动作，练习过程中学生可以互相纠错，或由教师进行指导、纠错。练习结束后，随机挑选2名学生出列展示50m快速跑2种起跑动作，师生共同评价，以检验学生学习50m快速跑中快速起动的效果。

图2 教师解答动作要点

练习后，教师将学生分为8组在不同区域体验游戏，教师巡视指导，观察学生的摆臂动作，诸如学生的手摆放位置、反应速度、起跑后的加速等问题，并及时指出。之后逐步过渡到两两合并，分4组进行游戏，强调屈肘前后摆臂的动作要领。教师集中讲解后，引出快速起动后，还必须注意“加速”的过程，集体回忆“加速跑”的含义，强调慢—中—快—顺惯性跑的加速要领。

在基本部分的后半段，教师调整队形，组织学生集体分组错位站立，练习起跑接加速跑20m3～5次，要求起跑时反应快、不停顿，加速跑时做到“三逐渐”（逐渐抬起上体、逐渐加快步频、逐渐增大步幅）。随后进行听口令练习起跑接加速跑30m2～3次，同排学生相互比快，后排学生追逐前排学生，然后前后排交换位置再练习，运用前面的技术反复练习追逐游戏（见图3），逐渐熟悉学练以形成技能。在练习中，教师应及时通过评价进行引导，帮助学生在运用中体验并认识起动迅速、逐渐加速、正确摆臂的动作要领。

图3 追逐游戏练习

四、优化放松活动，强化技术要领

在结束部分，教师带领学生进行简单的拉伸放松活动，教会学生放松的动作。带领学生对本节课进行简单回顾，教师再次强调起动迅速、逐渐加速、在不同情境中正确摆臂的动作要领。并对本节课表现好的学生进行表扬和鼓励，在学生品质方面加强教育，要求学生在练习时互相帮助、团结合作。

通过以上细节化的教学处理，学生在快速跑的实践中基本“学会”了在不同情境中的摆臂技术，达成了“教会”技能发展体能的目标。