初中体育立定跳远教学的优化策略探析

袁媛

立定跳远，是中考必测项目之一，它能培养学生的爆发力、弹跳力，增强学生的身体素质。但在初中立定跳远教学中，学生存在着兴趣缺乏、形式单一、矫正缺乏针对性等方面的问题，影响了学生的跳远成绩。教师要立足生本，依生而教，通过恰当的指导，提升学生的立定跳远成绩。

游戏化的教学，能调动学生参与跳远训练的积极性，促进他们对跳远技巧的熟练掌握，让他们能爱上跳远这个运动项目。跳远之前都有一个热身的运动，通常有慢跑、热身操，但这样的热身方式显得千篇一律，使得学生对跳远失去兴趣。教师在热身项目中融入游戏元素，以开展学生的腰、腹、背肌的力量训练。游戏也能营造良好的教学氛围，生硬、枯燥的讲解对学生缺乏吸引力，教师要将讲解与游戏、图画等结合起来，帮助学生快速掌握跳远的动作要领。

1.以游戏活动指导学生练习

跳远中涉及助跑、起跳、腾空、落地等多方面的技巧，教师要合理设计活动内容，以促进学生掌握起跳、腾空的动作要领。学生在起跳时要有身体腾空跳跃的感觉，这样才能跳得更远。学生在练习腾空时，教师可以通过“跳跃的小青蛙”游戏帮助学生学习腾空跳跃的姿势，并通过训练，掌握腾空的动作要领。在学生的动作姿势不够准确时，教师不能一味地指责、批评，要耐心地为他们示范、指导。

2.以游戏增强学生的体能

学生不仅要掌握两臂的摆动与呼吸配合、身体重心前移，以及蹬摆等方面技巧，还要加强学生体能的训练，才能跳得更远。教师可以有针对性地设计力量训练的游戏，如对捡沙包的游戏加以改进，通过单双腿轮换跳，增强学生的腿部力量，增加学生体能。

3.以游戏巩固所学知识

很多的体育课堂往往出现“虎头蛇尾”的情况，在导入时花费很长的时间，吸引学生进入课堂，但在结束时往往会草草收尾，对所学知识不能及时复习，不利于学生对跳远技能的掌握。在课堂即将结束时，教师要通过一些有趣的游戏，巩固跳远知识，还能让学生感受到跳远所带来的快乐。教师要针对学生的学习情况进行总结、评价，以强化学生的行为，促进他们对跳远技能的掌握。学生也可以通过自练自思，掌握相关的跳远技能。

二、创新教学，调动参与热情

教师要改变传统的教学模式，创新教学方式，改变学生兴趣不高的现状，提升学生的弹跳能力，调动学生参与训练的主动性。

1.创新形式，引发参与兴趣

教师要剖析学生参与兴趣不高的原因，要优化训练的方法，借助辅助器材，开展针对性的训练。如通过三角垫引导学生收腹提腿的训练，以增强他们的腹部与腿部力量。教师让他们模仿青蛙训练起跳动作，从三角垫的一端跳到另一端，在对方到来之前要跳到第三端，这样就会形成“你追我赶”的追逐赛。由于学生的跳跃能力不同以及性别等方面的差异，教师要选择合适的数量与间距，对于男生而言，可以摆放4个三角垫，而对于女生，只需摆放3个三角垫。为让学生跳得更高，教师可以在上方悬挂一个排球，让学生起跳后用手触球。教师可以构建活动的情境，通过有趣的活动练习起跳等动作，能提升学生的爆发力，促进他们对起跳动作的掌握。

2.创新活动，促进积极参与

立定跳远是中考的测试项目，教师要创设活动方式，采用多种方法并行的策略，调动学生参与训练的热情。教师要针对初中生争强好胜这一特点，可以通过比赛激发学生的斗志，提升他们的合作意识。在裁判的指导下，学生依次站立，轮流比赛，形成一个激烈的赛学氛围。教师要尊重学生的差异，为他们设计合适的“线”，女生的合格线为155cm，优秀线为167cm；男生的合格线是197cm，优秀线为221cm。教师还可以采用递进式的策略，依次递增距离，让学生不断冲击新的目标，从而激发学生的潜能，让他们感受到跳远所带来的乐趣。

3.诱导参与，激发锻炼热情

教师是课堂教学的引导者，要采用诱引的模式吸引学生参与训练，提升他们的学习自信。在立定跳远训练前的准备活动中，教师让学生喊出口号，能激发他们的锻炼热情，也可以通过深蹲、摆臂、起跳等动作的训练，促进他们跳远技能水平的提升。

教师要根据学生的体育成绩、身体素质、兴趣爱好、交流能力等方面的差异，将学生科学分组，让他们互助互学，共同提升立定跳遠的训练水平。学生在小组合作中能增强责任意识、促进人际交往、提升运动技能，能让小组的智慧充分地发挥出来。

1.共研共学，寻找突破方法

很多学生难以一下子掌握跳远动作的要领，教师要根据学生的身心发展特点，与学生共同创编跳远的口诀：“摆臂伸臂蹬跳起，快速蹲地展身体，收腹提膝伸小腿，后跟着地向前起。”学生将口诀中涉及的动作予以简化，能快速地记住要点。教师要采用递进式的教学策略，让学生边练习边说出动作，也可以通过师生、生生互答的形式进行，这样既能调动学生的练习兴趣，也能促进他们对技术要点的迅速把握。

2.留有机会，促进自主创新

教师要摆脱示范、训练、纠正的教学方法，要为学生留有自主创新的空间，让学生能融入自己的思考去创编，促进学生对动作要领的把握，激发学生的创新潜能，促进学生的自主发展。小组成员经过讨论交流，创编了花样的立定跳远，在半径为50cm的圆的周围画上4个圆（圆心相距1m），并给学生分别编号。教师播放音乐，让学生伴随节奏进行跳跃。学生的自主创编不仅能充分展示他们的才干，还能使枯燥的训练变得富有乐趣，能极大地调动学生参与练习的兴趣。教师要采用弹性施教的策略，为学生留有自主设计、自主创新的空间，让他们创编多样的训练形式，能调动他们创造的热情。有的小组结合“剪刀、石头、布”这个游戏进行训练，两名同学站在同一起跑线上，每次赢的同学向前跳一次，通过反复比赛，最先跳到终点的学生获胜。有的小组玩起了“接龙”的游戏，由“裁判”观察各组第一位同学跳的落点，再由每组第二位的同学从这个落点往前跳，逐步类推，在一定次数内跳得距离最远的一组获胜。

3.独立思考，培养团队意识

合作学习能培养学生的独立思考能力，让他们从多角度、多层次进行分析、质疑、实践，能寻求最佳的方法，提升人际交往的能力，减少他们对失败的恐惧。在小组合作学习中，学生之间毫无压力地参与交流，会让彼此之间的距离变得更近，提升他们的组织协调能力，让他们学会互学互敬，能大胆展示自己的动作、表达自己的观点，能培养学生的团队意识，增强他们的责任感。

教师要针对学生在立定跳远中存在的问题加以矫正，对他们的立定跳远进行针对性的指导，使他们的动作变得更加协调、力量更加强大，提升他们立定跳远的成绩。

1.伸展身体，提升协调能力

蹬地、摆臂是立定跳远的两个基本动作，只有将这两个动作做好，才能跳得更远。教师要注重学生协调能力的训练，学会充分伸展踝关节、膝关节。部分学生在训练时会因摆臂次数多，导致身体变得松垮；部分学生下蹲幅度小，以致跳后会很快地落在地面上。教师要开展针对性的训练，指导学生在起跳时摆臂二三次加以缓冲，向后摆时要将双膝弯曲，向前摆时要伸直双膝。在最后一次摆时要伸直双臂，以带动整个身体往上，这样就能跳得更远一些。

2.大腿触胸，完成收腹动作

学生在起跳腾空后要收缩腹部，要将腿用力抬高，再慢点落地，这样会增加腾空的时间，在惯性下会跳得更远一些。教师要引导学生悬垂举腿训练，这样能提升他们的腹部力量。

3.抬腿动作，提升腿部力量

学生通过抬腿动作的训练，能增加他们的腿部力量，能提升他们的弹跳能力。教师可以让学生原地每次高抬腿20次，再休息一段时间后，继续高抬腿，共完成60次。

总而言之，立定跳远是初中体育的一个重要测试项目，既能锻炼学生的爆发力、协调力，还能提升学生的考试成绩。教师要通过游戏引导、创新教学、针对矫正等方式调动学生的参与兴趣，帮助他们掌握技术要领，提高学生立定跳远的成绩。