体能训练在排球技术提高中的应用研究

王毅红 北海职业学院

一、前言

如今，以“进攻”为主要思路的战术布置成为赛场主流，扣球、拦网等技术成为当前排球技术训练的主要部分。相比身体一致性练习，体能训练的成果转化是长期的、缓慢的，短时间获得的收益较低，且投入时间过长。为快速体现排球训练成果，提升队伍比赛成绩，体能训练内容逐渐被一致性训练内容取代，仅剩与核心技术匹配的调高训练、手臂力量训练、核心力量训练、灵活性训练等内容。为使我国教练员认识到体能训练的重要性，实现训练成果的科学转化，笔者通过实验研究的方式，探究体能训练与排球技术提升的关系，并以此为线索，提出相应的体能训练方法。

二、研究方法

（一）文献资料法

通过对中国排球协会网站、中国知网等网站进行查阅，以“体能”“体质”“技术训练”等关键词进行查阅，浏览大量有关排球运动员体能训练方法类书籍、文章，寻找国内先进且有效的体能训练方法，为本次研究提供有效的理论基础。

（二）实验法

1.实验目的

探究体能训练与排球技术之间的关系，分析各体能训练方法对排球技术提升的有效性，为科学体能训练提供指导。

2.实验对象

挑选我校具有实验参与意向的、具有排球基础技术的、具有良好身体素质的男性学生50 人，并告知四周训练计划的主要内容。参与实验人员均签署排球训练情况同意书，承诺在排球体能训练期间合理饮食，并能够服从训练安排。

3.实验项目

传统的排球体能训练可以归结五个部分，即力量训练、灵敏度训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练等训练内容。本次实验当中主要采用传统的训练方式，力量训练采取硬拉、卧推、挺举、杠铃深蹲、俯卧撑、直腿跳高等方法，灵敏度训练采取10 米折返跑、30 米加速跑、5 米折返跑等方法，速度训练采取50 米计时跑、后退转身加速跑、20 米计时加速跑、100米计时加速跑等方法，柔韧训练采取前进高踢腿方法，耐力训练采取1500 米跑、连续纵跳、3000 米跑等方法。

在第一周体能训练中，布置俯卧撑、小步跑、3000 米耐力跑、100 米计时跑、前进高踢腿等训练内容；在第二周体能训练中，布置杠铃高翻、杠铃深蹲、1500 米跑、50 米计时跑、前进高踢腿、5 米折返跑、连续纵跳等训练内容；在第三周体能训练中，布置杠铃挺举、前进高踢腿、杠铃深蹲、3000 米跑、15000 米跑、30 米加速跑、10 米折返跑、5 米折返跑、前进高踢腿、100 米计时跑、直腿调高、连续纵跳等训练内容。在第四周体能训练中，布置卧推、杠铃挺举、硬拉、杠铃深蹲、直腿跳高、5 米折返跑、30 米加速跑、后退转身跑、前进高踢腿、3000 米跑、连续蛙跳等训练内容。

通过一分钟正面扣球、一分钟跳发球、一分钟移动传球、单人拦网等项目进行检测，从而分析体能练习对各技术动作的影响，探究其中关系。

4.实验过程

在实验前依据《国家学生体质健康标准》测试本次参与实验的大学生身体素质情况，以体重指数（BMI）、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上、1000 米跑等项目为评价指标，总分120 分，其中90.0 分及以上为优秀，80.0-89.9 分为良好，60.0-79.9 分为及格，59.9 分及以下为不及格。根据最终测试结果，剔除不及格学生共1 人、最高与最低分数各5 人，剩余44 人成绩均匀，更利于展现本次实验结果。

在体能训练结束以后，依据《国家学生体质健康标准》测试学生体能训练结果。在体能训练前、四周体能训练结束以后，分别组织学员进行排球技术测试，通过一分钟正面扣球、一分钟跳发球、一分钟移动传球、单人拦网等指标，分析学员在进行体能训练后的排球技术提升效果。

（三）数据分析法

使用Excel 软件，对排球运动员体能测试数据进行统计，对实现前后的体能测试成绩进行对比分析；对实验前后学生排球技术情况进行统计分析。为研究实验前后体能数据的整体情况，本次实验结果以平均分的指数进行数据对比。

三、结果分析

（一）体能情况

在本次实验前，实验学员的平均成绩为74.4 分，其中体重指标平均分11.8 分、肺活量指标平均分13.3 分、50 米跑指标平均分8.9 分、坐位体前屈指标平均分7.7 分、立定跳远指标平均分8.2 分、引体向上指标平均分7.7 分、1000 米跑指标平均分14.6 分。另外，平均附加分为2.2 分；在四周体能训练干预后，实验学员的平均成绩为81.0 分，其中体重指标平均分11.8 分、肺活量指标平均分16.2 分、50 米跑指标平均分9.1分、坐位体前屈指标平均分8.9 分、立定跳远指标平均分9.3分、引体向上指标平均分8.3 分、1000 米跑指标平均分14.7分。另外，平均附加分为2.6 分。从实验结果来看，在体能训练以后，学员的整体体能素质得到了有效地提升，其中1000米跑的耐力指标增长不够明显、肺活量指标增长最为明显。

（二）技术情况

在本次实验前，实验学员的一分钟有效正面扣球次数平均数为23 个、一分钟有效跳发球平均数为17 个、一分钟有效移动传球数量平均数为22 个、一分钟有效单人拦网次数为16次；在四周体能训练干预后，实验学员的一分钟有效正面扣球次数平均数为28 个、一分钟有效跳发球平均数为23 个、一分钟有效移动传球数量平均数为27 个、一分钟有效单人拦网次数为26 次。通过本次实验可以看出，学员在四周体能训练干预前后的技术提升较为明显，技术完成速率得到提升。

（三）实验分析

1.体能是排球技术实现的前提条件

体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。通过我国学者的不断研究发现，人的体能水平与身体形态特征和身体机能水平有着密切关联。人体形态是构成体能的质构性基础，人体的机能特征是其体能的生物功能性基础。从排球技术实现的过程来看，单一技术的实现需要身体各部位肌肉、骨骼、韧带、肌腱的相互配合，良好的体能素质能够加速这一过程的转化，使某个技术动作高效完成。此外，排球技术动作内容中包括姿势和肢体运动过程两个部分，通过体能训练能够改善身体的形态，使关节的活动范围增加、肌肉力量增强、筋膜韧性提高，从而使运动员获得强化肢体运动过程的条件，强化技术动作的速率和有效性。

2.体能与技术的增长是持续同步的

体能训练主要包括力量训练、速度训练、平衡训练、协调训练、柔韧训练、耐力训练等素质训练内容，但在长时间训练以后，运动员的体态、精神状态、意志品质等方面都能得到明显的提升。这种心理素质与身体素质整体能力的提高，能够使运动员获得稳定的身体结构、强大的爆发力、身体控制能力、身体调动能力、应激反应能力和敏锐的观察力，能够帮助运动员保持大脑清醒、建立自信心、快速适应环境。拥有上述优点的运动员，能够在复杂的比赛过程中，依据现有条件随赛场变化快速转换战术，高效地完成某一项技术动作。而体能训练与技术训练的不切合，就会导致影响身体一致性训练的结果，导致某项技术动作无法高效使用。另外，排球的新的进攻技术在近五年内开发缓慢，核心技术内容早已透明，在比赛中的双方运动员的技术水平相差不大，因此，最后排球比赛的技术竞争会变为身体素质竞争，拥有良好的体能素质，是未来运动员打完整场比赛的基础，也是获得比赛优势的重要前提。

四、与排球技术对应的体能训练策略

（一）弹跳能力训练

在排球运动当中，与跳远相关的技术主要有正面扣球技术、跳发球技术、拦网技术等，笔者通过对这些技术的观察发现，助跑双脚起跳、原地双脚起跳运动员常用的起跳技术，而助跑起跳技术又涵盖了原地双脚起跳技术的全部动作。因此，对起跳技术动作的分析，可以间接理解为对助跑双脚起跳技术动作的分析。在助跑双脚起跳技术当中，动作过程可以划分为助跑、下蹲、摆臂、蹬伸，通过密切的动作衔接来完成。在助跑时，运动员的身体重心获得一定水平速度和下降冲量。这时，运动员双脚向下运动，在接触地面的同时，腿部肌肉离心收缩，将身体重心的水平速度和下降冲量转化为肌肉弹性势能。这时，运动员的双臂向后摆动，使身体肌肉拉长到合适范围内，以加大动作幅度，使向上起跳获得更大的空间。在摆臂过程中，运动员的身体中心降到最低点，腿部蹬伸肌群开始产生向心收缩，使运动员的身体再次离开地面。

通过上述分析可以看出，运动员的弹跳力增长与腿部肌肉力量、腿部肌肉柔韧性、核心平衡性有着密切关联。在本次实验过程中发现，有意识地进行纵跳、蛙跳和腿部力量训练，能够快速提升运动员的弹跳能力。通过四周力量干预训练，运动员的腿部支撑能力逐渐提升，小腿跟腱力量得到有效加强。在配合连续纵跳以后，运动员上肢与下肢的协调能力得到提高，向上发力的力量调动能力提升。因此，在排球体能训练当中，可以着重布置纵连跳、立卧撑起跳等训练内容，同时配合杠铃深蹲，来强化排球运动员的弹跳能力。

（二）移动能力训练

在排球比赛过程中，运动员多数处于无球状态下，并持续准备移动。在有球状态下，运动员需要通过移动接近，进行有效防守，并创造进攻机会。从这一特征来看，在排球运动中运动员的移动方式为高速、近距离的移动。针对这一特点，训练方法可以选择半“米”字训练法进行移动能力的训练，即从排球“3 米线”的后场区底线中点处站立，分别跑向左右场区边线处、左右场区边线中点处、“3 米线”中点处等构成半“米”字的边缘处，教练员可以随机设计折返跑顺序，也可以按照顺时针、逆时针的固定方向训练。另外，为提升运动员的短距离起跑能力，可以相应布置下坡跑、放松跑等训练内容，帮助运动员学会放松发力的起跑技术。通过布置小步跑、高频抬腿等训练内容，可以帮助运动员熟悉前脚掌着地的跑步技巧以及学会高频率叠腿的加速跑技术。此外，教练员还要进行语言指导，来培养运动员的制动意识、应激意识和自我保护意识，保障训练的安全性。

（三）挥打能力训练

在排球比赛过程中，屈臂挥打动作是跳发球、接扣球等技术的核心组成部分，也是排球进攻技术的核心内容，屈臂挥打的力量感和松弛感直接影响着进攻球的速度和力量。在接发球、扣球的发力过程中，屈臂挥打主要采用抛球引臂动作，从力学角度看，击球的速度、运动轨迹、击打位置、作用力大小、接触面积、击球时间和击球角度的不同，排球在击打后的运动方向、旋转方向、运动轨迹和运行速度也会有所差异。经过我国学者的研究发现，挥臂过程中的多环节协调运动能够使速度叠加，这种协调运动过程为：肩关节至末端腕关节线速度、角速度的依次活动。影响末端出手速度的因素有躯干转动角时间、上臂内旋角速度、水平内收角速度、肘关节角速度、手内收角速度。另外，在拦网过程中，运动员需要高高跳起，以腰部力量带动双臂摆动，手腕下压，以拦截对方扣球、吊球。在拦网过程中，双方手臂力量的差异直接能够影响拦球技术的最终实现。在上肢力量训练中，可以布置肌肉静态训练和肌肉动态训练内容，静态训练以倒立、实心球俯卧撑、手指俯卧撑、倒立俯卧撑为主，动态训练有正反握引体向上、屈肘上拉弹力带、附中直臂外展、推小车走、负重挥臂等方式进行，击球训练可以采用原地抛球练习、贴网抛球、击固定球等方式练习。

五、结语

体能训练按照功能性区分可以分为两类，即形态训练和机能训练。身体形态训练能够帮助运动员获得稳定的身体结构，扩展肢体运动范围，获得技术动作完成的基础能力。机能训练能够使运动员获得较高的身体能量，获得长时间运动能力，使身体肌肉强度得到较大提升，提高身体的力量水平、速度水平、耐力水平、柔韧水平，关系运动员的运动素质。在排球训练中，通过长时间的体能训练，运动员的正面扣球技术、移动传球技术、拦网技术、跳发球技术得到有效提升，跳跃能力、移动能力、手臂挥打能力不断加强，直接提升了运动员的技术水平。通过本次实验研究发现，上肢力量训练、下肢力量训练、短程往返跑训练、连续纵跳训练的训练效果最优，与排球运动的契合程度最高。在日常体能训练中，教练员可以布置短程冲刺跑、短程往返跑、杠铃深蹲、连续纵跳、立卧撑起跳、杠铃挺举等训练内容，来强化排球运动员的技术水平。