8周功能性训练对羽毛球运动员身体功能与素质提升的研究

吕婷 丁杰

(1.北京市建华实验学校 北京 100039;2.国家体育总局运动医学研究所 北京 100029)

我国的家庭教育往往容易忽视体育运动带给学生的健康作用，而将重点放在了学业之上，使得学生进行体育运动的时间逐步缩短。近年来调查显示，我国学生普遍存在视力不佳、肥胖率增长、身体素质下滑等现象。目前提升学生身体素质已经成为国家政策的重中之重，国家相继颁布了《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》［1］与《关于进一步加强中小学生体质健康管理工作的通知》［2］，目的是提高学生的身体健康与心理健康，增强学生的身体素质，培养学生的意志品质。体育教育的组成之一是学校体育，学校体育的发展应该立足于提高学生的身体素质与运动能力，促使学生在体育锻炼中养成坚韧不拔的意志品质，促进青少年的健康成长。少年强则中国强，青少年学生的身体健康是我国未来发展的基础。因此，提升青少年学生的身体健康水平对于促进我国未来稳步发展具有重要意义。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

该文以功能性训练对羽毛球运动员身体功能与身体素质的影响为研究对象，从西安体育学院羽毛球专业随机选取36 名专项学生为实验对象，进行8 周的功能性训练。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

以功能性训练、羽毛球运动员、身体素质、身体功能等关键词在中国知网、万方数据库以及西安体育学院图书馆进行检索，对相关的文献进行整理、归纳与分析，不断了解羽毛球运动员功能性训练以及身体素质的内容，为该研究打下基础。

1.2.2 测试法

对36 名羽毛球运动员进行FMS 功能性动作筛查［3］，共7个动作，每个动作0～3分，满分21分。

对羽毛球运动员进行专项身体素质测试，测试内容参考国家体育总局与乒羽管理中心出版的《中国青少年羽毛球训练教学大纲》的相关内容，将羽毛球专项身体素质测试项目确定为：15m往返绕杆跑、1min单摇跳绳、立定跳远、1500m跑。

1.2.3 测试仪器

瑜伽垫、跳绳、秒表、羽毛球与FMS测试套件：一根约1.2m的长杆、两根短杆、一块0.6m×1.8m的测试版、一条弹力绳。

1.2.4 实验法

根据实验前羽毛球运动员FMS功能性动作筛查的测试结果以及身体素质的测试结果，参照《功能性训练：提升运动表现的动作练习和方案设计》［4］《高水平竞技体能训练》［5］以及《身体功能训练动作手册》［6］等书籍，设计出具有针对性的功能性训练计划，每周进行3次训练，每次训练90min，具体时间安排如表1所示。

表1 功能性训练安排情况

1.2.5 统计分析法

实验前后分别对36名羽毛球专项运动员进行FMS功能性动作筛查以及身体素质测试，收集实验前后所得的各项数据，采用SPSS 20.0 数据统计软件，运用独立样本t检验以及配对样本t检验等方法，对实验前后所得的各项数据进行对比分析。

2 研究结果

2.1 实验前羽毛球运动员身体素质与FMS测试结果

羽毛球项目的特点决定了运动员需要具备快速的反应能力与超强的爆发力，因此运动员的身体素质是影响运动水平的关键因素。为保证实验的有效性，实验前对羽毛球运动员进行身体素质的测试，15m 绕杆跑、1500m 跑、1min 跳绳、立定跳远。从表2 可以看出，15m绕杆跑的时间是7.012±0.135s，1500m跑的时间是420.113±31.560s，1min 跳绳次数是127.72±22.69 次，立定跳远的距离为240.06±9.33cm。实验前对羽毛球运动员进行FMS 功能性动作筛查，通过测试中反映出的身体功能问题，设计具有针对性的训练动作，达到提高身体稳定性与灵活度，建立正确运动模式的目的［7-9］。从表2可以看出，实验前羽毛球运动员FMS 评分为15.03±0.56，其中深蹲动作分数为2.13±0.45，跨栏步动作分数为2.24±0.16，直线弓箭步动作分数为1.97±0.62，肩部灵活性动作分数为2.39±0.44，主动直推上抬动作分数为2.01±0.52，躯干稳定性动作分数为2.67±0.24，旋转稳定动作分数为1.77±0.12。

表2 实验前羽毛球运动员身体素质与FMS测试结果

2.2 实验前后羽毛球运动员FMS测试结果

通过8 周的功能性训练，受试者身体功能具有较大的提升，从表3可以看出，实验前FMS评分为15.03±0.56，经过功能性训练后提升到18.06±1.43，实验前后两组数据具有显著性差异（P＜0.05）。将实验前后两次FMS 测试结果进行对比分析后发现，深蹲、跨栏步、直线弓箭步以及主动直腿上抬四个动作实验前后测试结果具有显著性差异（P＜0.05）。躯干稳定俯卧撑与旋转稳定两个动作的评分虽有所提升，但独立样本t检验的结果显示，P＞0.05，表明实验前后这两组评分并没有显著性差异。

表3 实验前后羽毛球运动员FMS测试结果

2.3 实验前后羽毛球运动员身体素质测试结果

通过8 周的功能性训练后，两组羽毛球运动员身体素质均有所提升。从表4 可以看出，将实验前后两组运动员身体素质测试的成绩进行对比分析后发现，1500m 跑的成绩由实验前的420.13±31.56s 提升到403.65±37.73s，立定跳远的成绩由240.06±9.33cm 提升到246.53±8.12cm，对这两个项目的实验前后成绩进行独立样本t检验，结果显示，P＜0.05，表明实验前后两个项目的成绩均具有显著性差异。15m绕杆跑的成绩由实验前的7.01±0.13s 提升到6.89±0.24s，1min跳绳由127.72±22.69 个增加到131.84±18.93 个，但经过独立样本t检验后发现，P＞0.05，表明实验前后两个项目的成绩没有显著性差异。

表4 实验前后羽毛球运动员身体素质测试结果

3 分析与讨论

3.1 实验前羽毛球运动员身体素质与FMS 测试结果分析

在实验前对所选取的羽毛球运动员进行功能性动作筛查与身体素质测试，发现受试者的身体功能存在较为严重的功能障碍，身体素质存在不同程度的不足。在深蹲动作的测试过程中，发现受试者普遍存在臀部与腿部延展性较差、踝关节活动度受限、下蹲时需在脚后跟踮测试板、起立时身体前倾等现象。在跨栏步测试中发现，运动员存在双腿不对称，以及下肢稳定性与灵活性较差的现象，膝关节内扣可以反映出受试者的腿部力量较差。在直线弓箭步测试中同样检测出双腿不对称的现象，运动员在下蹲时难以保持身体躯干的中立位，主要是由于核心力量较差导致的肌肉代偿现象。在主动直腿上抬测试中，发现受试者腿部延展性较差，对称性不足。躯干稳定俯卧撑得分相对较高，但同样存在核心稳定性不足、核心力量不足的情况，导致髋关节与肩关节并未在同一直线上。旋转稳定测试主要反映出受试者核心力量不足，身体控制能力较差，神经肌肉协同配合能力较差［7］。

3.2 实验前后羽毛球运动员FMS测试结果分析

通过功能性训练，羽毛球运动员各项成绩提升明显，然而躯干稳定俯卧撑与旋转稳定两个动作的评分并没有显著性差异（P＞0.05），这主要是因为实验前躯干稳定性的动作评分较高，旋转稳定性动作对于核心控制力的要求较高，动作难度系数较大。通过功能性训练，羽毛球运动员关节灵活性与关节的稳定性得到了提升，同时肌肉力量以及肌肉的延展性也得到提升，在测试中还发现，羽毛球运动员身体平衡性以及协调性得到了提升，同时身体的控制能力也有所增强［10］。经过研究，功能性训练对于提升羽毛球运动员身体功能具有显著性的效果，但由于受试者实验前FMS 功能性动作筛查评分都较低，运动员身体功能相对较差，因此功能性训练效果较为显著。若是受试者实验前的FMS评分较高，经过功能性训练后，受试者的身体功能是否还会有较大的提升，这一课题需在今后的研究中进一步验证。

3.3 实验前后羽毛球运动员身体素质测试结果分析

通过8 周的功能性训练，羽毛球运动员的身体素质得以显著提升。实验后1500m跑与立定跳远的成绩提升明显，经过独立样本t检验后，P＜0.05，表明实验前后的差异具有显著性。该研究中，运动员在功能性训练中针对髋关节的灵活性以及下肢肌肉力量进行了重点练习，研究发现，功能性训练不仅提升了运动员主动直腿上抬、深蹲以及跨栏步的动作评分，促进了运动员在1500m 跑中髋关节主动发力，形成正确的动作模式，而且在立定跳远的项目测试中，运动员摆臂后起跳时控制身体重心的能力得以强化，蹬地时腿部瞬间的爆发力明显提高，空中身体控制力明显增强。15m 绕杆跑与1min 跳绳两个项目经过功能性训练后，与实验前相比虽没有显著性差异，但受试者变向的灵敏性以及身体核心的控制力均有所增强［11-12］，这也是15m 绕杆跑得以提升的关键因素。在测试中发现，受试者在1min 单摇跳绳项目中的起跳、转动手腕动作衔接更加顺畅，神经肌肉的参与度明显提升，这主要是由于在功能性训练中加入了整合神经肌肉训练的动作，因此受试者各项动作完成得更加顺畅。

4 结语

该文对高校羽毛球专项班的36 名运动员进行身体功能与身体素质的提升，在功能性训练前后分别对受试者进行FMS 功能性动作筛查与身体素质测试，发现经过8 周的功能性训练，受试者身体功能与身体素质有明显的改善，其中深蹲动作、跨栏步动作、直线弓箭步、肩部灵活性以及主动直腿上抬5 个项目的得分显著性提高（P＜0.05），稳定性俯卧撑与旋转稳定提升不明显；身体素质测试中，1500m跑与立定跳远的成绩具有显著性提升（P＜0.05），15m绕杆跑与1min跳绳的成绩虽有所增长，但并没有显著性提升。经过8 周的功能性训练，受试者羽毛球技术有所增强，神经肌肉的协同配合度有所提升，受试者身体功能与身体素质得到较大提升。功能性训练内容多样，激发了运动员的训练热情，运动员的训练积极性明显提升。因此，功能性训练有助于运动员形成终身体育意识，值得在羽毛球训练中应用与推广。