应对评价三步走，减轻困扰立刻有

夏裕祁

你有没有遇到过这样的情况，一个或熟悉或陌生的人，来到你身边发表了一句评论，却让你久久不能忘怀，它带来的可能是思考，可能是介意，也可能是气愤。

还记得大学毕业，初上心理课讲台时，本就略显青涩的我，在高中开始就没有太大变化的长相加成下，被不少学生给出了“好可爱”的评价。一位有些年纪的老师，也在听课后语重心长地对我说：“小夏呀，你这样打扮，和学生没什么区别，上课还玩得多，讲得少，都不管纪律，容易压不住学生的。”说完，这位老师一边叹气一边远去的背影给我留下了非常深的印象。

因为这些评价，我开始变得迷茫，不知道该以什么样的形象示人，该怎么去开展心理课。当尝试改变风格，穿得更成熟稳重，上课时用老师的气场去压制学生后，这种迷茫愈加放大，强烈的违和感和发自内心的抵触，让我非常痛苦。

面对他人的评价，我们容易陷入迷茫和困扰，很大程度上和我们对于自己的认知不清和期待不明有关，而作为过来人，将当时的应对策略总结为三步，帮助自己尽量客观地听取他人的评价，减少困扰。

第一步，明确目标。走出困扰的基础，就是要对自己想要达到的状态有更清晰的认知。当把各种评价放在一邊后，我开始思考，在那个阶段甚至很长一段时间里，我自己希望成为的是什么样的人，我希望达到的是什么样的状态，最终的答案便是，回归初心，做更专业且有亲和力的心理老师。

第二步，做出判断。这里的做出判断，其实不需要考虑太多复杂的因素，只要从方向上来判断，听到的评价和自己的目标是方向一致还是方向相反就可以了。我想成为更专业且有亲和力的老师，外表上的“可爱”能够拉近我和学生间的关系，更快地融入学生，对作为心理老师是优势，而平等、尊重、开放的课堂氛围，也是心理课必需的。对于他人的评价，我在心里已经有了判断。

第三步，制订计划。其实前两步完成，到这里就非常顺了。我的计划就是回应方向相同的部分，忽略方向相反的部分，带着目标继续成长。之后将近10年的时间里，我不再排斥“可爱”这个评价，甚至认为这是学生对我专业的认同，因此产生的困扰也烟消云散，也正是这样的契机，帮助我在市心理优质课比赛时，拿到了最佳师生互动讲，和第一次上课的陌生孩子打成一片。

上边提到的是关于自己专业成长方面的例子，我再用一个更生活化的例子来梳理这三步，关于“别人说我胖”。

有天正在食堂吃饭，突然有人坐在面前，说了一句：“你都这么胖了，还吃这么多！”放在以往，我也许会拍桌而起，大喊道：“你才胖，你全家都胖。”但是冷静想一想，最近我也将控制饮食、调整身材作为了自己的目标，甚至每天都在锻炼身体，对方所说的话，和我想要的方向一致，因此回应就变成了：“哦，是的呢，我好像盛得有点多了，刚好我最近在减肥，谢谢提醒。”

其实有的时候，不是别人带着恶意去和我们对话，不在乎你的人甚至不会与你对话。每个评价中，都可以看到积极的期待，带着目标去听评价，也许很多冲突就不存在了。

编辑/苗嘉琳