疫情居家线上辅导：看见你的情绪

彭晓琴　安婧

彭晓琴，心理学硕士，国家二级心理咨询师，吉林省教学新秀，长春市心理健康学科兼职教研员，长春市心理健康学科骨干教师。

新冠肺炎疫情的爆发作为一种急性应激源给中小学生带来各种心理健康问题，有研究表明，疫情期间中小学生中存在焦虑症状的占比为28%，抑郁症状的占比为30%。

在居家抗疫过程中，学生出现了焦虑、烦躁、郁闷等情绪困扰。为了让学生更好地度过居家抗疫中的艰难时刻，本课基于心理投射理论，主要利用绘画疗法，引导学生创作有关情绪的绘画作品，将自身的情感和想法转移到绘画作品上，在无意识中释放压抑的情绪，缓解内心的焦虑和烦躁。

一、情绪分享

师：请同学们在评论区打出文字或表情包，代表线上教学以来，你最近体验过的情绪都有什么，你最近有什么样的感受？

生1：歇斯底里、担心、紧张。

生2：烦闷，Emo。

生3：心态要崩了，最近每日新增确诊病例人数激增。

生4：整日核酸，比较闹心。

生5：无聊，希望回到学校，想念老师和同学，想念食堂的饭菜。

师：同学们用文字和表情包表达了自己最近感受过的情绪，我们这节课的主题就跟情绪有关，叫《看见你的情绪》。

二、以画绘心，疗愈心灵

师：本节课我们需要准备以下物品，一张A4 纸和一些彩笔。现在给大家一些时间，请大家将这些物品准备好。（过一会儿询问）同学们准备好了吗？

生：准备好了。

师：（教师播放课前准备的舒缓的音乐，并根据音乐的节奏念指导语。）请大家找一个舒服的姿势坐好。闭上眼睛，伴随着音乐开始进行积极的想象。想象你正躺在温暖的沙滩上，听着海浪的声音，感受着阳光的温暖。温暖的海风吹来，懒洋洋的。你感觉到细沙柔软，阳光温暖，海风轻拂，只有蓝色的天空和大海围绕着你。阳光照耀着你的全身，你感到温暖而轻松，你的呼吸逐渐变慢，感觉到十分轻松。一股暖流伴随着阳光流进你的身体，这股暖流流经头顶、脸部、脖子、前胸、后背、肚子、臀部、大腿、小腿、双脚，你感觉十分的温暖，十分的轻松。整个身体都变得平静，心里安静极了。接下来，请你保持缓慢的呼吸，放松的身体状态，请你想一想，最近有没有令你印象深刻的事情或者情绪呢？或者让你感到焦虑的事情？或者让你感到生气的事情？再或者让你感到担心的事情？等等。感受一下自己那时的情绪。如果让你选一个顏色代表那时的情绪，你会选择什么颜色呢？对了，第一个闪过脑海的颜色就是了。感受你的情绪，这个情绪有没有什么形象呢？它是一堆线条还是一个具体的形象？它是彩色的还是灰白的？它是友好的还是可怕的？请你用心感受一会儿。（停顿一会儿）好了，请你缓缓地睁开眼睛，用刚才选好的颜色，把你感受到的最主要的情绪画在纸上。如果你想在绘画的过程当中增加一些颜色，也是可以的。大家可以尽情地创作，我们是心理课，不是美术课，不要在意自己的画画水平，只要你把想表达出来的情绪表达出来就好了。在绘画的过程当中，请大家思考以下几个问题，在绘画时你有什么感受？你想到了什么人或者事？这个情绪对应着一个什么故事？请大家在绘画完成之后，把这个故事用简单的几句话写在纸上。同时，请你用几个关键词把它总结出来。如果要给你的作品起一个名字，你会起什么名字呢？请你把你起的名字也写在纸上。

师：好了，大家都画完了吗？你们的情绪是什么样子的呢？你们在画这个情绪的时候联想到了什么样的事情呢？如果有同学愿意分享，可以在班级当中举手示意，或者在评论区留言。

图1

生1：我画的这个小人就是我，张着惊恐的大嘴，流着两行蓝色的泪水。左右两边各写了一行字，隔壁是确诊病例，天天扎鼻孔。因为我们家对门就是确诊病例，自己也很担心。

师：隔壁是确诊病例的话，应该是很担心的。有没有同学跟小鹏有相似情况的？

生2：我妈妈是健康监测人员，差点儿就成为一级密接。

师：小鹏，看到大家给你在评论区的留言了吗？大家觉得你这个情况的确是让人比较担心的，同学们都很关心你，叮嘱你一定要注意保护好自己和家人！这么多天都挺过来了，老师相信你接下来也一定可以坚持下去的。谢谢你的分享。

生3：我画在纸中间的是个小人，周围是一团灰色的，我第一个想到的颜色就是灰色，代表了疫情以来这几天的焦虑和担心。我把焦虑和担心的情绪写在了旁边，并把这幅画命名为《午夜梦回》。

图2

师：嗯，谢谢你细致的分享。我们的情绪产生了，但可能我们白天忙于处理各种各样的事情，没有及时地把情绪处理掉，半夜做梦或者是醒来的时候，这个担心和焦虑就会涌上心头。

师：刚才我们只是完成了画作的第一个部分，接下来完成第二个部分。请大家放下手中的物品，再次闭上眼睛，慢慢地深呼吸。（教师播放事先准备的舒缓的音乐）再次放松你的身体，放松你的心灵。通过刚才的绘画，我们清晰地看到了平时困扰我们的情绪。每一种情绪的背后都是成长经历的表达和呈现，而令我们感到不舒服的那部分情绪，则是某种没有被满足的需要的表达。聆听情绪的声音，找到情绪背后的需要，我们才能与这些情绪和平共处。比如，紧张焦虑的情绪可能表达了安全的需要，恐惧传达了自我保护的心理需要，有些愤怒的情绪则表达了我们想获得他人的尊重。那么你的需要是什么呢？请你仔细想一想你画的情绪，它为什么产生呢？如果可以发生某些事情，或者做出一些改变，怎么样会让你更加舒服一些？你可以试着把这些改变画在你的情绪旁边，接下来请大家慢慢睁开你的眼睛，继续拿出你的彩笔，在你画的情绪旁边，或者是在它的周围画上你想要去改变的地方，让刚才的这幅画变得感受更好一些，更温暖、乐观一些。（停顿一会儿之后）大家画完了吗？画完的同学有没有愿意分享一下的？

生1：我在这幅画的左上角画了一个巨大的太阳，太阳可以驱散一切乌云、驱散一切黑暗。

师：嗯，我们说太阳特别有力量，特别温暖，特别有能量。太阳光芒万丈，能够带给人希望。每当春暖花开，太阳光照足的时候，人的心情就会更加好一些，这个太阳代表着希望。我相信只要咱们共克时艰，大家一定会在春暖花开、阳光普照的日子里相聚在明媚的校园里。大家看，一个太阳就让整幅画的感受都不一样了。还有吗？

生2：我为之前的画添了口罩、墨镜和“我是阴性”这几个元素。这个表示每天核酸检测结果是阴性的话，能更加心安一些。戴上口罩，做好能做的一切防护，就能让我感觉更加安全。

师：画得特别棒。每个人面对的疫情状况不同，但是只要我们做好防护，按照国家的防疫政策走，一定会保护好自己的。我们说每种消极情绪的背后都是特定心理需求的体现，就像这两幅画里面体现的对于安全的需求一样，还有的同学说自己的画里期待的是家人的陪伴，还有的同学说是对自由的向往。能看到自己的心理需求，这非常好。看到了，就知道自己想要的是什么，未来也会更加珍惜，也会尽力去实现。通过绘画，我们把那些无法说明的情绪转化为可以理解的形象，我们试着去理解它，挖掘我们的潜在需要，与情绪和解。情绪调节最重要的就是允许自己有负面情緒，当我们试着去看见和接纳自己的负面情绪，真诚地与它们对话，看见负面情绪背后潜在的心理需求，就能让自己的生活目标更明确，更有力量。

三、接纳情绪，分享快乐，助力抗疫

师：通过之前的活动，我们看到每个人都会有消极情绪，我们所要做的就是看到它，接纳它，改变它。快乐其实很简单，不信的话，接下来我们一起来做一个快乐分享的环节。请大家把疫情居家以来所做过的让自己开心的事情打到评论区，把快乐的事情刷起来！

生1：上心理课很开心。

生2：收到新的化学元素标本很开心。

生3：和家里的小动物玩很开心。

师：跟动物相处能让人缓解很多的焦虑，有利于心理健康。

生4：下楼做核酸，在小区里打了一次球很开心。

生5：前两天能出家门的时候在小区里堆了一个雪人很开心。

生6：上物理网课听到老师家人的呼噜声，很搞笑。

师：同学们刚才在分享的时候，成功地把老师逗笑了，虽然我们现在居家足不出户，但是，大家把居家的快乐分享一下，快乐就变多了。非常感谢同学们的分享，看到这些快乐的事情，让我感觉生活还是这么丰富有趣，未来也更有希望，也没有那么多悲伤和焦虑了。希望这份快乐能带给今天的每一个同学，陪伴着大家一起度过疫情中艰难的时刻。好了，同学们，本节课我们就上到这里。下次再见。

【活动反思】

本课是新冠肺炎疫情期间针对初二学生的一节线上情绪辅导课程，在漫长的居家隔离生活中，随着每日新增感染人数上升，学生会出现焦虑、紧张、担心等负面情绪。因此，本课旨在让学生看到并接纳自己的这些负面情绪，有意识地调节情绪，以乐观积极的态度度过疫情中的艰难时刻。

编辑/王语嫣