非理性信念，将她拖入烦恼的深渊

杜青，北京大学医学部心理与诊断专业研究生、合肥市心理健康教育名师工作室主持人、国家二级心理咨询师、合肥市政协委员、合肥市高端领军人才、安徽省中小学心理健康教育委员会副会长、安徽省心理卫生协会理事、合肥市心理咨询师协会副会长。曾合作出版《如何考得更好》一书，多次再版。在《中小学心理健康教育》等国家级刊物上发表文章多篇。多次为灾后儿童家庭、未成年教育管教所、戒毒所、社区等做心理救援工作。未成年人心理健康教育优秀志愿者，开展各类心理咨询公益活动近千次。

当人们被情绪所左右的时候，往往不明白自己的内心深处到底在运行着怎样的一些观念，更无从采取有效措施将自己拉回到心平气和的和谐状态。借助下面的案例，我们将开启认识自己潜意识的心路历程。

一、开学恐惧背后的故事

2021年暑假后段，我接待了某知名高中一位年轻女教师。一想到即将返校，她就情绪低落、心慌意乱、失眠，无缘无故向家人发脾气。她甚至跟家人说：我要辞职，参加博士考试，取得学位之后再到别的城市换个舒心的工作。家人非常困惑，却不知如何劝说她。

原来，上学期班里两位同学发生了冲突，她因缺乏经验而没能及时处理好这一矛盾，导致双方家长也参与进来，并当着班级全体学生的面产生了争执。为消除影响，学校立即指派经验丰富的年级部主任解决这一家校矛盾。不久后，主任就此事与她交流，表达了对她的期待。或许因为主任语气、态度稍显急躁，她当时心里很不舒服。此后，只要遇见甚至是听别人提到这位主任，她都会内心波澜起伏……

我让她给自己返校的恐惧情绪做一个心理评估（10分最高，1分最低），结果她给自己打了“8分”。

二、情绪下面的潜意识

弗洛伊德的“潜意识”概念，表明人类注意到在清醒“意识”下面运行着很大一部分尚不清楚的意念。“潜意识”所导致的言行，往往带有强烈的“情绪”色彩。荣格所说“当你的潜意识没有进入你的意识，那就是你的命运”，揭示了沦为情绪奴隶的人，命运是由其潜意识决定的。

放松状态下，年轻女教师说出了与主任不愉快交往时，内心所运行的意念：

1“. 嘁！主任就是一个吹毛求疵的人，找我麻烦！”

2“. 我以前也没有遇见过这种学生矛盾，怎么会有恰当的处理经验呢？”

3“. 对一个年轻班主任，你们不该有过高要求！”

元认知干预技术以为，几乎所有的心理障碍现象都是潜意识的心理活动，且以条件性情绪反应为关键与核心因素。潜意识条件性情绪反应是一种在条件反射形成和发生过程中，本人未曾意识到或本人的意识不容易控制的情绪反应。条件性情绪反应本质上是一种条件反射，其主要成分为条件性情绪反射及人们一到某条件下便自动产生一种情绪体验，引发正性或负性的情绪行为反应。潜意识行为往往具有情境性，一旦离开某种情境，其问题可能就消失了。作为后天建立起来的条件反射，条件性情绪反应易建立，也易消除。年轻女教师一想到主任、學校等情境，就烦躁、回避返校的行为反应，就是潜意识条件性情绪反应。

进一步分析之后，我发现年轻女教师的“潜意识”中分别蕴含着以下几条富有杀伤力的非理性信念：

1“. 你们应该对我好点、客气点，你们不该这样和我说话！”

2“. 我不该这么无能！我是留学归来的双硕士，怎么可以连学生问题都处理不好呢？这太丢人了！”

3“. 你们指责我，就是对我的否定！太糟糕了！”

她虽拥有令人艳羡的留学经历、国外名校双硕士学位，但不代表她处理学生纠纷、家校矛盾的能力就强，更不代表她对世界的看法都是正确的。源于非理性信念的条件性情绪反应，正是将她拖入烦恼的内在根源。非理性信念操控下的条件性情绪反应，让她觉得自己被全盘否定、毫无价值可言，由此怨恨主任，造成两人间关系紧张、进而以开学恐惧症的面目呈现，让她痛苦不堪。

引导她明白“潜意识”背后其实是非理性信念在作怪，下一步的任务就是将这些非理性信念加以改写，以合理性信念代替。

下面是她针对上面三条非理性信念辩论之后认可的合理性信念：

1“. 年级主任经历丰富、处理学生矛盾的方法有许多值得我学习之处。”

2“. 经过这件事，我丰富了自己处理学生纠纷的经验，再遇到类似事件，我也可以像年级主任一样去应对了！我会渐渐成长为一个优秀教师！从这个方面来看，我得感谢年级主任呢！”

3“. 年级主任这是在督促我快速成长，尽管他的方式可能有点生硬。不过，人无完人，我为什么要揪住一点而忽视其余呢？我的心胸可以更开阔一些的……”

当她这样去思考时，情绪随之发生了明显的变化，觉得自己以前过于敏感，主任也并不像自己想象的那般“坏”了。

三、改写来访者的条件性情绪反应

交互抑制理论告诉我们，个体不可能同时对一个刺激产生两种对立的情绪反应，要么实施原有情绪反射S-E-R，要么实施新的情绪反射SE’-R’（S 代表刺激事件，E 代表情绪，R 代表行为，E’代表新情绪，R’代表新行为）。

放松状态下，我引导她带着对学校新生活的憧憬、带着对主任的感激之情，想象个人成长之后事业发展、生活幸福的美好未来，再次和开学事件关联。

经过几次心理训练，她对年级主任或学校相关情境的情绪反应产生了巨大的变化：

S：年级主任、学校

E：内心波澜起伏、情绪激动

R：手脚冰凉、呼吸急促、浑身发抖

E’：内心充满了感激之情，为有这样能力强、热心助人、关心年轻教师的领导而心情愉悦、倍感温馨。

R’：盼望着赶紧回到学校去，和这些好同事共同教书育人，并在他们的帮助下成就自己的快速成长。

辅导后，我又让她给自己返校的恐惧情绪打分，结果她打出了2 分！我笑着送给她一句话：“所有的问题都不是问题，你对问题的看法才是问题！”她长出一口气，也笑了，是那种发自内心、如释重负的微笑。

四、启示

追求卓越的优秀教师，或可凭借中华传统文化、元认知心理干预技术的支撑，实现心理素养的快速提升。具有这种能力，你便张开了心灵慧眼，可以望穿情绪的迷雾，摆脱非理性信念的掌控，做工作与生活的主人。轻松化解个人困惑的同时，也对学生们施行“润物无声”的正面引导。这正是我们孜孜以求的“和谐教育”境界。

本文系2021 年度合肥市教育科学规划立项课题“运用舞动团体辅导干预中小学生同伴关系的实践研究”（编号HJG21181）的研究成果。

编辑/张春艳