静力练习在高校田径训练中的应用

2022-02-14吴嫚芳何汀蒋健

科学咨询 2022年24期

吴嫚芳，何汀，蒋健

（贵州医科大学，贵州贵阳 550025）

从目前来看，高校中的田径训练普遍存在着多方面的问题。主要表现在训练思维过于集中精力，缺乏科学合理的方法指导，不能够让学生循序渐进地提升运动素质；学生的意志品质较为薄弱，不能够严格落实各项训练任务；教师训练方法过于单一与落后，不能够针对学生的实际条件进行有效的训练。静力练习能够有效提升学生的肌肉治疗，增强学生的意志品质，对高校田径训练具有积极的促进作用。因此，教师要重视静力练习在高校田径训练中的应用，引导学生广泛学习静力练习的理论知识；严格落实静力练习的有效方法，促进学生田径技能的不断提升。

一、高校静力练习现状分析

（一）缺乏深入的理论学习

静力练习不仅是体育学科中的一门项目，也包含了丰富的生物学知识。快节奏、高强度的训练，使学生出现焦虑、紧张、不安、烦躁的情绪，学生的田径成绩久久得不到提高。而从目前来看，很多的高校学生对于静力练习，只能够从表面上进行认识，而不能够对静力练习的概念作用和意义，以及注意事项进行全面的了解，难以在科学理论的指导下展开科学的静力练习，无法取得良好的练习效果。学生只有进行深入的理论学习，从理论出发，掌握科学的训练方法，形成科学的训练意识，才能够获得良好的训练效果。

（二）缺乏良好的训练习惯

静力练习对很多人来说，都带有抗拒的感情色彩，认为静力练习没有意义，浪费时间，对自己的训练起不到帮助作用，从而忽视对它的练习。静力练习的过程确实是较为枯燥的，需要学生保持平稳的心态，对一些动作进行较长时间的坚持。但就目前情况而言，不少高校和学生都因为静力练习的枯燥而放弃对养成良好习惯的引导和重视，很多高校在对学生进行体育训练时，一味地追求效率，造成学生急功近利，不能够保质保量地完成训练任务。同时，学生在体育课之后，不能够自主运用充足的时间展开静力练习，难以通过静力练习，对自身的田径技能形成良好的促进作用。

（三）缺乏充足的训练资源

静力练习作为一个深层次的心理练习，拥有多层次、多维度的练习形式。各种类型的静力练习都需要运用相应的运动器材。而很多高校没有意识到这方面的缺陷，在运动设备的购置上还不够完善，不能够根据学生的实际需要，提供全面的可以让学生精力练习的器材，造成学生虽然有进行静力练习的想法和需求，但因为相关运动器材的不到位，使得很多训练项目无法正常实施。同时高校也缺乏对相关教师的吸收和培养，使得静力练习在实施方面没有获得较大成效。

二、静力练习的具体策略

（一）深入学习理论知识

静力练习的方法是多种多样的，包括提拉横杠、肩抬横杠、仰卧起坐、悬挂举腿静止等方法。而这些方法的具体实施针对不同的练习目的和侧重点，其练习的方式和技巧在很多方面存在一定差异。然而很多学生在学习时不能够深入了解这些方法的具体操作步骤，往往根据自己的理解进行盲目的练习，导致难以获得良好的训练效果。因此，教师首先要引导学生展开深入的理论学习，让学生了解各种练习方法的具体操作技巧，从而能够做到心中有数，将理论依据与实际练习相结合，在实际练习中逐步提高训练的正确性。

首先，教师可以借助当下日益发展和壮大的流媒体平台，从中寻找一些与静力练习有关的教学视频，并在课堂中进行播放，让学生从简单观看出发，了解一些相关的练习方法。例如，学生通过多媒体能够观看到运动员提拉横杠的场景，从中了解到运动员在提拉横杆时的具体动作。其次，教师可以让学生思考“从视频中我们能够发现提拉横杠的具体操作技巧是什么呢？”学生能够发挥思维的主动性，对视频中运动员练习的场景，进行一定的总结和归纳，从而大体了解提拉横杠的一些重要操作技巧和方法。又如，在进行肩抬横杠的教学时，教师可以让学生了解肩抬横杠需要把一根横杠固定住，平步站在横杠下，两手握住横杠；膝盖弯曲，腿向下用力蹬起，颈肩部向上顶起与横杠做阻力对抗。坚持10秒左右，然后放松，进行下一轮的练习。在学生掌握一定的理论知识后，教师可以让学生进行实际的操作训练。学生对各种静力练习的方法进行具体的学习。在这样的教学中，学生能够掌握丰富的静力练习的理论知识，对自身的静力练习发挥充分的指引作用，从而通过静力练习提升田径运动能力。

（二）充分购置训练资源

体育作为学校素质教育中的一门重要学科，学生的数量是十分庞大的。在开展静力练习的过程中，足够的场地和足够的训练器材是最重要的前提条件。而从目前来看，很多院校由于训练场地限制，以及训练器材的短缺，将静力训练流于形式，不能够让学生真正展开静力训练的实践。因此，教师要与校方取得及时的联系，根据学生的实际需要进行训练资源的准备。

对此，教师可以从训练场地和训练器材两个方面展开训练资源的设置。首先，教师可以对参与静力训练的学生人数进行调查与统计。根据实际的学生数量，对训练场地的面积以及训练器材的数量进行设定。而在训练场地方面，在学校无法提供更多的训练场地情况下，教师可以让学生进行分批次的练习，以此解决学生人数过多与训练场地面积较小之间的矛盾。其次，在训练器材方面，教师一方面可以与学校进行积极交流，运用学校资源购置丰富的训练器材；另一方面，可以鼓励学生自己准备训练器材，促进静力练习的持续开展。同时，教师还可以根据学生的兴趣爱好以及实际状况进行训练场地与训练器材的调整工作。例如，一些学生喜欢采用如下的方式展开静力训练“自然坐正，两臂自然弯曲，双脚踩地，双手手指互钩，然后两臂同时发力向两边拉扯从而形成对抗”。对此，教师可以着重对训练场地的环境进行优化，保持训练场地阳光的充足和温度的适宜，让学生能够专心致志，集中精力展开训练。在这样的过程当中，学生能够享受优越的训练资源，展开持续性的训练活动，不断提升静力训练的效果，促进田径运动能力的有效提升。

（三）严格培养训练习惯

静力训练是一项长期性的运动。而很多学生急于求成，希望在短暂的时间内就见到训练的效果，反而会出现半途而废的现象。所以，教师还应采用循序渐进的训练方式，跨出练习误区，帮助学生养成良好的练习习惯，让学生能够充分利用时间展开长期性的静力练习，从而促进学生在不断提升身体素质的同时做到训练成绩的提升。

对此，教师可以根据不同学生的实际状况，引导学生展开训练习惯的养成。教师需要改变学生对练习急于求成的错误心态，教导学生注重静力练习的过程，减少对练习结果的过分关注。首先教师可以引导学生根据自己的空闲时间制订训练计划。例如，针对一些学生在早晨六点前就可以运用一定的时间展开静力训练的情况，而一些学生在早晨并没有时间，只能在每天晚上八点后运用一定的时间展开静力训练，因此教师可以通过调研的方式，清楚学生的作息习惯，然后引导学生按照自身习惯，每天定时开展静力训练。其次，教师可以让学生相互组建训练团队，通过互相鼓励监督的形式形成积极的鼓励作用。例如，一些学生喜欢通过仰卧起坐的方式进行静力训练。教师可以让这些学生组建成训练小组，一部分学生进行仰卧起坐训练，一部分学生为训练的学生进行训练效果的记录。在训练完后，负责记录的学生可以对进行锻炼的学生展开训练过程的分析，对学生产生良好的指导作用。另外，教师还可以引导学生定期写作，写出静力训练心得与静力训练报告，让学生以书面的形式不断回顾自己的训练过程，找到不足的地方，从而提升自己的训练效果。在此过程中，学生能够形成良好的静力训练习惯，通过长期的坚持，不断提升肌肉机能，增强田径运动能力。

（四）定期开展田径竞赛

静力训练的目的是提升学生的肌肉机能，促进学生展开更高层次的田径运动。因此，在教学中，教师可以定期开展田径竞赛活动，让学生通过竞赛中的表现认识静力训练的重要性，反思自身在静力训练上所存在的不足之处，对静力训练进行及时反馈，促进静力训练更加全面深入地开展。

对此，教师可以根据学生的实际训练状况开展田径竞赛活动。例如，教师可以选择每月开展一次田径竞赛活动，着重考查学生的忍耐力和爆发力，可以让学生采用最快速度跨跳、蛙跳或单足跳30米，7～8组×7～8次练习，组间休息10分钟，次间休息5分钟。当学生运动完后，教师首先可以选拔运动效果最佳的学生，让这些学生发表对于静力训练的看法，让其他学生认识到静力训练的重要性。同时，教师还可以让竞赛效果有待提升的学生阐述自己的静力训练过程，帮助这些学生解决静力训练过程中存在的问题。一些学生能够根据自己的实际竞赛情况查阅相关的文献资料了解静力训练通常采用较大强度的负荷或坚持较长的肌肉收紧时间。这样，可引起大脑皮质指挥肌肉活动的神经细胞产强烈兴奋，从而促使更多的纤维同时收缩，产生更大的肌张力，并能使神经系统对肌肉的控制能力不断得到加强。因此学生能够有意识地根据自身的身体条件和训练效果调整训练的方法，从而进入更好的训练状态。在这样的竞赛中，学生能够不断用竞赛成绩检验静力训练的效果，有效提升静力训练能力。

（五）听取专家学者讲座

随着科技的进步和时代的发展，静力训练的方式也出现多元化的趋势。在教学的过程中，教师一方面要引导学生对已有的静力训练的方法进行反复巩固；另一方面，还要引导学生具备广泛学习的意识，让学生运用互联网等媒介广泛听取专家学者关于静力训练的讲座，不断提升对静力训练的认识，促进静力训练的深入开展。

对此，教师可以引导学生广泛运用各方面的资源，听取专家学者的讲座。例如，学生可以观看电视台的健康栏目，了解相关的静力练习知识。通过专家讲解，能够了解到肌肉做静力性收缩时，可以动员更多的肌纤维参与工作，表现出力量大、力量快速增长的良好趋向，并且用时更短。但是，在静力性收缩过程中肌肉紧张、血管封闭，可能会出现血液循环暂时中断的情况。有些静力性练习需要憋气从而造成脑部缺氧、胸压升高、肺部血液循环恶化，所以，静力性练习时间不宜过长。通常静力性练习要与动力性练习结合起来进行。另外，无论从肌肉锻炼的全面、完整性和时效性的角度，还是从提高肌肉缺氧、能耗的耐受度以及肌肉的耐力的角度出发，肌肉主动的静力性训练都不可或缺，从而对静力练习的特点进行深入的认识。在这样的过程中，学生能够从多种角度对静力练习的方法意义进行深入认识，不断提升静力训练的能力。

综上所述：静力训练是高校田径训练的重要组成部分。加强学生的静力训练，对提升学生的肌肉机能，增强学生的田径运动能力，有着非常重要的支撑作用。在教学的过程中，教师首先要引导学生广泛学习科学的静力训练知识；其次，要为学生提供丰富的静力训练物质资源，帮助学生形成长期的静力训练习惯。再次，还要引导学生运用田径比赛检验纪律训练的成果，引导学生听取专家学者的讲座，不断加深对静力训练的认识。