养生保健从起床开始

◎张小六

为维护身体健康，长寿延年，从起床时就可以开始健身。

莫贪睡 古人认为寅时（3～5 时）是精气开始生发的时刻，此后人体的阳气趋于体表，最适于做导引、按摩、调息等益气养神的锻炼。在日本，高寿老人多在黎明4～6 时起床，起床时间不必强行统一，但可以根据自己的具体情况加以确定。从养生学观点出发，结合人的生理特点，一般来说，夏季5 时起床，春秋季5 点半起床，冬季6 点半起床是比较适宜的。

醒后不要忙睁眼 明代就有养生学家强调“先醒心，后醒眼”。他认为这样可以驱风明目，也就是说，黎明醒来先不要忙于睁眼，可以搓热两手，用掌心熨眼数十遍，然后调匀呼吸，开始运转眼球。先向右侧运转，然后向上、向左、向下，复转向右，共旋转3次，再反方向旋转3次，运转时宜慢。

面部按摩 颜面按摩可以疏通面部的经络血脉，使面部皮肤滋润光泽，预防皱纹的过早出现，坚持面部按摩还可以促使已经出现的皱纹逐渐平展。按摩时，先将两手搓热，再用双掌从前额向下颌部位均匀柔和地按摩面部，每日早晚各做一次，每次按摩几十遍或上百遍，直到面部感到温暖为止。

叩齿咽津养天年 叩齿对牙齿保健有一定的作用，叩齿时摒弃杂念，全身放松，口唇轻闭，然后上下牙齿有节律地互相轻轻叩击。还有一种是一面叩齿，一面用手掌边缘轻轻地叩击自己的后颈部，每日叩齿百余次，只要坚持下去就能使牙齿坚固，消化功能强健。咽津即是咽唾液，唾液中不仅含有多种酶和微量元素，而且还含有一些可以杀灭病菌的成分。口中津液充盈，是健康长寿的一种信号。先叩齿36 次，然后咬紧牙齿，用舌在口腔中四下搅动，不拘次数，以津液满口为度，再分3次徐徐咽下。