巧用晾衣杆设计居家体育游戏

郑燕燕 （江苏省南通市通州区兴仁中学，226376）

一、“托塔天王”

游戏目的：通过身体的移动保持晾衣杆平衡，锻炼学生手眼协调配合能力。

游戏方法：将晾衣杆竖立于手掌或手指上（开始计时），通过身体移动保持晾衣杆平衡（图1），若用手抓晾衣杆或者晾衣杆失去平衡则游戏结束（停止计时），坚持时间长者获胜。

图1 “托塔天王”

注意事项：及时握住失去平衡的晾衣杆。

二、“金鸡独立”

游戏目的：发展平衡能力及下肢力量。

游戏方法：屈膝高抬一侧大腿，同时将晾衣杆横放于腿上，平衡后开始计时，保持单足站立（图2）。晾衣杆落地、用手触碰晾衣杆或身体失去平衡则停止计时，坚持时间长者获胜。

图2 “金鸡独立”

注意事项：金鸡独立时大腿抬平，双手侧举，上体正直。可以尝试闭上眼睛进行。

三、“你扫我让”

游戏目的：发展上肢、腰腹力量，提高反应能力。

游戏方法：亲子合作，1人俯撑，另1人持晾衣杆蹲立于练习者体前，在练习者两手间由静止开始左右摆动晾衣杆，练习者迅速抬手躲过障碍（图3）。当被晾衣杆碰到或不能持续俯撑时，游戏结束，2人交换练习。

图3 “你扫我让”

注意事项：贴地摆动晾衣杆，速度不宜过快；持杆人也可以同时俯撑摆杆，提升难度。

四、左右逢“杆”

游戏目的：在跑跳结合的练习中，提高身体敏捷性，发展下肢力量。

游戏方法：可与家长或同伴合作，1人蹲立，手持晾衣杆匀速摆动，当晾衣杆与膝盖摆至平齐时停顿1s，另1人趁机双脚跳过与地面平行的晾衣杆，之后绕至另一侧以同样的方法跳过晾衣杆。被晾衣杆碰到或没有成功跳过为失败（图4）。

图4 左右逢“杆”

注意事项：要根据跳跃者的年龄和能力调节晾衣杆的摆动速度以及跳过晾衣杆的水平高度，确保游戏安全。

五、敏捷过杆

游戏目的：锻炼跑跳能力，提高灵敏性。

游戏方法：与家长或同伴合作练习，1人持晾衣杆柄蹲立，将晾衣杆贴着地面左右大幅划动，另1人绕着持杆者圆周跑动，遇到晾衣杆时敏捷越过障碍，被碰到或没有及时越过障碍则失败（图5）。

图5 敏捷过杆

注意事项：持杆者须贴地摆动晾衣杆，根据练习者的能力调节摆动幅度和速度，确保闯关者安全。

六、叫号扶杆

游戏目的：感受游戏的趣味，提高快速反应能力。

游戏方法：2人以上进行练习。先设置1个中心点，在点的四周根据人数设置几个相同半径的站位点。游戏前，先报数，每人记住自己的号码。之后选择1人站在中心点，用手扶住直立于中心点的晾衣杆。游戏开始，扶杆人报出数字，同时松开扶杆的手退回站位点，与报出数字同号者立即跑近中心点扶住晾衣杆，依次进行。如被叫到但未扶住晾衣杆，则为失败（图6）。

图6 叫号扶杆

注意事项：不得故意推拉晾衣杆，先叫号后松手，叫号要清楚、响亮。

七、背弓过障碍

游戏目的：发展柔韧性，激发敢于挑战的勇气。

游戏方法：2人合作，1人直立横握晾衣杆，保持晾衣杆与地面的平行距离；另1人尝试用背弓通过，逐渐降低晾衣杆高度，高度越低，难度越大。挑战者身体任何部位触碰到晾衣杆，则为失败（图7）。

图7 背弓过障碍

注意事项：在挑战者通过的过程中，持杆者不能移动晾衣杆；练习前进行拉伸，防止运动损伤。

八、持杆燕或平衡

游戏目的：在挑战中发展柔韧素质，提高平衡能力。

游戏方法：双手横握晾衣杆，一脚向前迈出，上体前倾，双臂慢慢前举，抬头、挺胸，支撑腿膝关节绷直，另一腿经后向上逐渐抬起，同时上体下压与地面平行，成后举腿等于或高于头部的平衡。10s内保持平衡，即挑战成功（图8）。

图8 持杆燕或平衡

注意事项：练习前进行拉伸，防止运动损伤。

九、钓鱼达人

游戏目的：激发运动乐趣，发展精准操控能力。

游戏方法：在地面上画2个相距3～5m的圆（可用呼啦圈替代），一边为“池塘”一边为“渔网”，“池塘”中放“鱼”，钓鱼人利用晾衣杆头“钓鱼”，钓起后将“鱼”放入“渔网”，直至“池塘”的“鱼”被钓完。一定时间内比谁钓得多（图9）。

图9 钓鱼达人

注意事项：钓起的“鱼”如落地，则要重新钓起入网；制作“鱼”的物品选择不宜太重，要方便钓取。