小学轮滑陆地基础性训练方法

李钧 邓宝君（新疆维吾尔自治区克拉玛依市第五小学，834000）

轮滑运动是以脚下支点移动的运动项目，因此对人体的平衡能力要求较高，在滑行过程中，人体不仅要保持各种特定的平衡姿势，而且还要做出各种高速度、高难度、高强度的技术动作，这就要求练习者要有良好的肌肉力量和身体协调性、灵活性。

对小学生而言，他们的认知、理解、对肌肉的控制力相对较弱，但身体重心较低、模仿能力强，基于此特点，可以通过陆地基础性训练提高小学生轮滑成绩。

一、静蹲

训练目的：使学生掌握滑行时身体低重心的基本姿势，找准身体重心。

动作要领：身体下蹲，上体前倾、肩膀稍高于臀部，目视前方，两脚平行站立，与肩同宽、屈膝，重心在两脚之间（图1-1、图1-2）。

图1-1 图1-2

训练提示：低年级学生可采用两脚、膝盖并拢静蹲，高年级学生两脚、膝盖之间分开一拳距离静蹲。

拓展训练：静蹲器械辅助练习。采用静蹲姿势，学生在平衡球上进行练习，练习过程中保持正确姿势，控制身体重心，提高脚踝和腰腹核心力量（图1-3）。

图1-3

二、单脚支撑

训练目的：练习学生滑行时单脚支撑的平衡能力，增强腿步力量与腰腹力量，提高滑行稳定性。

动作要领：由原地基本姿势（静蹲）开始，将一腿后引，另一腿按原静蹲姿势支撑身体，收回后引腿成原静蹲姿势，再换另一腿练习，两脚交替进行（图2-1、图2-2）。

图2-1 图2-2

训练提示：提醒学生保持重心稳定，鼻子、脚尖、膝盖保持在一条直线上。

拓展训练：单脚支撑器械辅助练习。学生采用单脚支撑姿势，在平衡球上进行练习，练习过程中控制身体重心，脚踝用力，练习时间逐渐增加，左右脚交替进行，以发展脚踝力量和身体平衡性（图2-3）。

图2-3

三、侧蹬收回

训练目的：锻炼学生腿步力量，练习侧蹬收回腿部发力的方向、部位以及腿的运动轨迹。

动作要领：由原地基本姿势（静蹲）开始，一条腿向侧蹬，脚后跟发力，另一条腿按照原静蹲姿势支撑身体，收回后成原静蹲姿势，再换另一腿，反复练习（图3-1～图3-3）。

图3-1 图3-2 图3-3

训练提示：提醒学生身体重心保持不动，鼻子、膝盖、脚尖三点一线。

拓展训练：侧蹬收回器械辅助练习。在梯格内做侧蹬动作，左腿支撑，右腿浮在空中不落地，向前跳一格成右腿支撑，左腿浮在空中不落地，动作重复连贯，直至终点（图3-4～图3-6）。

图3-4 图3-5 图3-6

四、重心移动

训练目的：使学生在身体重心移动时能保持身体的平衡性，提高蹬地发力效果、节省体能。

动作要领：学生由原地侧蹬姿势开始，重心移动至侧蹬脚上，使原支撑腿变为侧蹬腿，重心左右反复移动（图4-1～图4-3）。

图4-1 图4-2 图4-3

训练提示：提示学生鼻子、膝盖、脚尖三点一线，上体臀部不要起伏，身体重心平稳移动。

五、摆臂练习

训练目的：提升学生的上下肢协调能力，维持身体平衡，提高向前滑行的能力。

动作要领：学生由原地基本姿势（静蹲）开始，两臂贴近身体并前后摆动，向前手臂自然弯曲，前摆至鼻尖位置，用力方向向前，后摆手臂自然伸直向后上方摆动，手臂摆动放松，惯性摆臂，两臂交替进行（图5-1、图5-2）。

图5-1 图5-2

训练提示：提示学生摆臂时重心保持平稳，摆臂自然放松。

六、滑跳练习

训练目的：加强上下肢协调配合以及向侧发力蹬的技术动作，提高腿部、腰腹力量。

动作要领：在两线之间由单脚支撑动作开始，以右脚练习为例，右腿单脚支撑，重心向左倾倒，蹬右腿进行滑跳，左腿落地成单脚支撑，左右脚交替练习（图6）。

图6

训练提示：提示学生支撑腿向侧蹬地要用力，有腾空高度，落地时控制身体重心，平稳落地衔接下一个动作。

七、弯道交叉步练习

训练目的：巩固、规范弯道滑行技术，帮助学生体会弯道蹬、摆发力，重心移动动作方法，提高弯道滑行速度。

动作要领：由原地基本姿势（静蹲）开始，身体重心向左腿移动，左脚随之向左侧移出一小步，左脚落地并控制重心后，重心继续向左移动，此时，右大腿带动小腿从左腿前交叉放松移过，右脚落于左脚左方并控制重心，重心继续左移，左脚随之收回并继续向左侧移出，动作协调连贯做连续交叉步（图7）。

图7

训练提示：也可利用交叉步做台阶弯道练习，动作要领同交叉步练习。注意动作协调连贯。