青少年拳击运动员的体能训练策略分析

姚 巍

(安徽省武术拳击运动管理中心 安徽合肥 230000)

对运动员来说，体能是保障运动员在比赛中取得优异成绩的关键因素，同时也是运动员完成各项体育项目的基本能力。通常情况下，体能分为一般体能和专项体能两种。一般体能是完成各项运动的基础，不会对成绩造成太大影响，而专项体能与一般体能不同，它会对运动员的成绩造成直接影响。拳击运动员在不同的年龄阶段要接受不同的体能训练。因此，教师要针对青少年拳击运动员的年龄特征和身体素质采取适合他们发展的体能训练。[1]

一、体能训练要素

体能，即人体适应环境的能力,是运动员身体素质水平的总称，是运动员在专项比赛中体力发挥的最大程度，标志着运动员无氧训练和有氧训练的水平，反映了运动员机体能量代谢水平，包括与健康有关的健康体能和与运动有关的运动体能。体能研究的内容主要有：体能的内涵，体能训练的意义，不同运动项目神经、骨骼、肌肉等系统的发展与工作特点对运动素质的影响，体能与技能、战能、心能、知能的关系，源速度、力量、耐力等各种素质的训练方法，体能的训练安排，体能训练的监测手段与评价，体能在负荷影响下产生疲劳后的恢复等等。构成体能的三个基本因素分别是身体形态，机能和素质。其中，体能六大要素是心血管耐力，心、肺、血管去运输含氧的血液给正在工作的肌肉进行能量新陈代谢的能力；肌肉强力与耐力；前者是全力作阻力运动的能力，后者是长期肌肉重复收缩的能力；柔韧性：是利用肌肉在整个范围内运动的能力；敏捷性：是大小肌肉群的可操作性与协调性；力量：它被定义为力乘以距离除以时间；平衡性：指运动中保持平衡的能力。[2]

二、力量训练策略

青少年拳击运动员力量专项素质训练主要从三个方面获得，分别是绝对力量、速度力量以及力量耐力的控制。[3]首先，各项专业力量素质的训练是夯实各项力量基础的关键。由于青少年运动员和成年运动员有较大的不同。因此，教师要把成年运动员与青少年运动员的训练方法区分开，不能完全按照成年运动员和高水平运动员的模式进行训练。教师在进行力量素质训练安排时，要以青少年运动员的骨骼和肌肉发育特征为依据，尽量避免做极限型的力量训练，循序渐进，从而达到提高青少年拳击运动员力量素质的目的。在青少年时期开展训练时，教师可以将重点放在速度力量的训练和爆发力的训练上。教师在进行训练比例分配上，可以将重点放在训练项目的数量上，增加训练项目，防止加入太多的训练重量，而在训练重量的安排上，教师要以运动员的自身体重为基础。其次，教师在绝对力量训练上，通常使用两种训练方法，分别为次最大强度训练法和变换训练。次最大强度训练法是在训练时让运动员进行较高的强度负荷，有时可达90%以上，主要通过分组多次的练习策略，将6～10人分为一组，每组练习一到三次。次最大强度练习法能够促进神经系统分泌更多能够促进人体循环和新陈代谢的有利激素，同时还能够增加人体肌肉纤维的数量。而变换训练法则有负荷强度、练习重点和休息时间等因素随意变化的特点，变换训练是以间歇性的方式开展，以减少运动员的心理负荷，起到一定的心理疏导作用。因此，教师在训练过程中应该不断变换训练项目，而不是长时间的重复统一训练，才能让运动员在训练过程中不会产生厌烦心理。在进行力量训练时，教师要将运动员的体能恢复情况作为基本原则，制定科学合理的间歇时间，保障运员员得到充分休息，时间不宜过长，也不宜过短，在确保运动员体能恢复良好的情况下保持兴奋性，才能取得高效训练效果。此外，拳击运动员在训练最大力量时，可以通过杠铃、哑铃等器械增加肌肉横断面来提高最大力量，主要特征为提高肌肉克服阻力的最大能力，也可以利用小杠铃、小哑铃，以及实心球等器械针对转向肌肉用力特征、动作的时空结构，以及肌肉的工作方式等转变肌肉的协调能力，从而进一步提高运动员的最大力量。主要特点是提高拳击运动员的神经冲动强度，动员更多的运动单元加入其中，从而激发肌纤维迸发出更多的力量。运动员在进行最大力量的练习时，教师可以让他们通过负重俯卧撑、高抓、膝上提拉发力、转体、深蹲等方式进行练习。在布置最大力量的训练时，教师要根据青少年拳击运动员的自身身体素质水平做出适当的调整，以符合他们的发展需求。[4]

三、结束语

总之，拳击体能训练分为一般体能训练和专项体能训练两方面内容，现阶段的拳击训练策略多是针对成年运动员制定的，而青少年的拳击体能训练策略少之又少，同时青少年的体能训练方法与成年运动员不同，教师要根据青少年的体质情况、身体素质、年龄特征等给予科学合理的训练方法，从而不断提高青少年体能训练的针对性和有效性。