舞蹈瑜伽对女大学生健康体适能及心理健康影响研究

刘丹青

（西安石油大学 陕西西安 710061）

近年来，舞蹈瑜伽凭借其独特的魅力,已成为世界上许多大学的一项新的体育课程。北京体育大学、清华大学、中国农业大学等著名学校已尝试开设新的舞蹈瑜伽课程或通过俱乐部将舞蹈瑜伽引入大学体育教学体系，这都充分体现了大学体育课程建设和小组活动的创新性。但是仅仅这些是不够的，因为舞蹈和瑜伽本质上是一种健康的生活方式，从各个方面来讲，舞蹈和瑜伽都可以和女大学生的生活相关联。尤其是现在，旧的教育制度和理念导致的女大学生自身的身心健康发展已经受到了影响。所以，我们有必要从舞蹈瑜伽对于女大学生健康体适能及心理健康影响的角度来进行探讨分析，从而了解舞蹈瑜伽对女大学生身体心理健康发展的影响。[1]

一、女大学生身体状况方面的问题

（一）亚健康状况堪忧

通过调查和研究,不难发现现在大多数女孩的身体都处于亚健康状态。尤其是在走向大学生活之后。离开了父母的照顾下，女大学生们没有办法去掌握自己的生活节奏。没有了父母做的健康饮食，她们开始去尝试那些高热量高脂肪的食品，并且也无法做到规律饮食；再加上韩剧和综艺节目的出现，也都极大的占据了大学生的日常生活，最严重的时候，整夜都在追剧等。这些都导致大学生的生理功能受到严重影响，身体状况自然一落千丈。

（二）肥胖比例有所上升

为了更好地监控大学生的身体健康状况，2014年以来，我国开展了例行的身体健康调查。调查范围很广泛,基本覆盖了全国所有大学院校，因而可以对目前大学生的身体健康状况进行全面而直观的分析。然而，最终的调查结果是令人想不到的，谁都没有意识到现在大学生的身体素质会这么差，肥胖率这么高。这与没有规律的生活和不健康不卫生饮食的大学生活有着直接的关系。由于体质差，体重比不协调，女大学生整体素质评价呈下降趋势。许多女孩在短距离跑步，跳跃之后都会导致心跳加快，呼吸急促等症状。这些与女大学生长期缺乏运动有关。这必须引起足够的重视。[2]

二、当代大学生心理现状

大学生本身缺乏社交经验，心理方面相对敏感和脆弱，缺乏对社会的了解，并容易受到外界影响，并产生一定的心理困扰。更何况许多大学生都是第一次离开父母在另一个地方学习。当她们第一次离开父母并面对一个完全陌生的环境时，离开了父母的24小时全天候服务，她们就会不可避免地变得不舒服，并且处在孤立的尴尬境地。那么，这就会产生相应的心理问题。当心理问题积累得足够多的时候，学生就会觉得自卑、沮丧甚至自闭。随着时间的流逝，女大学生们会在身心上筋疲力尽，导致一系列身心疾病。

三、舞蹈瑜伽练习对女大学生身体健康的影响

（一）舞蹈瑜伽练习对女大学生身体形态的影响

舞蹈瑜伽作为一种体育锻炼，可以更好地伸展身体各个部位的比例，塑造出完美的身材，增强学生的外表美感，并通过塑造身体来增强学生的自信心。通过舞蹈瑜伽，女大学生可以充分燃烧脂肪，促进人体的新陈代谢活动，伸展腰部曲线，从而可以有效地训练出理想的身体形态。

（二）舞蹈瑜伽练习对女大学生身体素质的影响

舞蹈瑜伽作为一项体育活动可以用来提高女大学生的力量。通过舞蹈瑜伽的伸展运动，学生的肌肉力量逐渐微妙地增加。因为在舞蹈瑜伽训练中，许多动作都需要力量支撑。不仅如此，舞蹈瑜伽还可以增强学生的耐力，通过长时间保持运动，促进身体的伸展训练，使身体具有一定的弹性。

四、舞蹈瑜伽练习对女大学生心理健康的影响

（一）能有效缓解女大学生的抑郁焦虑

通过权威机构的调查结果，我们不难发现舞蹈瑜伽中的冥想可以减轻人们的压力。通过冥想，我们可以放松身心，缓解压力，并将心态调整为无私的状态。通过冥想，我们可以减轻女大学生的焦虑，并从另一个角度思考问题。然而，我们不能完全依靠舞蹈瑜伽。舞蹈瑜伽只是情感康复的一种方法。这不是药物治疗。如果出现更严重的抑郁症状，仍然需要尽快就医，以免延误病情。

（二）改善女大学生的人际关系

通常情况下，也因为女大学生的性别差异，一般女孩大多数都有很强的自我保护意识。在向外界充分展现自己的内心之前，绝大多数都是不愿和她人交往的，经常就是沉浸在自己的小世界中。所以从长远来看，这样发展下去必将和社会脱节。因此，我们可以通过舞蹈瑜伽来打开女大学生的心理防线，让女大学生在相对舒缓的环境中放下警惕，开放她们的心，树立信心，改善女性与大学生的人际关系，从而达到优化大学生身心健康的目的。通过学习舞蹈瑜伽，学生可以实现身体和心灵之间的统一。通过舞蹈和瑜伽运动的训练，女大学生们可以在增强身体素质的同时塑造美丽的体态。当然，最重要的是减轻压力和净化心灵，释放不良情绪。[3]

五、结论

舞蹈瑜伽是一项综合性的身体运动。在传播进入大学后，普遍受到大学生，尤其是女大学生的喜爱。舞蹈瑜伽锻炼有助于提高女大学生的身体素质。经常参加舞蹈瑜伽锻炼可以有效帮助女大学生减肥或保持体重，对塑造美丽的身体有积极作用。同时，对提高大学生的审美能力和自信心也有一定的作用；舞蹈瑜伽还可以改善心血管系统和呼吸系统的功能，对女大学生的身体力量如肌肉力量和耐力有极好的锻炼效果。长期的舞蹈瑜伽练习可以帮助提高大学生的身体素质，提高学习和生活质量。目前来看，女大学生的身体素质不高，所以大学体育改革迫在眉睫。因此,我们需要加快推广舞蹈瑜伽在大学中的传播速度,以促进女大学生的身心健康。