面对高考，父母如何成为孩子的心理稳压阀

李凤珍

摘要：高考是孩子成長过程中的一次大考，家长作为陪伴孩子复习备考的重要角色，承担着哪些任务？怎样的陪伴和引导能够让孩子以更加积极的心态去备战高考？注重自身的情绪管理、营造良好的家庭氛围、保持有效的亲子沟通等都可以帮助孩子有效缓解考前焦虑与压力，让父母真正成为孩子的心理稳压阀。

关键词：高考;家庭教育;亲子沟通

中图分类号：G44文献标识码：B文章编号：1671-2684（2021）33-0075-03

高考是孩子成长过程中的一次大考，家长作为陪伴孩子复习备考的重要角色，承担着哪些任务？怎样的陪伴和引导能够让孩子以更加积极的心态去备战高考？这是很多陪考家长在不断探索的话题。

一方面，我们要清楚最佳考试心态离不开适度的焦虑感和压力感。焦虑和压力是个体在面对重大事件时正常的情绪反应，人们不可能完全消灭它，它有它的价值，比如可以提高学习的警觉性、增强时间的紧迫感、调动身体的能量、保持大脑的兴奋性。高考，对孩子来讲无疑是他们目前所遇到的事情里难度最高的一个挑战，所以，他们可能会产生各种各样的困惑和问题，比如压力过大、焦虑紧张、心理疲劳、睡眠质量不佳、情绪敏感易波动等等。

另一方面，我们要学会努力去感受孩子情绪的变化。在发现自己产生困扰的时候，孩子内心是冲突的，有各种各样的声音、怀疑和担心，这个时候，家长要做好孩子的心理稳压阀。想做好这个心理稳压阀并不是一件容易的事情，父母先要稳定自身的情绪，再去了解这个阶段孩子可能会遇到哪些问题，以及这些问题的一般处理原则和方法，同时我们还要清楚，陪考阶段怎样的表达和沟通能够让孩子更加轻松自信。

一、父母要做好自身的情绪管理

善于觉察：看到各种情绪的存在，看到各种情绪的价值。比如焦虑表达了我们对孩子高考的在乎和重视、想要帮助孩子的愿望以及我们对当下陪在孩子身边的珍惜，等等。

乐于接纳：觉察到了这些情绪的价值，我们会发现跟它们待在一起没有那么糟糕，这些情绪可以与自己和平共处，这样我们就不会极力想把焦虑、烦躁等负面情绪从自己的身边推开，而会感谢它的存在。

勇于转化：仔细挖掘在这样的情绪状态下可以做些什么。比如我们会打理好孩子的一日三餐，会为孩子营造整洁温馨的家庭环境，会倍加珍惜与孩子的每一次对话，等等。至此，我们就完成了对负面情绪的转化。

二、营造有利于孩子复习备考的家庭氛围

行动上注意紧凑而平淡。父母和孩子每天都有自己该做的事情，各种事情的安排要紧凑有序，父母尽可能多地陪伴在孩子身边，生活中尽量少出现突发事件或变化，如有饮食上的改变可以提前介入，保证孩子在平淡有序的节奏中迎接高考。

情绪上注意外松而内紧。当孩子遇到了情绪上的困扰、学习状态出现了起伏或者为高考而焦虑时，我们要让孩子看到他困难和问题的普遍性，避免他将自己和自己的问题特殊化，在云淡风轻的接纳和陪伴中，帮助孩子达到情绪的放松，但实际上我们会谨慎对待每一句话、每一个行为，我们会悄悄了解孩子这个阶段可能遇到的问题、怎样的表达和沟通可以帮助孩子轻松、自信备考迎考，这是内在认知与自我的提升。

三、帮助孩子进行压力管理

压力过大主要源于不切实际的目标和比较，高考对孩子来讲是高难度的挑战，所以，目标可以适当调低一些，让孩子跳一跳，够得着，这样才可以激发孩子的学习动力，提升孩子的成就感，保持孩子对高考的期待感与希望感。同时，当发现孩子压力过大时，我们还可以引导孩子设置多层目标，唯一的目标最容易引发过大的压力。另外，我们还可以从以下几个方面引导孩子：

认识到压力的普遍性，不是只有学生、只有在高考面前才有压力，它是伴随着我们成长的各个阶段的，避免孩子将自己的感受和问题特殊化。

挖掘压力对自身成长有价值的一面。高考是让我们开启一个新的成长阶段，是让我们探索自己的潜能。每个人基础、能力不同，考试成功是考出自己的水平，无需攀比。

无论外界环境如何变化，多与孩子关注他自己能控制什么。备考期间，孩子会经历很多变化和不确定的事情，也因此让有些孩子压力更大。但是我们要在过往的经验中让孩子看到：无论外界环境如何变化，最重要的因素永远握在自己的手中，只要我们清楚自己能做什么，只要我们的坚持和努力没有少，自己就会变得越来越好。

四、帮助孩子缓解焦虑情绪

改变对焦虑的态度。焦虑是内心写给我们的一封信，它在悄悄告诉我们，我有多想做一个更好的自己，我有多在乎这场考试，我有多希望能够安排好自己的计划，所以，我们要感谢这些情绪，它们总是在提醒我们去坚持自己的方向。孩子认识到这一点，就不会将自己的问题和感受特殊化，也不会夸大焦虑的消极后果，对抗和克制是最耗费心理能量的。

躯体放松先于心理放松。每天保持适量的运动、适当进行深呼吸、冥想。

保持或增进亲子、同学、朋友间的沟通。沟通可以帮助孩子打开思路，找到新的视角和方法，倾诉有助于情绪的表达和释放。

找资源、找优势。孩子为高考已经做了一些准备，但焦虑的状态下孩子往往聚焦于自己没有什么，家长则要帮助孩子找找他有什么、目前已经做了什么，这会提升孩子的信心。

注意语言上的积极表达。焦虑和紧张时认知受限，难以完成对否定词语的转换和理解。我们告诉孩子“你不要紧张不要焦虑”，他没记住不要，只记住了紧张和焦虑，我们可以这样与孩子沟通，“大家在这个时候都会这样、开始考试慢慢就好了、你上次就做得很好啊”。

坚持制定每日计划，注重时间和行动的管理。有些孩子只知道自己每天有很多任务要完成，你问他具体要怎么安排他并不清晰。我们可以建议孩子每天列一个任务清单，只有具体的生活和学习行为有序，孩子的内心才会不急不躁。

五、帮助孩子稳步提升信心

在重要的模考或联考前，孩子可能会问“考砸了怎么办”，也可能在考后垂头丧气地告诉你“又没考好”，这样的时刻，父母要注意帮助孩子提升备考迎考的信心。

多去找找孩子做得好的地方。这是对孩子某些行为的肯定，也能够让他在怀疑中寻找需要继续坚持的行动，比如学习习惯有改进、时间管理更紧凑、计算题丢分少了、英语阅读理解有进步等，如果我们足够细心去了解孩子，总能找到孩子有所改进的点。

肯定考试对孩子成长的积极意义。如果每一次考试都能发现自身存在的问题，然后不断改进，趋势一定会越来越好的。

引导孩子做积极归因。成绩不理想不是孩子能力有问题，是还可以在方法和方向上做些调整。

与孩子一起探讨改进的方向。可以努力在哪些方面再下下功夫呢？比如，我们书写再认真些、某个语法再继续加强练习、数学我们多做些基础题目，这些具体的指导可以让孩子在确定方向的过程中提升信心。

六、保持与孩子持续有效的沟通

随着备考时间越来越少，孩子的复习也进入了越来越紧张的阶段，家长在与孩子沟通的过程中更是小心翼翼，生怕自己不当的语言或行为影响到孩子的学习节奏，究竟怎样的表达和沟通能够帮助孩子轻松、自信地备考迎考呢？

1.别越界，把握好人际界限，建立亲密有间的亲子关系。这是在提醒我们永远把孩子当作一个独立的个体去尊重，永远承认孩子是他自己成长的主人。即便是在面对高考这样压力大难度高的任务时，孩子和父母之间仍然有清晰的界限，孩子有孩子的任务，他要安排自己的学习计划、注意劳逸结合、确定自己的目标和志愿等，父母有父母的职责，他们需要做好后勤工作、及时觉察孩子的进步、做孩子坚强的后盾等。

2.别唠叨，关注孩子行为背后的“秘密”。越到备考的后期，家长更需要格外留心孩子的行为，在语言不够丰富的青春期、备考期，行动就是孩子的语言，代表着孩子的感受和需求。门一摔往沙发上一坐说明孩子疲倦烦躁，突然发脾气、摔东西说明孩子压力很大，连续几天很晚不睡或起得很早说明孩子最近焦虑感比较突出，不想考试说明孩子在学习上遇到了困难想要逃避和退缩，过度在意别人的评价和分数说明孩子缺乏自信、自我怀疑。读懂了孩子的需求，我们会对孩子的行为多一些理解，也会适时地陪伴和鼓励孩子，而不是评判或指责孩子。

3.常反思，避免亲子沟通陷入困境。亲子沟通之所以容易陷入困境往往是源于彼此的不信任。面对孩子的高考，家长免不了会有担心焦虑，在这样一些情绪的驱动下家长往往会怀疑孩子，家长的怀疑和不信任会让孩子离家长更远，当孩子什么都不愿意向家长袒露时，家长会深刻体会到自己的无能为力。孩子在复习备考的过程中遇到一些问题、遇到一些困难并不可怕，可怕的是孩子不知道谁可以帮助他、支持他，那种孤独无助的感受最容易促使孩子自我放弃。所以，随着高考的日益临近，我们要多向孩子展示信任和支持，这样孩子才可以轻松上阵。

4.把握度，少用或慎用这样几种沟通方式：讨好、超理智和指责。什么是讨好？无原则的退让。高考是重要，但我们不会因为它重要而忽略掉是非对错，“对不起，都是我的错！”“只要你能好好学习，我做什么都行。”这样的沟通让家长倍感压抑，也让孩子徒增压力。超理智就是用一些大道理去回應孩子的感受和问题，集体教学中可以有很好的效果，但在这个阶段的亲子沟通中很容易让孩子反感，家长以高人一等的姿态跟孩子对话，孩子肯定越听越烦。指责是当孩子遇到一些问题时，家长急于推卸责任，比如“你这孩子就没让我省心过！”“那么多人高考，怎么到你这儿就这么难。”当家长将自己的孩子特殊化，将孩子的问题特殊化，孩子就更容易将自己从同龄群体中孤立出来，容易陷入孤独和自我封闭的状态。

5.用正向思维引导孩子积极接纳备考路上的各种变化。无论是孩子自身还是周围环境都可能会出现一些新变化、新问题，对待这些新的变化和问题，我们要及时调整认知，努力寻找这些变化和问题带给我们的优势与价值，同时坚信这些新变化不足以改变自己的节奏。只要家长愿意寻找，仔细挖掘，任何一种变化都不足以影响到孩子的高考，因为无论外界如何变化，最重要的因素永远握在孩子的手里。

越到复习备考的后期，家长越要保证与孩子的每一次沟通都是有效的。怎样的沟通才是有效的呢？父母不带情绪，就事论事，过程中始终关注孩子的积极行动，始终抱有在困境中寻找希望的正向思维，沟通结束，孩子不仅平静坚定，还清楚了行为改进的方向和方法。

总之，在陪伴孩子复习备考的过程中，父母作为孩子的心理稳压阀非常重要。父母要适时引导孩子正确认识问题，发现问题有价值的一面，帮助孩子回忆他以往成功的经验，找到适合自己的方法，更不要忘记适时安抚孩子的情绪，给状态的调整一点时间。我们始终要让孩子清楚他不是一个人，爸爸妈妈会一直陪着他、支持他，在孩子成功时给予认可，在孩子经历挫折时给予保护，在孩子面对高考时成为他们最坚强的后盾。