美军飞行员心理弹性训练及启示

贺 青，邓 略，张向阳，张晓丽，刘 珺，叶佳波，张莉莉，钟方虎

心理因素作为影响战斗力的一个不可忽略的重要因素越来越受到重视。军事飞行员要承受高强度训练和任务，身心持续承受各种压力，包括任务时间的不确定、对死亡的恐惧、与家人朋友的分离、极端气候的挑战和文化的冲突等。随着使命任务的不断拓展，军事飞行员要圆满完成越来越繁重的任务和训练，需要不断提高自身心理弹性。

1 心理弹性和心理弹性训练

1.1 心理弹性 心理弹性是积极心理学的一个新概念，指个体改变自身以适应多变环境的行为倾向和从压力情境中恢复的能力，是主体对外界环境变化产生的心理及行为上的反应状态，是个体面对逆境、挑战、挫折和创伤时的反弹和修复能力[1]。

1.2 心理弹性训练 职业的特殊性使军人面临的高压坏境更多，更容易产生不良应激反应。心理弹性是个体心理健康的重要保护因子[2]。心理弹性训练可以帮助官兵正确认识和了解自我，增强自信心，对未来充满希望和信心[3]。适应能力是军人的重要能力。工作和生活环境的变化、任务和训练的转换等都可能使官兵发生适应不良。面对同样的压力，应对态度和方法的不同，使得高心理弹性个体与低心理弹性个体适应状况差异显著，压力越大，差异越显著[4]。良好的心理弹性可以使官兵积极应对压力，快速有效的适应环境。心理弹性训练可以降低个体的应激水平，提高应变能力[5]。

自杀一直是美军非战斗减员的主要原因。截至2020年9月15日，美国现役和预备役空军有98人自杀[6]。军人自杀不是“碰巧发生”的，是自杀者心理弹性下降导致。心理弹性训练能够缓解军事行动产生的压力，降低自杀的可能性[7]。心理弹性的很多方面是可以教授和学习的[8]。心理弹性训练可以培养军人超乎常人的心理耐力，帮助他们在逆境下努力实现军事目标，使其在逆境中恢复、重新投入战斗的能力得到增强[9]。

2 美国空军飞行员心理弹性训练

飞行员心理弹性训练是美军实施的一项提高飞行员压力应对能力的计划，旨在为飞行员提供心理学方面的信息，帮助识别心理问题；为飞行员提供行为示范、提高压力管理能力；为需要帮助的飞行员提供服务，当不良应激出现时可以方便地得到专业的帮助。飞行员心理弹性训练有任务前训练和任务后训练，任务前训练可以提高飞行员应对任务中可能发生的应激事件的能力，任务后训练帮助完成任务的飞行员回归正常的工作状态和家庭生活。飞行员心理弹性训练通常以授课或研讨的形式开展。

2.1 四大核心技能 飞行员心理弹性训练要求掌握四大核心技能，概括为4C：Check：了解自己、了解任务和目标、良好的态势感知。清楚目标可以为完成任务打下基础。态势感知包括注意自己的反应和周围发生的事情，提醒自己在任务中的角色，对头痛、耳鸣、头晕、健忘等感觉异常的感知。Control：呼吸控制、睡眠调控、营养和运动控制。控制呼吸可以减少紧张和焦虑。时区变化时合适就寝时间之前尽量保持清醒，不要为了赶进度过多打盹，睡觉之前尽量不看DVD、阅读或写信，不做剧烈运动、吸烟和喝含咖啡因的饮料。合理的营养和适当的运动可以让身体达到最佳状态以承受压力。Connect：与家人、朋友和同事进行良好交流沟通，对他们保持尊重。良好的沟通可以减少错误的发生，确保收到的信息是发送者想要发送的，询问接收者收到了什么，把收到的信息简单反馈给发送者让他们知道接收者已经理解。家庭关系是力量和支持的来源，让家人和朋友为你的缺席做好准备，如果错过了特别的活动，每周至少给家人打一次电话或写一次信（电子邮件），家庭问题没有解决时让领导知道。Confidence：建立自信，有序地解决问题。自信的人强调从错误中学习，而不是停留在错误中，充分了解自己的思维或行为模式，更好地评估他们对任务的影响，设定目标后生成多个解决方案，在尝试一项任务之前在脑海中想象一个成功的结果。通过以上训练，飞行员对可能出现的压力环境、反应类型和处理方式等进行练习，确保完成任务和回归家庭[10]。

2.2 僚机日活动 僚机日活动通过飞行员之间的相互关爱和家庭成员间的互动联系帮助飞行员和他们的家庭应对压力。美军开始是每年举办1次，后来增加为每年2次。活动举办方可以自己制定主题、安排活动内容。主题的选择范围包括安全教育、心理弹性培养、健康维护、幸福感提升、自杀干预等。越来越多的基地选择心理弹性训练作为主题。“僚机日”包含一整天的活动，组织者通过意向调查安排飞行员感兴趣的活动，包括观影、比赛、表演和讲座等。僚机日的主题还包括组织体育运动、培养良好睡眠习惯、安全文化教育、冲突技能培养、压力管理、健康饮食等，组织者可以根据需求定制主题[11]。“僚机日”是一项受飞行员欢迎的培养心理弹性的活动。

2.3 在线资源利用 美军开发了一系列在线资源帮助飞行员随时高效地获取心理弹性相关知识并进行自主学习和自我评价，在空军内部网站设置了在线自我评价工具，帮助飞行员和家人测评心理弹性水平。自评工具也可以测评团队的心理弹性水平。美军开发了一种在线领导工具包，帮助领导者在自己的团队中培养和训练心理弹性，工具包包括相关文献、沟通计划和练习等，与心理弹性评价等信息相关联[12]。此外，还设计了手机APP，帮助飞行员在手机上浏览和获取相关资源。

2.4 专业服务 设置了部署过渡中心帮助执行完任务的飞行员顺利回归家庭和适应日常生活。飞行员通过接触战斗中的死亡威胁或重大创伤事件进行系统的脱敏训练，防止任务中的应激对飞行员心理和生理产生不良影响，进而影响正常生活和工作。军队家庭生活咨询是由美国国防部发起的为期180 d的心理服务项目，让非军方的咨询师为飞行员和他们的家庭免费咨询服务，扩大了可供军人使用的资源。

3 启示

3.1 心理服务扩大到家庭 家庭生活和社会支持影响心理弹性水平，美军重视家庭对部队战斗力的重要影响，认为军人家庭之间的情感关怀有助于提升军内凝聚力，军人的状态和军事形势也会对家庭生活和家庭成员的幸福安宁产生重要影响，这种影响又反过来又影响军人的服役表现。

3.2 重视预防 美军心理服务理念由救治向预防转变。对部队官兵进行预防训练可以激发积极的心理品质，提高部队应急能力，减少心理异常个体的出现，有效提高战斗力。

3.3 训练方式多样化 美军将太极、瑜伽、正念等形式用于心理弹性训练，通过多种形式的体验让飞行员压力释放，内心成长。训练地点除了训练场和教室，还有停机坪、机库、餐厅和跑道等。

3.4 心理健康纳入战斗力评价体系 心理健康服务帮助军人解决心理上出现的问题，培养发展良好的心理素质。美军把心理健康纳入到了战斗力评价体系之中。随着我军军事训练和任务强度的增加，官兵出现心理应激反应的比率也增大，将心理弹性建设作为部队卫勤保障的常规性工作，有助于提高军人的综合素质，进而提高部队战斗力。