不同运动方式对中年女性体质健康的影响

郑选梅 郑冼华 李成华 王萍 叶青*

(1.岭南师范学院 广东湛江 524048;2.广东省妇幼保健院 广东广州 510010)

世界卫生组织最新界定45～59 岁的人为中年人，作为这一类特殊的群体，工作压力和社会竞争力及生理机能变化大。不良的生活习惯以及缺乏体育锻炼等因素导致其体质状况呈现整体下降的趋势［1］，健康状况堪忧，高血压、高血脂、糖尿病等慢性非传染性疾病是困扰中年女性体质健康的主要疾病，同时也是身心疾病的独立危险因子。因此，其健康问题也越来越引起社会及有关部门的重视［2，3］。以往的相关研究，更多的是将单一的运动项目进行考察［4］，鲜有多个运动项目综合比较的研究报告。该研究以广东某高校中年女性为研究对象，试图通过该校中年女性运动锻炼情况与身体形态、身体素质、身体机能等面进行数据分析，揭示我国中年女性这一群体体质健康和运动锻炼方面可能存在的实际问题，为提高广大中年女性的体质健康水平提供科学依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

该研究以不同运动方式对中年女性体质健康的影响为研究对象，选取2020 年广东某高校参加医学体检女职工中年龄在45～59 岁年龄段的中年女性为调查对象。

1.2 研究方法

1.2.1 问卷调查法

收集45～59岁年龄段的医学体检数据，共409人，然后采取自行设计有关健身方式（从2020 年12 月止）的问卷方法，剔除无效问卷数据（包括填写资料不全、服用影响血糖、血压、血脂等相关药物），最终得到有效问卷342份。

1.2.2 样本分组法

按健身项目将实验人群分为5 组，并根据每组年龄段（45～49，50～54，55～59）按一定的比例采用分层抽样方法，最后抽取277个样本。

1.2.3 测试指标及判定

身体形态指标：BMI 指数、腰臀比、体脂百分比（BF%）。

运动素质指标：握力、坐位体前屈（SAR）、反应时（RT）、闭目单足站立（单立）。

心肺系统机能指标：安静心率、血压、肺活量、经颅多普勒（TCD）、血脂、血糖等，其中各指标的判定均以医生的诊断报告为参考标准。

1.2.4 测试主要仪器

水银柱血压计，韩国产inbody3.0人体成分分析仪，彩色超声诊断仪，全自动生化测试仪，美国经颅多普勒血流分析仪、握力计、坐位体前屈、电子反应时、肺活量计等。

1.2.5 数理统计法

运用Excel软件建立数据库，对受试对象不同健身项目、不同年龄段相关的身体成分和身体功能素质指标数据进行分析，以及利用SPSS 17.0统计软件中单因素方差分析方法对身体成分进行统计分析，运用描述统计方法对心肺系统机能指标统计分析，其中P＜0.05表示差异有统计学意义。

2 结果

2.1 研究对象的基本情况

以健身项目为条件分组，瑜伽组38 名、广场舞组72名、慢跑组49名、散步组60名。另外，58名为达不到以上条件或者未参加任何项目健身锻炼为无运动组，5组基本情况（年龄、身高、体重）均无显著性差异（P＞0.05）（见表1）。

表1 研究对象基本情况一览表（M±SD）

2.2 不同运动组身体形态指标的检出情况比较

从表2 的结果看，与不运动组对比，广场舞组的BIM指数差异有统计学意义（P＜0.05），瑜伽组与广场舞组的腰臀比的差异均有统计学意义（P＜0.05），瑜伽组、广场舞组、慢跑组的体脂百分比（BF%）差异均有统计学意义（P＜0.05）。

表2 不同运动组体成分的检出情况比较（M±SD）

2.3 不同运动组运动素质指标的检出情况比较

不同运动组运动素质指标的检出情况比较（见表3），结果发现，瑜伽组坐位体前屈、反应时、闭眼单脚站立组间均有显著性差异（P＜0.05）。瑜伽组与广场舞组的坐位体前屈有显著性差异（P＜0.05）；广场舞组、慢跑组、散步组的测试指标反应时有统计学差异（P＜0.05），瑜伽组、广场舞组、慢跑组的测试指标闭眼单脚站立有显著性差异（P＜0.05）；另外，与不运动组相比，瑜伽组，广场舞组和慢跑组均有显著性差异（P＜0.05）。

表3 不同运动组运动素质指标的检出情况比较（M±SD）

2.4 不同运动组对心肺系统机能各指标的检出情况

从表4的实验结果看，除尿酸以外，其他各心肺系统机能指标均有显著性差异（P＜0.05），其中不运动组高血压、TCD异常占比最高，分别是10.3%、43.1%，其次是高血脂25.8%。另外，散步组高血脂占比例最高，为31%。其中散步组、不运动组三高比例明显高于其他运动健身组（各指标的判定均以医学的诊断报告为参考标准）。

3 讨论

体质健康是人类生存和发展的基础，中年女性作为特殊的群体之一，身体机能都有呈下降趋势，成为当前研究热点。实验结果显示，长期坚持健身锻炼的人数，比例高达82.1%，表明大部分人都有体育锻炼意识和习惯，都能主动、积极参与健身活动，提高自身体质健康。另外，众多学者的研究数据也表明，坚持身体锻炼能对中年女性心脏功能、身体形态、体质健康、防治心血管系统疾病及更年期症状方面均有改善［5，6］。

身体形态的各项指标是评价健康程度的重要参考依据，甚至直接影响人的寿命健康。身体形态的实验结果显示，广场舞组和慢跑组的各项身体形态指标均优于散步组和不运动组。该研究通过多种运动方式比较，发现广场舞、慢跑两种健身方式对中年女性减肥、保持体型效果较明显。广场舞和慢跑属于典型的有氧运动，而且属于长时间中小强度的有氧运动，而长时间有氧运动的主要能源是脂肪，中小强度运动的肌肉类型以慢肌纤维为主，慢肌纤维中含有大量的线粒体，氧化酶活性高，通过消耗血液中的游离脂肪酸来促进脂肪的动员［7-9］。另外，有氧运动还可以增加脂蛋白酶的活性，而脂蛋白酶活性的增加又促进了运动中和运动后体内脂肪的分解，加大了脂肪作为能量的利用［10］。此外，ATP 酶、乳酸脱氢酶、磷酸肌酸激酶等在中小强度有氧运动中，同样对肌细胞的氧化有促进作用。因此，广场舞和慢跑这两种健身方式能够减轻脂肪在老年人体内的堆积，这也进一步证实了前人的研究［11］。另外，内脏脂肪属于一类隐形脂肪，在人体内过多堆积甚至会比人体其他部位脂肪对健康造成的危害更大，增加各种代谢性疾病的机会更多［12］。从表2结果可以看出，广场舞组的体成分指标差异显著，且均有统计学意义。由此表明，长期从事广场健身舞运动，可以有效减少内脏脂肪，能避免内脏脂肪过多给人体内脏器官带来的负担，从而可以有效改善机体的健康。

身体素质一般包括力量、耐力、灵敏、柔韧、平衡等，是人体在日常生活中和运动中表现出来的基本能力，与人体的健康程度息息相关。该研究主要从受试者的握力、坐位体前屈、反应时、闭眼单脚站立等4 个方面进行测试，并综合评价。从表3 的测试结果可以看出，运动组与不运动组的身体素质有较大的差距，瑜伽组的柔韧性最好，而广场舞组及慢跑组整体的身体素质综合评价最好。中年女性随着年龄的增大，身体机能逐渐下降，走向衰老，而通过持续、有规律的长时间身体锻炼可以延缓衰老，改善机体素质。

心肺系统机能可以反映机体的健康状况，其中血压、血脂、血糖是传达身体功能信号较重要的功能指标，当这3个身体功能指标出现异常，就是引起现代人最关注的“三高”问题。研究表明，有规律、长时间的中小强度的有氧运动，可以预防心脑血管疾病的发生；运动也可以改善血压，延缓血管老化，增加血管的弹性，降低血压；运动能够消耗能量，提高基础代谢，减少血管壁脂肪的堆积，降低血脂；运动也可以降低胰岛素抵抗，增强胰岛素敏感性，改善血糖、血脂的水平，从而有效预防三高［13，14］。表4的结果显示，高血脂的存在现象较普遍，散步组、不运动组出现三高的比例明显高于其他运动健身组。另外，散步组的高尿酸比例最高，与前面所测得的身体形态指标结果基本一致，表明身体形态、身体素质、心肺功能3项反映体质健康指标是紧密相关的，该实验结果与前人的研究结果基本一致。影像指标是对体质健康评价更加直接的测试方法，超声影像实验结果显示，数据堪忧。颅多普勒（TCD）提供的血液动力学参数可以间接地反映脑灌注压、颅内压、脑血管的功能状态［15-17］。此实验数据显示，TCD在体检中表现异常的人数占总人数的19.9%，不运动组的TCD异常情况显著高于其他运动组，实验结果进一步验证了正确的运动方式可以有效改善血管的功能，延缓血管因年龄增长而导致的狭窄的发展。总之，运动对身体功能的改善是有效的，尤其是长时间、有规律的有氧运动。

表4 不同运动组心肺系统机能各指标的检出情况[n（%）]

综上所述，身体形态、身体素质和心肺系统机能的组合能准确反映个人的机体健康状况，但它们不是独立的个体，而是紧密相关的重要健康指标，相互映射。体脂比、BMI指数指标能反映身体的肥胖程度，以及通过腰臀比判断机体的肥胖类型；身体素质能判断机体的运动或活动能力，心肺系统机能可以评定机体的功能及机体的健康水平。此次实验通过各项体质健康指标对机体的健康状况作出了准确评价，比较了不同运动方式对中年女性的体质健康影响，从实验结果能获知，运动健身可以使受试对象的身体形态、身体素质，心肺系统机能得到不同程度的改善，而且不同的运动方式能够获得的健康效果不同。因此，正确、合适的运动健身方式可以改善中年女性的体质健康，使机体达到更佳的健康状态，从而获得更高的工作效率。

4 结语

中年女性参加运动健身，改善体质健康，预防疾病的意识的比例可达80%以上，健身的方式多元化、多样化。其中，广场舞和慢跑对改善中年女性的体质健康效果较明显，而散步的效果相对较弱。因此，中小强度、长时间的有氧运动方式是最佳的健身方式，再加上科学、合理的营养饮食搭配，这将是保持良好体型及改善体质健康的秘诀。