浅谈竞技武术套路中难度动作的训练方法

李占

摘要：随着武术的发展以及人们对于武术的重视，在观赏武术在训练的过程当中，更注重难度性的欣赏，以及后来的发展对武术竞技的规则也进行了修改和修订，而且高难度的竞技武术技术更是武术训练过程当中的难度核心。对学生进行适当的难度指导，并且对高难度动作进行优化训练，针对性训练，提升训练学员的专业能力素质，对提高学生的武术技术有着极大的促进作用。本文主要以C级动作旋风脚720度为主要武术动作进行解析，并提出了相应的武术套路当中的训练方法，为了提升运动员的综合素质，提升运动员的综合能力，掌握良好的训练方法，促进武术能力的提升。

关键词：竞技武术套路、难度动作、训练方法

中图分类号：A 文献标识码：A 文章编号：（2021）-47-011

引言

在中国的发展史当中，竞技武术具有相对较长的发展历史，已经有好几十年了，并且历史发展久也就意味着武术在发展过程当中难度的要求，也呈现逐步提升的趋势，就旋风脚720度来研究表现，许多运动员对于动作并非直接地掌握住以及透彻的理解动作要领，通过调查发现，影响运动员发挥的原因是有多方面的，所以在训练方法上，我们应当选择优化训练，有针对性的训练，从而提升训练员的综合素质，本文主要以旋风脚720度动作为主要研究方向，为学员提供一系列的优化训练方法以及科学训练方式。

一、旋风脚720度动作解析

旋风脚720度，我主要分为三个阶段，第一个阶段是助跑阶段，第二个阶段是起跳阶段，第三个阶段是完成动作阶段，而在第一个阶段当中必须要从左边为弧度助跑才能够产生旋转的力量也能够，便于提高起跳之后的旋转度，在助跑阶段训练员应当充分地保持身体的放松脚步，一定要呈现出轻盈的状态，掌握好节奏和助跑的时长在助跑的阶段一定要掌握不长的一致，在后面阶段稍微加快，在心中掌握好起跳的高度，瞄准目标发力。在起跳阶段需要将有益于右脚与地面进行扭转，从而增加起跳高度以及增加体操的力量，在起跳的时候一定要注意脚要踩实，在空中的动作阶段，一定要保持腰部力量直立状态，头部向上发力在过程当中一定要最大程度的增多转动惯量，增加旋转效果。

二、优化旋风脚720度动作的理论依据

旋风脚720度主要是起跳时的垂直速度决定和运动员的起跳高度，在绩效的过程当中提升双臂向上旋摆的速度，并且在旋摆的过程当中加大力度才能够保证其他的高度，在这个过程当中运动员的重量也决定了运动员的起跳高度以及旋转的角度，要良好的完成动作的物质基础，旋风脚720度要按照马步动作通过摆臂摆腿来产生力量，经过反复实验的证明，这是动量聚守恒原理，也是分析转体。

三、优化旋风脚720度动作的训练方法

3.1积极引进现代动作训练的研究成果

在训练员训练的过程当中，一定要严格地按照教练在讲解动作训练，发挥训练当中教练的示范作用，也要将教练的动作按照分解法对每个动作进行要领分析，在具体训练当中，教练员一定要按照学员的具体的专业水平来进行训练，采取相应的教学方式，每一个训练员的身体素质不同，也就表明了对于武术的发展有着重要的影响作用。要用简单明了的语言，简述各个环节当中的技术要领，武术本就是一个比较枯燥地描述学科，简单明了的语言可以帮助学员理解动作要领。

3.2科学地进行心理训练，提升心理素质

心理训练的方法有许多种主要包括提高注意力，提高记忆能力，也要提升训练员的体能特征以及意志品质。在注意力方面一定要将大脑保持在一个较为活跃的状态下。这种状态下的大脑中枢神经系统会达到舒适兴奋状态，会提高运动员对于动作要领的实际能力，就运动员而言，运动记忆以及意志品质都是影响的原发挥较高水平的主要心理素质品质，主要是通过训练当中，对于动作的训练耐性。

3.3用发展的眼光量化训练，优化指标

武术的发展具有较强的历史，武术当中的内容，也是极为丰富的，也相当具有社会价值以及文化色彩。在武术的训练当中，一定要用发展的眼光来完成训练任务的指标，一定要保持运动员对于武术的绝对热爱。在现在的过程当中一定要掌握训练当中的具体的训练方法，提升自己的身体素质，提升综合能力训练过程当中可以采用定量任务的训练方式，从而提升每个人完成动作的成功率，每一个学员都要掌握做训练与休息的相结合的方法。这样的训练方法，既可以帮助运动员在较高的兴奋、舒适的状态下，完成高档的训练动作，也可以在过程当中保持愉悦的身心保护身体，不会过于劳累，充分地找到自己训练当中的不足，找到训练的正确方向，完善自己的目标。

总而言之，促进武术更快的发展，提升训练员的素质综合度，作为教练一定要发挥自己的作用，将武术道路的价值意义传授给喜爱武术，热爱武术的人。当然也要将中国的武术推向世界，让世界了解武术道路的精髓，了解武术竞赛当中的规则，在日后的武术训练当中，也要让训练员掌握住大难度的武术动作要领，掌握住武術套路当中的核心内容，尽快地实现综合能力的提升。

参考文献

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