高考体育原地推铅球技术训练策略

福建省屏南县第一中学 江凯彬

原地推铅球作为新高考体育考试的必测内容，是高考体育生在考试过程中失分较多的一个项目。掌握原地推铅球技术，不仅要求学生必须加强技术训练，具备良好的力量素质，而且要求重视文化理论学习，遵循规范的技术动作，学会应用有效的训练策略。但普通高中学校的体育考生有别于体育专业的投掷运动员，他们平时的文化课学习时间固定，文化课学习任务较重，考试压力大，而且还面临高考体育测试的繁重体育锻炼。目前，高考体育生集中进行铅球技术训练的时间较短，训练任务多，所以利用有效时间强化原地推铅球技术训练，切实提高训练成果，成为体育教师实施高考体育训练指导的重中之重。下文，笔者将结合学生铅球训练实况，针对原地推铅球技术训练活动中存在的问题进行探讨分析，期望能促进学生真正掌握原地推铅球技术，练出好成绩。

一、原地推铅球技术训练存在的问题

原地推铅球技术是田径竞技的重要技术，是背向滑步和旋转推铅球技术的基础。在日常体育教学中，教师指导学生开展原地推铅球技术训练，许多技术动作必须从零开始，对学生施以详细讲解、细心示范，但不少学生仍反复出现技术不严谨、动作不规范等各种错误问题。大多数学生的原地推铅球项目成绩不理想，主要原因如下。首先，学生参与铅球项目的训练时间明显不足，技术缺乏系统性训练。不少学生训练时站位不规范、动作不到位，如经常习惯于先旋转再蹬伸的脱节动作、出手点低、挺髋不规范，铅球出手瞬间抖腕和拨指动作频频出错，投掷时上体转体过度等。其次，运动力量训练尤其不足。有些学生在投掷铅球时身体用力欠缺协调性，习惯利用手臂的力量推球，容易将铅球置于肩上或翻转手腕，动作失范，抛球时常常出圈犯规，技术水平肤浅粗糙。最后，忽视原地推铅球技术训练的重要性。有些学生选择体育特长生训练，并不是本身喜爱体育专业，而是迫于高考的压力做出的选择，这使得他们常常对技术训练不够重视，提升铅球运动能力和水平增加了难度。

二、优化原地推铅球技术训练的实践策略

（一）重视安全训练教育

在原地推铅球技术训练活动中，安全训练教育是坚持标准化体育课教学、获得铅球技术教学成效的重要保障，对推广实施铅球技术教学具有明显的必要性和重要性。教师在教学中重视安全训练教育，不仅要优化设计好具体教学方案和必要的安全防护预案，强调学生要遵守相应的体育器材安全使用规定，而且要让学生熟悉体育运动训练方案，全面理解训练中的操作要领和技术含义，学会主动预防、冷静应对可能面临的危险和伤害，为顺利进行安全有效的技术训练做好充分准备。

（二）加强全面技术训练

指导开展原地推铅球技术训练，要加强正确站位、铅球持握方法、推铅球等全面的技术训练。在实际训练过程中，教师可以将原地推铅球的技术要求形象地概括成“蹬地背满弓，抬肘望皓空，换步急先锋”，借助朗朗上口、简洁明了的语句，让学生更有效地熟记原地推铅球中蹬地、背弓、抬肘、抬头、换步等五个具体技术动作，使学生更清晰地从整体上把握技术要领，增强技术训练的直观效果。第一，在训练“蹬地”时，强调学生要领会，蹬地时发力必须从腿部至髋、腰、胸，最终直至臂和手部位，力量是从下往上的顺序传递，同时全身各部位要做到协调连贯。第二，在训练“背弓”时，发力前要模拟做好背弓动作，上体略微向后倾，躯干扭转，使髋轴与肩轴形成交叉，为充分发挥全身最大的力量做准备。第三，在训练“抬肘”时，要将肘关节抬高，略微低于肩膀。在具体指导训练过程中，教师经常发现有些学生的肘关节总会习惯性下垂，这样必然造成投掷动作松弛缓慢，而将肘关节高抬一些则可以使持球臂形成“钢质弹性体”，使持球更加稳固，有利于快速传导力量。第四，在训练“抬头”时，训练原地推铅球发力前的一刻，要把头迅速抬起，挺出胸部，立腰展髋增大力量，目光紧随铅球飞进的方向看。第五，在训练“换步”时，待发力掷出铅球之后，右腿（以右手推球为例）要充分蹬转，有意识地快速抬换到左腿前边，有效缓冲投掷动作，形成身体左侧的高重心支撑，增大左腿的支持力量，加长对铅球的做功距离。同时，教师在指导学生做好这五个基本技术动作的训练之外，还应该灵活将原地徒手转髋模仿练习、徒手转髋推物练习、原地徒手做转髋、挺胸、抬头、顶肩、推球动作练习、侧向原地推铅球练习等多种训练法交替运用，指导学生循序渐进、完整地把握原地推铅球技术。

（三）强化力量素质训练

原地推铅球运动项目尤其需要巧用力量，这是决定体育生原地推铅球成绩的关键因素。良好的力量素质有助于提高铅球运动的速度、耐力、弹跳、灵敏性等，还能有效防止肌肉拉伤和意外事故。所以，教导学生在推铅球时学会合理用力是原地推铅球技术训练的重点和难点，提升原地推铅球技术训练效果，必须注重学生的力量素质训练。

铅球运动项目的力量素质主要包含上下肢力量、腰腹部力量、身体上下肢协调性等。在日常训练教学中，教师可以巧妙利用屈腿纵跳、引体向上、斜身引体、挺举杠铃、杠铃卧推、负重摆腕、俯卧撑等简单的、多样化的训练方法，加强学生的力量训练，掌握好“蹬、撑、转、展、推、拔”用力技巧，提升投掷爆发力和协调性，锻炼形成良好的身体力量素质，更好地挖掘铅球运动潜力，从而为有效提高铅球训练效果提供有力的保障。例如，在具体训练中，教师可以有针对性地采取这些训练措施：（1）强化上肢力量训练。采用引体向上、俯卧撑、推小车爬坡等简便方法进行徒手上肢训练，或利用杠铃进行快速卧推杠铃、快速颈后推、连续快挺、快速高翻等各种方式，强化训练学生的上肢力量。（2）强化腰腹肌力量训练。可以采取仰卧起坐、仰卧两头起碰手、仰卧双脚夹实心球举腿、肋木悬垂举腿、负重仰卧转体等有效方式开展力量训练，长期坚持必然极大提升腰腹肌的力量水平。（3）强化上下肢爆发力专项训练。为了增强学生对铅球投掷技术的控制力，加强爆发力训练，可以将原地推铅球技术和速度训练相融合，使爆发力训练富有成效，更好地提高学生的铅球成绩。

（四）优化运动心理辅导

在指导学生开展原地推铅球技术训练过程中，教师不可忽视对学生运动心理的细心辅导和及时援助。教师不仅要认真观察学生的铅球技术动作，查找他们在技术练习中的不足和问题，及时纠正，而且还要敏锐捕捉学生的运动情绪和表情，揣摩他们的运动心理变化，关注他们的运动心理健康，必要时对学生及时开展单独辅导，缓解紧张情绪，解决存在的心理问题。尤其是对训练表现优异、获得进步的学生要适当加以表扬和激励，逐步提高学生的训练积极性，使他们认识到教师在关注他们、爱护他们，还要适时微调他们的训练进度和难度，多加强同学之间的互动交流、分享沟通。

优化指导原地推铅球训练，关键在于真正掌握好技术，坚持做好技术训练，促进学生身体和力量素质的全面发展。在原地推铅球技术训练教学中，体育教师要紧密结合新课改新理念，深入了解和掌握高中生的体能、认知、性格、心理等体育运动学情，把握学生的差异化学习特点，积极发挥良好的组织教学协调能力，创新构建新颖有趣的铅球训练教学形式，改进和丰富铅球课教学，提升教学效益。教师尤其要遵循先推小铅球练好、练到位技术，再推大铅球训练力量，最后开展力量专项训练的顺序，坚持将铅球运动训练常态化，更好地保证训练效果，进而为原地推铅球项目教学提供有益的借鉴和参考。