核心力量训练在羽毛球训练中的重要性分析

徐俪玮

随着社会经济的发展，促进了体育事业的前行，在此过程中核心力量训练理论的提出越来越受到各项体育教学及训练的推崇，在羽毛球训练中也不例外，并且核心力量训练也在很大程度上为教练、运动员及相关工作人员提供了较大的帮助，在我国传统的羽毛球训练过程中，缺乏相关的专门性核心力量训练环节，核心力量训练的出现为羽毛球训练带来了十分重要的理论指导，既提高了运动员对力量的控制及使用能力，还提高了运动员对羽毛球训练的发硬能力，促进了羽毛球训练的顺利开展。基于此，本文将对核心力量训练在羽毛球训练中的重要性进行深入探究。

核心力量指的是整体发力中最主要的一份力量，所以在羽毛球训练中一定要找准发力点，并对核心力量进行专项的训练。羽毛球运动在国际上都是一项非常受欢迎的运动，更是一项比赛运动。这项运动既可以锻炼人的身体，还能锻炼人的集中性。想要打好羽毛球，首先要有一定的力量支撑，然后搭配各种技巧动作，最终战胜对手。对于运动员来说，无论是力量方面的训练还是动作技巧方面的训练，都要严格的多，因为他们需要面对的对手，都是很有实力的。力量方面的训练是运动员日常训练中最主要的一部分，所以运动员们就要在练习动作技巧的时候找到核心发力点，并对核心力量进行特训，这样做既能使运动员在比赛中有源源不断的力量作为支撑，还能帮着其在打球时对身体各部位进行有效的协调，稳固重心。核心力量的训练意在调节力量与身体间的关系，让其更具协调性。核心力量的训练不光要体现在身体肌肉方面上，还要提升神经的反应速度以及对身体的控制，做好了这些，就可以让运动员们在赛场上可以平稳的发挥，取得优异的成绩。

1 核心力量训练在羽毛球训练中的重要性

核心力量的训练是在对运动核心发力点进行特训，最大程度的发挥核心区域的作用，提升训练的质量和效果，既能使运动员在打球时发力快、准、狠，还能帮助运动员协调身体的稳定性。所以，核心训练是羽毛球训练中重要的训练项，对于运动员能否打好羽毛球有着决定性的意义，具体作用有以下几点：

第一，对运动员在训练中产生的疲劳状态进行有效缓解。在羽毛球训练的过程中，由于运动量过大容易使运动员产生疲惫感，在此状态下如果运动员进行跳跃训练时，因其股骨的内收及内旋幅度过大，会对运动员的股骨造成损伤。一般情况下，教练认为造成运动员股骨损伤的原因是运动员的纽带承受力不足，导致膝关节及髋关节在训练工程中承受的力量产生相互抗衡的情况，运动员对自身的位置能力下降。人体的核心位置主要是由腹肌、臀肌、腰髋肌及腘绳肌这几部分构成，主要的力量也是从这几部位發出的。由于羽毛球比赛的赛程及时间维持得较长，很容易导致运动员的疲劳，特别是在膝关节的位置，然而锻炼好核心力量，能有效减轻并改善运动员的疲劳感，起到良好的缓解疲劳的作用，还能加强运动员的肌肉纽带，防止在运动中由于动作幅度过大而造成损伤，进而提升运动员在训练及比赛中的状态。所以，教练在指导羽毛球运动员训练时，加强核心力量的训练，从而要缓解运动员的疲劳来提升训练质量。

第二，对运动员的身体协调性进行有效提升。羽毛球训练不同于其他高强度的体育训练，这项运动是需要身体每一个部位都需要参与的。由于羽毛球的来回击打球速都是非常快的，这就需要运动员拥有敏捷的思维反应能力及身体的有效协调能力，具备这些条件的基础是需要运动员的身体具备强有力的力量作为支撑，能够在训练及赛场中顺利完成羽毛球后场的杀球动作。羽毛球训练相较于其他体育训练来说，更要求对运动员进行四肢力量训练，四肢是最核心的力量源泉。运动员在打球时，最容易出现损伤的就是膝盖位置，膝盖部位的健康与否在很大程度上决定了运动员的训练效果及比赛成绩。但是，如果运动员的核心力量强度良好，一方面能提升其力量的合理使用效果，另一方面也能提升运动员身体的平衡性，借助核心力量的训练来对运动员身体的协调性进行有效提升。

第三，有效较少运动员身体能量的消耗。羽毛球是一项非常费体力的运动，运动员需要四肢发力，不断的移动的同时还要进行反击，这是需要核心肌群的能力由中心位置向外进行扩散，这样才能使运动员的四肢产生力量。人身体中的核心区域拥有最大的肌群，其产生和储存的能力也相对较多。但是在羽毛球训练过程中，杀球动作需要依靠运动员上肢力量及腿部蹬地动作配合完成，完成这个动作就是需要心肌群的支撑。经过长期的训练，运动员一般都具有良好的身体稳定性及核心力量，杀球动作要求速度快、准、狠，全身各部位协调才能完成这一系列动作。与此同时，如果运动员的腿部肌肉静止及收缩时进行记录，一般在运动员完成腾空动作时，腿部肌肉能够在一段时间内得到休息和放松，在这样的情况下，能够有效减少运动员对能量的消耗。因此，锻炼好身体的核心部位，能为运动员提供源源不断的力量，使运动员能够在最佳的状态下进行训练及比赛，提升训练的效果及比赛的质量。

2 核心力量训练在羽毛球训练中的应用

2.1 使用体育器械提高运动员核心力量训练质量

利用体育器械帮助运动员进行力量训练。使用体育器械的训练方法主要分为两方面：一种是简单练习法，简单的器械训练内容主要包含平衡球、平衡板及瑞士球等，在这些简单器械的训练过程中，能够使运动员更深层次的肌肉都能参与到训练中，并且在训练中运动员需要一致保持平衡的状态。例如，运动员在地面俯卧时，举起双腿从左右两侧进行平衡球环绕，双脚放在平衡球的表面位置，再通过腰部的力量来达到平衡球环绕动作的实现，在此过程中需要注意的是，运动员的双脚不能滑落下来，身体需要一直处于正常的位置上。或者在运动员双手支撑地面上的时候，双脚撑在平衡球的表面上，保持双脚合并，身体与手臂之间的夹角呈90°，在此过程中需要保持动作，不能随意变换姿势，且在训练过程中需要保持均匀的呼吸，保持身体平衡，尽量使用核心肌群发出力量，单手支撑是一项高强度的训练，做好这样训练能够使运动员的手部更具爆发力。还有一种训练方式是综合练习方法，利用综合体育器械来对运动员的整体进行锻炼，所以对于运动员的身体素质要求较高。综合器械训练的关键环节是要以运动员的身体素质为基础，利用单脚站立或者双脚站立在球面的形式进行训练，运动员不光要保持在球面上稳定，还要不断做各种训练动作，以此来锻炼运动员的底盘稳定性。而且由于球面的不稳定，会对运动员造成很多外界影响，还需要其具有敏捷的反应速度应对各种不确定因素，借此能够锻炼其快速的反应能力。在训练时，要不断加入外界对于运动训练的影响，加强运动员的适应能力，将训练的质量和效果提升到最大。

2.2 帮助运动员做好核心力量的有效准备

在进行高强度训练前，一定要做好训练前的准备。比如说，在进行上肢的核心力量训练前，可以利用一些小的哑铃或者沙袋来对手部进行小负荷的负重训练，目的是让腕部以及手臂纽带提前适应锻炼强度，防止高强度训练时产生扭伤现象。不光是手部要做练前准备，身体的各部分肌肉在进行高强度训练前都要做好锻炼准备，做好充足的热身运动，特别是关节和柔软的韧带处。以肩部热身运动为例，运动员在对肩部进行热身运动时，可以在大臂处挂一些重物，然后不斷的上下摇动手臂，以举重的方式来锻炼肩部关节和肌肉。这些提前准备的训练，都能良好的保证身体各部位的安全，也为核心力量的训练打好基础。

2.3 对运动员控制核心力量的能力进行有效强化

再强的力量都要有精准的控制，运动员只有控制好自己的核心力量，才能在训练中，在比赛中发挥出应有的实力。在日常的羽毛球训练中，运动员要特别注意羽毛球的运动技巧和方法，在潜意识中养成在训练中将腰部位置一直处于前驱状态的习惯，在短时间内调动力量进行爆发，并养成肌肉记忆，适应在短期内的动作来回切换。但是，运动员也需要注意，如果在短时间内要反应并做出高频率的扣球以及杀球等高难度的动作，如果这些动作的运动频次过高，就会导致运动员的身体造成损伤，特别是对于运动员的腰部位置，严重时还会造成急性腰部扭伤的问题，导致训练及比赛终止，影响训练效果及比赛结果。所以为了有效避免这一问题，就需要运动员做好锻炼前的准备工作，还要对自身的力量进行精准的掌控，每一次发力都要在身体所能承受的范围内，避免在打球中由于动作强度过高而出现损伤的现象，科学训练，使核心力量训练更规范化和合理化。还有就是运动员不可一味的追求动作的规范性，而是要根据实际情况而随机应变，灵活的使用核心力量，进而在身心放松的情况下灵活地控制，提高自身的羽毛球运动技巧。

综上所述，随着我国体育事业的不断发展，羽毛球训练也越来越得到大众的关注和喜爱，在羽毛球训练中有效应用核心力量训练，符合羽毛球训练的特点及运动员的身体情况，所以核心力量的训练对于羽毛球运动员来说是很重要的，教练也应该给予重视，制定合理的训练方式，最大程度发挥核心力量训练的优势，让运动员们在赛场中可以尽情的展现训练的成果，击败对手，提高成绩。

（作者单位：中国石油大学（华东）体育教学部）