针对游泳业余体校趣味训练手段的分析探究

陈峰燊

在我国业余体校游泳训练期间，最经常用到的训练内容就是技术训练和水感训练，因为在训练初期需要具有游泳技术和水感能够为将来创造优异的比赛成绩奠定必要的基础，同时也在无形之中有益于延长运动员的运动生涯。而训练方法与教学手段相当于游泳教练员有效的训练工具，运用好的工具总会带来事半功倍的效果。在训练中，长期使用固定的训练模式及练习手段常常会导致一些少儿运动员产生枯燥的感觉，从而降低对于学习游泳的积极性。因此，在游泳训练中需要运用趣味性的训练手法来调动学生的积极性，同时也可以使课堂变得十分愉悦，提升教学质量和教学效率。

对于少儿及青少年的游泳训练来说，基本的训练手法是为了练就扎实的基本功，同时，不仅要提升运动技能，更要提升对运动的兴趣，才有助于保证长期坚持这门运动，也能让学员们长期保持对于游泳这项运动坚定的信念。采用传统的训练法固然对学员们运动技能的提升有显著的帮助，但长期保持学员们对于游泳的兴趣，还需要采用丰富多样的教学方式及趣味性的训练。本文通过对游泳业余体校趣味训练的手段运用进行分析，意在通过趣味性的训练学习，提升游泳课程的质量。

1 传统训练法存在的问题

在业余体校中，传统的训练方法遵从着“三从一大”的原则，即强调从严、从难以及从实战出发的要求，还要结合大运动量的训练。不可否认的是，这一训练原则在我国早期的体育竞技中起到了很大的作用，同时也为国家赢得了很多荣誉。而随着时代的发展，传统的训练方法的一成不变导致游泳课堂的气氛缺乏生机和活力，在这种训练状态下运动员们会感到枯燥无味，失去最佳状态，并且会希望训练时间早点结束，最大的表现则是降低了对于游泳的兴趣性及积极性。但是受到奖牌及成绩的压力，教练员们丝毫不会松懈对于学员们的要求，而是会将更多的时間用于在传统的训练方式当中，周而复始，会导致学员的整体学习效率明显下滑。从另一方面来说，由于年轻学员们正处于身心发育的重要阶段，对于各项事务也充满着一定的好奇心，通常在很多青少年选择学习游泳以后会随着训练模式的深入，导致对于传统的训练课失去好奇心以及探索的兴趣，最为明显的表现则是青少年游泳队中运动员流失的情况较为严重。

2 趣味训练法在游泳训练中的重要性

本文中所提到的趣味训练是以提高学员们的游泳技术及划水效果为目的，根据其不同的游泳姿势而采取丰富多样的训练方法，使传统的训练手段变得新奇有趣，使学员们在轻松愉快的氛围下进行技术和水感练习。对于游泳运动员来说，少儿时期是学习基本功及掌握运动技能的最佳阶段，从小打好基础有利于日后的发展，然而处于少儿时期的学员们通常对于所有的事情存在着一定的好奇心及积极探索的兴趣，若要让少儿运动员们对训练课产生浓厚且持续的兴趣，则需要不断丰富日常的训练手段，使传统的技术训练变得有趣起来，这样才有助于保持运动员们对于每次的训练课拥有较高的兴趣投入性。因为少儿身心发育的特点则决定了其游泳训练表现的特点，如果长此以往的采用单调且枯燥的训练内容只会让少儿运动员们失去对于游泳训练课的兴趣，因此作为教练员应该不断丰富日常的训练课内容，从而有效地刺激学员们的神经系统，使学员们达到训练计划的教学目标，同时，也能保证少儿运动员们在积极愉悦的氛围中掌握正确的运动技巧，提升游泳能力，为日后发展打下良好的基础。

3 业余体校趣味训练要点

3.1 合理分配训练强度和训练量

在传统的体育训练体系当中，优秀的运动成绩主要是建立在巨大的练习量上的。虽然高强度的训练和高密度的训练，能够提升运动员的运动成绩，但也会给学员带来身体上的负担，缩短青少年的运动生涯。因此，在当前的训练体系当中强调合理分配训练强度和训练量，将更多目光放在青少年的长远发展和专业进步上。在设计训练强度时，主要要注意有氧运动和无氧运动两个部分。青少年在运动时，其能量代谢主要分为磷酸原和糖酵解，游泳运动是一项周期性运动，代谢会影响运动员的供能系统和输出功率。合理设计有氧运动强度和无氧运动强度，能够帮助提升青少年的供能系统，辅助提高青少年的游泳技术。

3.2 注重运动恢复

恢复对于一个游泳运动员来说有着保护身体，提高运动成绩的重要影响。有效的恢复能够帮助青少年的身体解除疲劳，使运动员始终保持良好的竞技状态和运动状态，能够有效增强运动员的体魄，提高运动员的运动成绩。游泳运动员的恢复方法有很多，可以在日常生活中选择沐浴，按摩，听音乐，做瑜伽等多种多样的放松方式，为因高强度训练而紧绷的身体做好放松工作。青少年仍然处于生长发育的重要阶段，更要注重劳逸结合，学会在运动训练之后放松身体和精神，保持身体始终处于最佳状态，让自己始终能够感受到体育带来的愉悦，享受体育训练的过程。

4 趣味技术训练手段的应用

4.1 自由泳练习手段

在自由泳的练习手段中，可以首先采用蛙自交替练习模式，蛙自交替练习的主要目的是为了提高学员的抱水能力和推水技术，具体的练习过程就是让学员们俯卧在水中，一侧手臂保持前伸不动，另一只手臂连续做两次抱水动作，然后再做三次划水动作，两只手臂交替进行，注意划水和抱水的频率及速度。总结：先做两次蛙泳抱水动作，再做三次自由泳划水动作，然后换一只手来交替进行。在蛙自交替练习之后，在进行下一个项目移臂停靠练习，这个练习的主要目的是为了提高学员的高手移臂技术，需要学员在练习过程中始终保持肘部冲着天，手指朝向水下，在大拇指靠近腋下时，保持手指动作，持续超过两秒钟，在整个上肢动作过程中打腿要始终保持一定的速度。以上两个练习都是为了锻炼学生的游泳技术，此外还是要增强学生的水感。水感训练主要包括水下自由泳练习、单腿打腿和单手划水两项练习，水感训练的主要目的就是为了让学生学会控制身体，感受水流，提高身体的协调能力。在水下自由泳练习过程中，需要学生整个身体浸没在池水当中，注意移动时，手要紧贴身体向前送手。通过两种不同泳姿的练习模式，有助于提升学生注意力，同时也有利于队员们同时掌握两种泳姿的基本方式。另外，还可以采用移臂停靠练习以及水下自由泳练习，分别能够提高高肘移臂的技术以及完美的控制身体位置的目的。

4.2 蛙泳练习手段

在学习蛙泳时，可以让学员们练习蛙泳腿以及转腕抓水，在每蹬一次腿后，需快速翻转手腕来进行一次抓水动作，并且要求大臂和小臂不做明显的弯曲，从而强化蛙泳手部抓水的动作。另外，还可以进行水下划手以及高肘拨水练习，这个练习是要完全沉浸在池水当中，从而有利于学员们感受水下蛙泳划水的技巧，且强化高肘划水动作，通过提升肢体力量，锻炼肌肉记忆力来提升对于蛙泳运动技巧的掌握。

4.3 蝶泳练习手段

在练习蝶泳时，可以带领学生们做四面打腿训练，这个训练的主要目的就是让学生感受到朝不同方向踢水发力的感受，掌握不同方向向上向下踢水动作的技巧。这个动作就是在不同方向上做上下踢水动作，经反复踢打到一定距离停止，来提升学员肢体的力量以及反应速度。另外，还可以通过二次抱水结合推水练習，来感受高肘抱水以及加速推水的体验，从而强化水下动作，提升划水效果。具体的训练过程就是让运动员俯卧在水中，连续做两次高肘抱水动作而不做推水动作，做完两次高枕无包水动作之后，再做一次完整的抱水推水动作，同时训练要不断提速，退水后可以抬头呼吸。在以上两项训练完成之后，还可以添加2+5练习，让学生重复训练两次蝶泳划手动作和5次蝶泳打腿动作，要求两个动作之间保持连贯和流畅。需要注意的是，在进行滑手动作时要注意抬头吸气，在衔接蝶泳打腿动作时，要尽量使身体保持流线型，使身体得到充分的伸展。

4.4 仰泳练习手段

在进行仰泳练习时，首先可以让学员们进行握拳练习，即在前25米时，双手握拳做正常的仰泳前进动作，由于握拳导致手与水面的接触面积减小，从而导致游速变慢，在后25米后再把手掌张开感受到手掌推水的感觉。在握拳练习结束后，还可以进行反蝶泳腿+仰泳手练习，具体的练习过程就是让学员仰卧在水面上，双臂做仰泳划水的动作，双腿做反蝶泳的动作，整个过程要始终保持流畅和连贯。还有则是二次抱水练习，通过在水中做高肘抱水动作，来提升在水下的抱水能力。最后还有反蝶泳腿和仰泳手的练习，要求学员们在水面上仰卧，手臂做仰泳动作的同时，打反蝶泳腿，从而训练手和腿的良好协调性。

5 结语

综上所述，通过对于传统训练法的分析，以及趣味训练法重要性的研究及具体应用措施，我们可以看到，传统训练法及趣味训练法都有助于学员们提升训练成绩，然而趣味训练法与传统训练法相比则更注重对于学员内心的引导，有助于提升学员们对于游泳训练课的兴趣性，从而激发游泳潜力。并且在进行趣味技术训练以后能够保证学员们在保持速度的前提下，降低了与传统训练方式的同等距离中的划水频率，从而不仅能够帮助运动员改进了技术缺陷，增强了水感，还大大增加了学员对于趣味性训练方法的积极性。因此，应在传统训练手段的基础上增加趣味性，从而丰富课堂氛围，也有助于提升少儿们的训练积极性，有助于日后游泳事业的发展。

（作者单位：广州市番禺区少年儿童业余体校）