全民健身运动视角下动感单车健身价值研究

刘苏玉

中图分类号：G806   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）10-001-02

摘  要  随着全民健身运动的开展，健身俱乐部、健身会所等的普及，越来越多的人参与到健身运动的行列中。动感单车作为一种室内有氧运动项目，一直深受广大锻炼者的喜爱。为此，本文采用文献资料法、实地调查法、访谈法等研究方法，对动感单车运动的健身价值进行研究。研究结果表明：动感单车对人的生理健康、心理健康、社会适应、道德情感等都有积极影响。为此，应加强动感单车运动的理论研究和推广工作，以助力全民健身的开展。

关键词  动感单车  运动  健身价值

国务院2014年10月颁布了《关于加快体育产业促进体育消费的若干意见》，文件指出把全民健身上升到国家战略高度。我国的健身事业已经进入了一个全新的发展阶段，随着我国综合国力的增强和人民生活水平的日益提高，全民性的健身运动热潮持续高涨。动感单车运动作为一个新兴的体育项目进入了健身俱乐部以来，一直深受广大青年锻炼者的喜爱。通过查阅与动感单车有关文献资料发现，关于动感单车健身价值的研究较为鲜见，因此，对其进行的研究就显得很有必要。

一、动感单车简介

动感单车（Spinning）是由美国私人教练兼极限运动员 JOHNNYG 于20世纪80年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果和人文关怀等独特的充满活力的室内自行车训练课程[1]。在过去短短十几年的时间里，动感单车课程风靡全球，成为健身行业一项非常受欢迎、不可或缺的健身热点项目。动感单车是一项在教练指导下，配合节奏明显的动感音乐、闪烁的灯光，在同伴的鼓舞和比拼下消耗热量燃烧脂肪的团体有氧课程。其核心训练部位是腰腹和大腿部位，它是以健身为基础，把形体姿势有机结合;在单车厅里锻炼者带着兴奋的表情，跟着教练用力蹬车，他们的动作时快时慢，扎实有力，臀部抬高，上身微俯，重心前移，整节课6～8个部分，通过教练员充满激情的运用教学技巧，动作由易到难，强度由低到强的教学过程，使学员在不知不觉中尝试到健身的乐趣，在激情中宣泄自己的情绪，从而达到健身健心和提高心肺功能的目的[2]。

二、动感单车分析

（一）动感单车的结构分析

“Spinning”的原意是将户外公路自行车的训练搬到室内来，同时降低了户外训练过程中天气、车辆等诸多突变因素带来的风险。动感单车基本与普通车基本相似，也包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分，车身稳固地联结为一个整体[3]。但与普通自行车车不同的是，动感单车可以进行拆卸，根据骑行者的个人状况可以自由改变车轮阻力和转数，调节座位和手柄（就是车把）高度。动感单车的魅力之处在于教练员带领训练者在音乐和灯光背景下改变蹬车的速度和难度，模拟上山、下坡、弯道、冲刺等一系列动作，使原本枯燥、乏味、易疲劳的运动更富有激情、更富有挑战。

（二）动感单车课程分析

动感单车课程的独特之处是针对不同的年龄和体能，运用特殊设计固定自行车，辅以整套简便的运动方式和心率训练，提供个性化的训练安排和无与伦比的训练效果[4]。通常一节单车课为45分钟。前5分钟热身;35分钟主要训练，期间教练会根据个人力度自由调节阻力和转数，并模拟上下坡、原地、弯道、冲刺骑行等动作;最后5分钟放松。一堂课能消耗400～500千卡左右的热量，相当于1.5h的长跑，可锻炼四肢，臀部、大腿、小腿等全身80%的肌肉和关节。资料显示，动感单车课程占有全世界室内自行车训练课程市场的80%份额，是健身房中最受欢迎的有氧运动项目之一。

三、动感单车适应人群状况分析

随着全国健身俱乐部的普及和动感单车课程的开展，越来越多的人群参与到动感单车健身的行列中。汤珍等对巢湖市四家商业健身俱乐部中动感单车参与者的调查显示，动感单车参加者七成是女性，三成是男性。参加单车练习者女性居多，男性偏少的主要原因，一是女性先天小脑发达，在动作的掌握方面比男性快;二是男性较女性的平均锻炼时间大多忙于工作及应酬，对健身兴趣度较低;三是从练习的安排来看，参与者女性比较多，教练员就会偏向于安排更多的塑身、减脂方面的动作，男性参与的目的多是锻炼心肺功能力量和耐力[5]。胡业创等对扬州市区几家规模层次不一的健身俱乐部的问卷调查结果显示，动感单车这项运动自从走进健身房来就受到了广大运动爱好者的青睐，据调查健身房里锻炼的人群中超过40%左右的人都参加过这项运动。年龄从18—40岁以上的人都有，但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐，目前选择动感单车的人士在25—40岁之间居多，其次是18—25岁，大多为年轻白领和学生[6]。陈小虎等对株洲城区三家规模和设施比较完善的俱乐部中动感单车参与者的问卷调查显示，健身俱乐部会员参与动感单车的目的所占比例高低依次为是增强体质、减脂塑形、释放压力、社会交往以及其他。从以上参与目，可以看出动感单车运动增强体质，减脂塑形的价值得到了多数人的认可[7]。

四、动感单车健身价值研究

（一）動感单车对生理健康方面的价值

1.对人体的减脂塑形作用。科学证明，骑车是一种非常好的有氧代谢运动，对人体健康产生积极的影响，塑形更有效。动感单车是以腿部为中心的锻炼，主要针对臀部、腰部、背部、手臂的肌肉进行的锻炼，刺激大腿臀部腰部的肌肉提高肌肉的力量和肌肉的耐力，从而达到减脂塑形的效果。王维通过对24名长期参加动感单车课程的健身俱乐部男性会员进行实验，结果表明动感单车运动包含了相当比例的糖酵解供能，强度比较大，对参加者的体能要求也很高。参加动感单车的会员减脂效果明显，对于以减脂瘦腿为主要目的的年轻女性健身爱好者来说，动感单车是一个比较理想的运动选择。王雪竹对天津某健身俱乐部15名中年女性参加动感单车课程调查，实验结果表明动感单车课程对于减肥减脂具有明显的功效，适合有减肥减脂目的的人群，对身体的塑性和体姿体态的改善也有较好的作用。李中焘等对15名大学生进行为期16周的有氧动感单车课程锻炼的调查结果显示，动感单车课程能使大学生的体重、腰围和脂肪百分比的下降，具有明显的降脂功能，对塑造健美的体型和良好的体态有较好的作用。长期坚持可使心血管和呼吸系统机能增强，提高有氧耐力水平，促进各项身体素质发展，强身健体的有效手段。

2.對心肺功能的影响。动感单车不仅能消除内脏多余脂肪，降低体脂、达到塑性的效果，还可以增强心肺功能。杨明明对规律性参加动感单车课程16周的健身人群受测试者参加课程前后身体形态指标和心肺功能指标进行监测，结果显示十六周的动感单车课程对练习者的心肺功能增强也起到了很大的影响，主要表现在安静状态下心率减慢，肺活量明显增加，表明持续规律性的参加动感单车课程可以明显的增强心肺功能。动感单车运动是长时间小强度运动可使人体安静时心率减慢，每搏输出量增加。特别是在运动状态下，每搏输出量的增加就更为明显，这种变化使人本在体育锻炼时有较大的心输出量，以满足机体代谢的需要。

（二）动感单车对心理健康方面的价值

动感单车是一项集体锻炼项目。在运动过程中，锻炼者跟着音乐和教练的呐喊，不断有节奏地变换姿势，奋力猛骑、挥汗如雨，如此既避免了个人运动带来的孤独乏味和易疲劳的缺点，也能唤起参与者心中的美感。这种美感能引起动作知觉，使练习者不由自主的做出欢快愉悦的动作，这些动作的产生不仅能使人的情感得到宣泄，而且还能使人感动舒适，身体机能增强，使人获得能量发泄时的运动感和制造出超越自我后的满足感。动感单车不仅有减肥塑形、增强心肺等功能，还可以丰富生活缓解工作压力，特别是现代人们面临着重大压力，动感单车课程不仅具有明显的减脂强身效果，而且更是给平常生活工作压力大的人群一个很好的减压放松机会。研究表明，“量身定造”的动感单车音乐能有效改善和调节大脑神经系统，让人不断释放自己，愉悦心情。

（三）动感单车对社会适应方面的价值

动感单车课程是在音乐背景下，由教练和学员之间相互配合、相互支持、相互激励的一项团体运动，运动过程中充满着挑战，既有对自己运动能力的挑战，也有对他人的挑战。健身俱乐部所提供的人际交往时间和空间，可以增加锻炼者之间接触和交往的机会，有助于大家学会正常的人际交往，协调人际关系，提高社会交往能力。动感单车是在音乐伴奏下，模拟出在高山、平地和沙滩等多种路况上骑行的效果，参与者在其中不断超越自己，还能全面锻炼和培养其吃苦耐劳、克服困难、勇往直前的意志品质，不断提高社会适应能力。

（四）动感单车对道德健康方面的价值

动感单车运动所反映的是人类内心世界的活动。动感单车运动具有愉悦心灵、陶冶情操、丰富感情的功能，改善参与者的精神面貌，培养他们感知力、鉴赏力、评价力、表现力和创造的能力，进而达到完善的道德情感。

五、动感单车健身价值的展望与建议

动感单车运动是在人类不断追求健身运动下影响下特定时代的产物。随着人们健康意识的加强，动感单车的健身价值也必将在更大的领域发光放彩。事物总是随着环境的变化而不停的向前发展，动感单车也必将随着经济、文化及人们价值观的变化而变化。首先，加强动感单车健身价值的科学研究，用现代科学理论基础来阐述其健身价值;其次，加强动感单车的宣传及推广力度，使更多的人认识到其健身价值，不断改进动感单车结构特点，使之更好地为全民健身服务;再次，不断创新完善动感单车课程设计，推动其进入校园教学系统，更好地促进全民健身运动的开展。

六、结语

总之，动感单车以其独特的健身形式吸引了广大练习者，提高了他们的运动积极性，满足了现代人们追求健康、追求美的愿望。我们深信，随着我国经济水平的提高、人们生活水平的改善以及全民健身意识的增强，动感单车运动的价值与意义将会得到更多人的重视，其在全民健身运动中的优越地位也会日益突出。

参考文献：

[1]王磊，张波.动感单车运动与美育教育之关系[J].甘肃联合大学学报，2007（02）：109-111.

[2]吴志鸽，侯成.动感单车有氧集体课堂设计探究[J].乐山师范学院学报，2012（11）：94-97.

[3]刘婉兰.浅谈有氧运动spinning的健身价值[J].中国科技博览，2009（09）：236-237.

[4]本刊编辑.动感单车很炫酷[J].健康管理，2013（06）：83.

[5]汤珍，都经杰.巢湖市动感单车开展现状的调查分析[J].宿州教育学院学报，2012，15（02）：154-157.

[6]胡业创.关于动感单车在扬州的发展现状与推广的调查报告[J].科技信息，2012（22）：280-281.

[7]陈小虎.株洲城区健身会所动感单车开展现状调查[J].当代体育科技，2014（31）：241+243.