小学体育体系中关于篮球运动员体能训练的思考
2021-12-15张轶锴
张轶锴
中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2021）10-080-01
摘 要 篮球是小学体育教学体系中一项基础的球类运动，在具体的篮球训练和比赛中，需要体育教师对篮球运动员进行体能训练，且要从细节做起，关注每一个学生的具体体能情况，并提出针对化和层次化的训练方案，以为学生奠定良好的体能基础。本文研究如何在小学篮球运动员体能训练过程中融入多元化和科学化的训练思路，从而使篮球运动员的体能水平更上一层楼。
关键词 小学篮球 运动员 体能训练
小学生正处于身心健康发展的关键时期，在参加篮球训练过程中不单可以使学生身体素质得到强化，而且也对学生心理素质起到一定的培养。在具体篮球运动员体能训练方案的实施过程中，教师应根据学生不同的身体条件和心理条件制定针对性的训练方案，并通过篮球运动内在的特点，吸引学生参与到体能训练的活动之中，如此保证学生在奠定身体素质基础之上掌握更多的篮球技巧。
一、小学篮球教学中体能训练的重要性
篮球作为小学体育教学中不可或缺的球类运动之一，需要在训练中强化运动员的体能。为此，体育教师不仅要关注学生的身体素质培养，还要通过各种激烈对抗的方式强化学生的团队合作意识。但是当下小学体育篮球运动员体能训练的发展过程中，教师所采取的体能训练方案忽视了学生的个体特点，导致体能训练的方案单一，不利于学生在体能训练中彰显个性化特征。如果缺乏一个灵活多变的体能训练方案，便会导致学生在整体的篮球运动中处于一种固化的思维。所以小学体育教师在开展篮球运动体能训练之时应该融入更全面性和系统性的训练方案，在引导学生重新认识篮球运动重要性的基础之上，对学生的身体素质和精神素养进行科学化培养，以使学生有足够的体能应对比赛。
二、关于篮球运动员体能训练的思考
（一）柔韧训练
柔韧是任何一位运动员或体育锻炼者必不可少的素质。在篮球训练之中，柔韧对于运动员来说就是地基之于高楼大厦的意义。小学生的身体还未定型，其柔韧有很大的提升空间。小学体育教师在开展篮球体能训练过程中可以通过压腿、压肩、坐位体前屈等方法提升他们的柔韧性，可以选择速压或者缓压。缓压每次用30s左右的时间，轻柔地拉伸肌肉，感受肌肉轻微拉扯的疼痛感。速压顾名思义就是快速压腿，有很明显的疼痛感。这一类柔韧训练同时也可以成为训练前的暖身运动，帮助学生活动开身体，便于接下来训练的展开。
（二）耐力训练
在小学篮球运动体能训练之中，需要有氧呼吸和无氧呼吸同时供能。这对学生的耐力是一个很大的考验。持续运动的素质是现阶段小学生最缺乏的，故而一定得抓紧耐力训练。耐力训练一般分为两种。一个是持续训练法。通常选用匀速跑、变速跑，同时训练长跑，通过长跑来练习呼吸节奏和能量的把控。另一个就是高强度间歇训练法。教师可以选择简单的动作，如下蹲、单脚跳、台阶跳等，每个动作在4分钟内做8组，每组20秒，组间间隔10秒。
（三）协调训练
在小学篮球运动训练之中，当学生力量、速度、耐力等素质都具备了，就可能会成为一位优秀的球员。但是篮球作为一项对抗性运动，协调能力是不可缺少的。所以，小学体育教师应通过协调训练的方式，为学生锻炼恢复平稳、准确、高效的运动能力。
简而言之，协调是指球员自己对自身的控制能力。自身肢体的协调可以通过一些简单的训练进行，如纵跳、前后跳、方形跳、侧跳、交叉步等。平常的训练强度需要到达50%左右，每星期两到三次训练。每次训练后需要等训练时长的休息。
（四）力量訓练
近年来，力量训练越来越受人重视。在现代化素质教育理念渗透和实施之下，对于身体发育不成熟的小学生而言，他们的训练方式与成年人有很大不同。正是由于教学思想与训练方法不科学性，使得小学生的身体各项机能发育并不完善。因此，小学体育教师在开展篮球体能训练时一定要注意训练强度，切忌进行大量高强度训练，同时需要把握好训练节奏，养成有规律的训练习惯。通常我们可以选择俯卧撑或者俯卧支撑，这种训练对于四肢及腰腹力量很有功效。其次，男生可以选择引体向上训练上肢力量。这种克服自身体重的训练可以很有效地帮助全身力量协调发展。而女生则可选择坐位体前屈。同时，蛙跳、单脚跳这类跳跃类运动也是不可缺少的。
三、结语
总之，在小学篮球运动体能训练的实际开展过程中，小学体育教师一定要明确对于篮球运动员体能训练的重要性，这样才能够在制定科学化与针对化的篮球体能训练方案中更为细致地对学生进行引导，从而使得学生在力量、协调等方面实现科学发展，保证学生篮球素养的全面提升。
参考文献：
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