浅谈瑜伽课程对女大学生身心健康的影响

罗红珊

中图分类号：G831   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）10-067-01

摘  要  因瑜伽课程在功效性、时尚性等方面的优势，被更多的女大学生所喜爱，她们开始积极主动通过多种途径参与瑜伽课程，以期提升自身身体素质和气质。文章就瑜伽课程对女大学生身心健康的影响进行分析与论述。

关键词  瑜伽课程  女大学生  身心健康  影响

探索瑜伽课程对女大学生身心健康的影响可引入大数据技术与数据库技术，并结合数据调研与对比分析的方式来明确瑜伽课程练习之后对女大学生身心各方面的积极影响，以此为女大学生更好地参与瑜伽课程提出合理建议。

一、瑜伽课程浅谈

瑜伽是一项对技能水平、体质等要求较低的运动，适宜于各类人群练习。针对女大学生而言，适当的瑜伽练习可缓解其学习中的压力，治疗其肩、腰背、颈椎等位置的不适。其次，可满足女大学生对美的追求，可起到美容、瘦身与塑造线条的功效。当前阶段来说，大多数女大学生已经认知到了瑜伽课程对其整体身心健康发展的积极影响，亦在协调其各项专业学习与瑜伽课程学习，以此来调节好其整体状态，以期更好地适应大学与毕业后的学习、生活与工作。

瑜伽运动对姿势有着一定的要求，并以相应的技术来调节与改善人体机能与身体素质。瑜伽姿势技巧针对的多是调息、调身、调心方面的内容，包括冥想法、呼吸法、体位法等。社会在发展，瑜伽课程亦在不断的演变与优化，现如今出现了很多新兴的别具特色的瑜伽课程，其主要分为古典、现代两个瑜伽课程流派。其中前者包括昆达利尼瑜伽课程、业瑜伽课程、王瑜伽课程、智瑜伽课程等;后者则包括养生瑜伽课程、高温瑜伽课程、热瑜伽课程等。作为一项较为舒缓的运动项目，比较适宜女大学生练习，可让其在高雅、和谐、融洽的艺术氛围中放松心情、去除疲惫、修身养性[1]。

二、瑜伽课程对女大学生身心健康的影响

（一）身体形态影响

瑜伽运动可动员身体各个部位的肌肉，改变腰腹位置皮脂厚度，对女大学生新陈代谢发挥着积极的影响。在进行瑜伽练习时，各种持续的、连贯的动作，可保持一定速率的新陈代谢，加快能量消耗，对降低体重、维持体脂率有着直接的效果。同时，在瑜伽运动时可大幅度伸展肌肉，降低脂肪合成速度，避免其持续积累，加快代谢率，改善肩胛部、臀部皮脂厚度，能够改善一些女大学生平常坐姿不良造成的驼背等问题。因瑜伽课程对身体形态的积极作用，受到女大学生广泛的欢迎，并促使其在冥想深度、动作标准性、饮食规律等层面更加注意，不再为了口舌之欲而暴饮暴食。同时，瑜伽课程还可改变一些身体发育基本趋于成熟的女大学生身体形态，如“船式”瑜伽动作可主动收缩腹直肌;“三角式”则可持续拉伸腰腹两侧肌肉;“战士一式”则会对双肩与双膝等位置产生积极影响。

（二）身体机能影响

瑜伽课程对身体机能的影响主要表现在以下两点。其一，可增强女大学生呼吸机能。在参与瑜伽课程时，会通過各种动作来促进胸式呼吸与腹式呼吸的结合，使得女大学生逐步掌握更加高效的调息法，实现呼吸自然，改善心肺功能，并有效增强呼吸机能。其二，提升女大学生平衡能力。瑜伽课程应要求女大学生保持一定的意见，可维持心静，各项基础动作维持在平衡状态，优化神经系统调节，训练大脑，强化强迷走神经紧张性活动，提升女大学生精气神，使其不易出现疲劳感[2]。

（三）身体素质影响

瑜伽课程中，大部分姿势是模仿动物体位进行设计，如弯、拉、转、扭等动作，以此来带动女大学生全身各处关节、肌肉与骨的运动，加快组织细胞代谢，提升身体整体柔韧性与平衡能力。在完成各项瑜伽动作后能够明显感觉到脊椎灵活性、弹性有所提升，且整个人经络通畅、活力四射。因此开设瑜伽课程对女大学生身体素质的改善有着积极的意义，其一各项动态动作来提升其身体素质的强化与恢复，比如后屈、前屈动作;还可通过一些略显怪异的姿势，如蝇子式、头倒立式、狮子第一式等调节女大学生松果腺、脑垂体、甲状腺失调问题，提升身体柔韧性，避免血液淤积在其身体某一部位[3]。

（四）心理健康影响

近年来有很多女大学生因各方面的压力而做出极端行为，故而提高女大学生的心理健康水平刻不容缓。而引入瑜伽课程可促进学生去追求更加良好的气质与身体形态，通过提升其对自身的满意程度而影响其自我定位与自尊。同时，瑜伽课程融洽、和谐的氛围可提升女大学生的安全感、自信感，舒缓其自身的各种压力，培养其积极的生活态度，使其能以更加饱满的精神状态投入学习与生活中。

三、结语

本文就瑜伽课程对女大学生身心健康的影响进行了论述与分析，探讨了其对女大学生各方面的影响，并建议女大学生能够协调好学习与瑜伽练习的关系，最终促进其身心健康发展。

参考文献：

[1]姚胜强.瑜伽练习对女大学生身体基本运动能力的影响[J].体育风尚，2020（07）：22+24.

[2]寸亚玲，高志彩，张萱等.瑜伽对大学生学校适应的影响机制：自我同情的中介效应[J].浙江体育科学，2019（05）：92-97.

[3]傅芳香，王桂忠，胡永红等.舞蹈瑜伽对女大学生健康体适能及心理健康影响研究[J].广州体育学院学报，2019（04）：86-90.