体育运动学校田径短跑教学策略研究

何健东

中图分类号：G822.1   文献标识：A     文章編号：1009-9328（2021）10-061-01

摘  要  短跑是田径中的一个项目，学校体育很容易忽视短跑方面的教学，不注重短跑对学生综合素质提升方面的作用。就目前情况来看，短跑教学的方式方法需要创新和优化。基于此，本文对体育运动学校田径短跑教学策略进行了研究。

关键词  体育运动学校  田径  短跑  教学策略

短跑主要考验运动员的爆发性速度。作为田径运动的基础，短跑已经成为了很多体育运动学校课程体系中的重点内容之一。但是很多教师并未掌握短跑的正确教学方法并未尊重学生的主体地位，只是让学生机械性的模仿，师生沟通不足，对其发展带来了阻碍。因此，对体育运动学校田径短跑教学策略进行研究具有重要意义。

一、短跑训练的作用

当前教学理念不断更新，体育运动学校对不同项目的重视程度也越来越高。短跑作为各项运动的基础，在练习和训练时无需太大的场地，对器材设备也并无太高要求。短跑训练的主要目的在于锻炼学生的综合能力，尤其是爆发力、敏捷性、反应速度等，可全面提升其运动能力。

二、田径短跑教学策略

（一）课前准备

教学之前的准备工作必不可少，主要包括向学生介绍本节课的教学内容，在正式教学前组织学生热身等，以免在训练中受伤。从生理学的角度来看，准备工作能让学生中枢神经处于兴奋状态，加快新陈代谢。

（二）开展基本训练

1.无氧耐力训练。整体控制和具体操作是运动训练的两类主要方法，可将其细分为持续、间歇、重复等。在无氧耐力训练中，间歇训练法的应用十分普遍，应根据运动员的身体状态和训练计划，明确项目练习的时间、组别、间歇时间等，让身体在不完全恢复的情况下反复多次的进行练习。

2.力量训练。虽然短跑主要考验运动的爆发性速度，但对肌肉力量同样也有着较高要求。尤其是在起跑阶段，运动员的快速力量甚至决定了比赛的胜负。在训练和教学过程中，可让学生进行蛙跳、台阶跳等练习，用于锻炼腿部力量。通常来说，爆发力的训练组别和次数不能过多，但是在每次练习中，都要让学生拼尽全力。

3.速度训练。速度主要指的是反应速度、动作速度、位移速度等多个方面，尤其是反应速度，是短跑运动员必须具备的基本素质。在起跑阶段，运动员应对发令枪保持极端的敏感，因此肌纤维的兴奋性方面的训练必不可少，需要长期反复的进行练习。

4.灵敏训练。灵敏是在运动中转换动作和对即将到来的变化应变的能力，在田径短跑教学过程中，可将灵敏、反应、速度训练等进行结合。

（三）小组训练

小组训练也被称为“合作学习”，即在充分了解班上学生身体天赋、运动能力的基础上将其分为若干个不同的组别。这种方式避免了传统“大班式”教学的局限性，可大幅度提升短跑的训练效率。首先教师应在全班学生面前进行正确的示范，讲解短跑从起跑到最后冲线阶段的姿势、动作技巧以及注意事项等，尤其是在摆臂、抬腿等方面进行指导。教师的动作应该规范，让学生进行模仿联系。其次，在教师的带领下，不同小组的成员即可开始练习和训练。运动能力突出、学习能力强的学生能够起到模范带头作用，可在学生代表和教师的指导下纠正错误动作。在指出问题之后，让学生再重复进行训练，如在弯道跑练习时，学生应适当的保持躯干内倾，外侧摆臂应更用力。

（四）呼吸节奏训练

呼吸节奏是短跑教学中的重点内容之一，虽然短跑的距离短、时间短，但如果学生无法控制呼吸的节奏，将会严重影响到其成绩，且在长期错误的训练方式下，还会对其身体健康带来影响。教师应指导学生掌握正确的呼吸节奏，通过调整呼吸的频率、深浅等来吸取更多氧气，以免出现呼吸困难的情况。可在日常生活中有意识的去感知深呼吸和急促呼吸之间的区别，并在反复的短跑练习中进行调整。

（五）开展辅助性练习

辅助性练习也是短跑教学中不可忽视的环节之一，其对刚接触短跑的学生而言能够降低训练的门槛。例如，在教学活动正式开始之前，可利用游戏教学法让学生上半身前倾，用摆动腿来进行屈膝运动，只用脚掌着地进行小步跑练习。这种辅助性练习的主要作用在于放松学生的髋部、脚踝等，防止在后续教学中受伤，也可让学生感受到脚掌着地、蹬地的发力过程。此外，后蹬跑、车轮跑等都是短跑辅助性练习的有效手段。

（六）课后放松

虽然短跑项目的距离短，但这并不代表教学和训练环节运动量就很小。相反的，在重复的起跑练习、敏捷性练习、反应速度练习等过程中学生的体能消耗比较大。在每节课结束之后，教师应组织学生进行放松，消除运动中积累的代谢产物，如此也能加快学生运动之后的身体机能恢复和避免运动损伤。

三、结语

总而言之，体育运动学校的教师应转变思想观念，充分意识到短跑教学的重要意义。在教学中应创新方式方法，注重基础性的练习，如无氧耐力训练、力量训练、速度训练、灵敏训练等。或是将学生划分为不同的组别，运用合作式教学方法，并开展辅助性练习。同时，课前的准备和课后放松也不应忽视，避免学生在练习过程中出现运动损伤。

参考文献：

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